How to become an early lark

致起床困难户们：教你这样做个早起鸟

At 6 AM, most of us are lucky if we have the energy to reach for a cup of coffee. Mornings may be rough, but hold off on sleeping in. There are perks to waking up with the sun, and we've got some tips on making it easier.

早上6:00，大部分人估计都没那本事爬起来冲杯咖啡吧？早上是痛苦的，赖床怎么也赖不够。不过，还是有办法能让你伴着阳光醒来的，下面这些建议，就能让你早起更轻松！

The old “I’m just too tired” complaint may be more than a sorry excuse for waking up late. Research suggests there are biological differences between early larks, who wake up at the same time every morning and feel most active around 9 AM, and night owls, who get more stuff done once the sun goes down. And it may get easier to greet the day at dawn as we get older, thanks to body clock changes as we age .

那句“我只是太累了”的烂熟抱怨或许不只是晚起的借口那么简单。研究表明，“早起鸟”和“夜猫子”在生物上有着很多区别。“早起鸟”每天早上同一时间清醒，上午9:00时大脑最为活跃；而“夜猫子”的办事效率则在太阳落山后更高。而且，老了以后或许会更容易适应凌晨就醒的状态，毕竟人体生物钟也会随着年龄增大而发生变化。

It turns out the early bird may get more than the worm. According to self-reports from college students, those who wake up earlier feel more optimistic and proactive than those who rise later. Other studies have found morning larks tend to be harder working and conscientious than night owls. (Still, it’s not clear whether waking up early actually makes someone more productive or optimistic.)

事实证明，早起的鸟儿或许真的就能吃到更多的虫子。根据大学生的自我报告，早起的人比晚起的人要更乐观积极。其他研究也发现，“早起鸟”比“夜猫子”更努力更自觉。（不过，早起是否真能让一个人变得更有效率或更加乐观，依然不甚清楚。）

And perhaps the secret to a 4.0 isn’t only hitting the books: Another study of university undergraduates found those who said they function better in the morning received higher grades than those who preferred the evening That’s possibly because morning risers are more likely to get to class on time or to forgo late-night partying. Researchers also suggest memory may improve during sleep, so getting to bed earlier in preparation for a morning alarm could help those exam notes soak in.

或许考高分的秘诀不只是“啃书本”了：大学生的另一项调查发现，那些自称早上头脑更清晰的人，通常也比那些夜晚型的人更容易考高分。这很可能也是因为早起型的人更容易准时上课或不去参加深夜派对吧。研究人员还认为，记忆可能会在睡眠时得到增强，所以早点上床准备第二天早起的话，确实会有助于吸收记忆考试内容吧。

Being a morning person may actually be good for our health, too. When UK researchers questioned adults about their sleep habits, they found people who stay under the covers on the weekdays until 9 AM are more likely to be stressed, overweight, and depressed than those who get up at 7 AM. Another study found teenagers who went to bed and woke up late were less inclined to hit the gym and more likely to be overweight than those who went to bed and woke up early. Talk about waking up on the wrong side of the bed. (Again, remember it’s not clear that waking up early causes stress, depression, or weight gain.)

而且，做一个早起的人确实也有益于身体健康。当英国的研究人员调查成年人的睡眠习惯时，他们发现，工作日赖床赖到9:00的人，比那些7:00就起床的人更容易增加体重、感到沮丧有压力。另有调查发现，较之于早睡早起型，那些晚睡晚

起的年轻人不太会去健身运动，自然也就更容易发胖。这正是起不了床又毁了一天的情绪。（当然，早起是否会导致压力、抑郁或体重加剧，依然不甚明确。） Good Day Sunshine: Your Action Plan

阳光美好的一天：你的行动计划

Night owls aren’t totally out of luck. One study found evening lovers are more productive than morning people are at night. Still, being a morning person may be more advantageous for most people’s work schedules and routines, since the workday typically starts around 9 AM and the office is (usually!) not open at midnight. Regardless of the situation, there are ways to reset the body clock and happily greet the day:

“夜猫子”也不完全一无是处。有项调查发现，“夜猫子”在晚上远比“早起鸟”有效率。不过，对大多数人的工作计划和日常事务而言，早起还是很占优势的，毕竟，工作日上班通常都是9:00开始，而不是半夜！不管怎样，还是有办法调整生物钟，从而开心拥抱新的一天的：

1. Get enough sleep. It may seem obvious, but getting those recommended seven to nine hours will make getting up earlier easier. Pro tip? Keep the laptop and other work out of the bed to sleep soundly.

