耐久跑教学设计与教学反思
耐久跑教学反思
耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动,又是增强学生耐力素质的典型练习。在具体的教学实践中,因为耐久跑练习单调,枯燥无味,且持续时间长,运动强度大,十分艰苦。现就如何上好初中生耐久跑课程.根据学生年龄特点,选用统习方法,培养兴趣初中生大部分是十三四岁,正处于身体发育成长时期,身体各器官发育不平衡;骨骼发育快于肌肉,肌肉中水分较多,蛋白质和无机物较少,心血管系统和呼吸系统功能较差,导致肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡,对耐力项目的适应性较差。因此,中跑项目男1500m,女800m,对他们来说委实是“长跑”了。但在初中这个年龄阶段,身体各器官有承受一般耐力练习的能力,如能适时适度地进行耐久跑训练,对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力,改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡,逐渐提高耐力水平,使学生
身体均衡发育,无疑是十分必要的。根据初中生的身体状况,我们在上耐久跑课时,采用了“速度不太快.时间较长的匀速跑”的跑法。这种跑法,机体各系统所受的刺激柔和、稳定、持久,能使机体各系统逐渐进人“工作状态”,适合于初练者。因此,我们选用了以下比较科学、有效的教法。
1.使用隐伏安排法。耐久跑课应该安排在学期计划的第四、五单元里。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在一、二、三单元课程里。如每节课都在上的“准备”部分或“课课练”部分,有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。随着时间推移,跑的练习增多,学生逐渐适应,为以后练习耐久跑打下良好基础。
2.老师带跑法和压阵法。在耐久跑教学中,如果有条件的话,不要一开始就在操场上干跑回。应该跑出操场到D去。那儿有山、有水、有树。风景秀丽迷人,优美环境会于无意中消除学生疲劳。在越野跑动练阶段均由老师领跑始终,以克服初中生年龄段易兴奋,开始跑太快,破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷,确保按计划跑到终点。在此期间每节课要逐渐增长距离,提高学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能,增强有氧代谢能力。此为第一阶段。
第二阶段越野跑由学生骨干带跑,老师压阵跟跑。这样,老师在跟跑时,可以对差生进行鼓励,使他们鼓起勇气,坚持跑到底。这一期间可以逐渐缩短距离,提高跑速,使肌肉、心血管和呼吸系统机能得到进一步提高,有利发展混合代谢能力及专项素质。老师带跑跟跑虽苦,然是言传身教的典范,是确保安全、万无一失的根本保证。实践证明也是提高学生耐久跑成绩的最有效方法之一。
3.采用多种形式教学法。耐久跑的教法和训练千万不能三年一员制,即操场干跑图。应充分发挥教师主导作用,千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪,想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式,使学生有新鲜感,提高趣味性。①变换比的队形。如跑道上跑图跑、“8宇”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②变耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后用跑、跨步跑和高抬腿跑,变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、比赛,以提高耐久跑能力。⑤变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑等等。加此的训练,学生就不觉得索然寡味,并能兴趣盎然地投到老师所设计的耐久性练习中,不知不觉在练习中提高耐力素质。