保证充足睡眠。 或许有些老掉牙，但睡足7-9小时确实更容易让你早起。小建议就是，请让笔记本电脑以及其他事务远离床头，酣睡一觉吧！

2. Stay consistent. Try to set the alarm clock for the same time every morning—including weekends. A constant wakeup call may make it progressively easier to jump out of bed.

保持持续一致。 每天早上的闹钟都要设成相同的时间——周末也是。坚持早上被这样叫醒，然后你会越来越起得来床。

3. Start slowly. Pick a new wakeup time and gradually work towards it. Want to wake up at 7 AM but stuck at 8? Start by setting the clock for 7:45, and

move down in 15-minute increments until that new time goal is reached.

循序渐进。 重新定一个起床时间，然后慢慢去适应它。本想7:00起床，却一直赖到了8:00？那就把闹钟调到7:45吧，留15分钟间隙让起床目标更容易实现！

4. Skip the snooze. Disrupting sleep an hour or so before actually getting out of bed may disturb our REM cycle, which helps stimulate brain regions linked to cognition. Don’t want to mess with that (or bug a roommate with multiple alarms!). Set one alarm for when it’s time to rise—and maybe another a few minutes later in case you snooze through.

不要贪睡。 还没完全睡醒准备起床却被打扰，这样可能会扰乱人体的REM（快速眼球运动）周期，而REM则会刺激大脑的认知区域。所以不要那样，也不要设太多闹钟搅得室友睡不好觉！只在该起床的时间点设一个闹钟就行了，要是你特容易睡过头，那就再调一个几分钟之后的吧。

5. Set some happy sounds. Skip the beeps and blares and set an alarm tone to something soothing or fun.

选一个愉悦的闹铃。 不要再用滴滴滴类的铃声啦，选一个舒缓愉悦的吧。

6. Let in the light. Research shows a little light may be all we need to reset the body block. A simple solution is to keep the blinds open during the night. Or greet the day and brush your teeth outside!

让阳光洒进来。 研究发现，稍微一丝光亮或许就足以唤醒人体的生物钟。一个简单的方法就是晚上把窗帘拉开，或者到外面去刷牙！

7. Eat breakfast. Sleepiness doesn’t disappear just from drinking a cup of coffee. Having enough time for some green eggs and ham (or maybe just a yogurt parfait) will also provide energy, not to mention it’ll boost that brainpower, too.

吃早饭。 一杯咖啡并不能赶走瞌睡。花时间吃点有营养的鸡蛋汉堡（或乳酪）不仅补充能量，还能增强脑力呢。

8. Hit the gym. Those tired eyes may go away once a morning workout routine is in order. Exercise will definitely boost energy—give these early-bird exercises a try.

运动健身。 早上若能安排健身，眼睛或许瞬间就能消除疲劳了。运动毫无疑问可以激发能量——尝试一下“早起鸟”运动吧。

9. Treat yourself. Have a reward waiting in the a.m. to motivate climbing out of the covers. Dive into some freshly based fruit and nut bars, or slide into a warm bath instead of taking a quick shower.

犒赏自己。 早上设一份奖励，激励自己爬出被窝。比如吃点新鲜烘焙的水果和坚果棒，或代之淋浴而泡个温暖的热水澡。

10. J.F.D.I. Sometimes we need to bite the bullet and “just f'ing do it." Researchers have found that creativity may flourish when we feel groggy, so don’t let a little drowsiness interrupt seizing the day!

拿出行动吧！ 有时我们真的只要咬咬牙“拿出行动”就行了。研究人员还发现，创意很可能会在人们昏昏沉沉时爆发，所以别让顶点的瞌睡毁了新的一天哦！

第二篇：起床困难户的榜样

人是会思想的芦苇

伟大的思想家马克思曾说：“人是能思想的存在物”。一代伟人毛泽东也说：“人是世间最可宝贵的”。文学家高尔基则说“人是世界之轴”。哲学家黑格尔还说：“人间最宝贵的的事就是成为人”。当然，人作为一个生命的独立体存在于世，既是物质的，又是精神的；既是肉体的，又是思想的。因此，人本身就应该具备完全独立的精神价值，独立的个性思维、独立的行为准则和独立的生活方式。但是，世上万事万物又都不是孤立存在的，一事物总会与其它事物有着直接或者间接的联系，人也不例外。自从来到这个蓝色的星球上，每一个人便无时无刻不受到来自社会及其周边各个方面因素的束缚和影响，譬如环境与文化，譬如家庭与社会等等。因此，人格又无不带有社会性和阶级性的烙印。虽然人人都有人格，但人与人的人格却不尽相同。简言之，人格虽无性别、肤色、种族之分，却有伟大与渺小、高尚与卑微、纯洁与肮脏之别。窃以为，凡属能够将世间真善美作为人生观、价值观、道德观、行为准则和生活方式等个人行为价值取向的人格都是伟大的，高尚的，纯洁的；反之，凡属将世间假丑恶作为人生观、价值观、道德观、行为准则和生活方式等个人行为价值取向的人格都是渺小的，卑微的，肮脏的。同样，独立人格也不例外。 “人是会思想的芦苇”和“人的全部尊严在于思想”这两句著名格言，都出自十六世纪法国数学家、物理学家和思想家布莱士〃帕斯卡尔之口。其实，儒家宗师孔夫子早就为独立人格给出了定义：“君子和而不同，小人同而不和”（《论语．子路》）。然而，世界上的每一个人并非都能真正作为一个独立的精神体而存在．我们常常看到现实生活中许多人都不具有独立的人格，不能

拥有真正的自我，他们的精神为别人所奴役，他们的行为别人所驱使。这些人生活在奴役之中却不知道被奴役，他们根本不知道为什么而活着，有时还会为这种被奴役的生活而自我陶醉。这些人有的只是为他们所崇拜的偶像而活着，有的只是纯粹为金钱而活，为仕途地位而活……这种不具备独立精神和人生高尚境界的人格，根本塑造不出伟大、高尚、纯洁的独立人格，充其量只能算是一种奴性的人格。

独立人格不是装出来的一副假面具，它不需要任何包装，更来不得半点伪装，而是自然而然的人性流露。当然，塑造伟大、高尚、纯洁的独立人格并非易事，真正实践起来或许会有一定风险，甚至还会付出高昂的成本和代价。这是因为，人要追求伟大、高尚、纯洁的独立人格，必须无时无刻不与来自外界渺小的，卑微的，肮脏的精神奴役和世俗观念的束缚作无情的斗争，从而不断历练，完善自我。

对于一个生活在现实世界的人来说，具有完全独立人格的人从来不畏惧来自外界渺小的，卑微的，肮脏的精神奴役和世俗观念的束缚。譬如独立人格的人常常会承担“不入俗”、“出风头”、“爱逞能”、“二杆子”、“另类”等等莫须有罪名的谣诼和挑战，甚至还会因暂时得不到人们的理解而痛苦，如果不同这些来自社会和周边环境各种腐朽没落甚至卑微肮脏的思想意识作斗争，只能证明这个人是个平庸之辈。世上伟大杰出的人物往往都是在同来自社会和周边环境各种腐朽没落甚至卑微肮脏的世俗观念作斗争中，才彰显出英雄本色和高尚情操，在矛盾冲突中才不断完善自我，造就独立人格的。

造物主常常把高贵的灵魂赋予卑贱的肉体，就像人们总爱将最珍贵东西隐藏在最不起眼的地方一样，具有独立人格的人往往

具有有海纳百川的宽广胸怀，既不拘泥生活小节的纠缠，又不为功名利禄和权色所诱惑；既身处尘世保持高洁的灵魂而不同流合污，又能随心所欲，特立独行，保持淡泊宁静的心态。

“苟利国家生死以，岂因祸福避趋之”；“入则恳恳以尽忠，出则谦谦以自悔”；“守职而不废，处义而不回”，“人言不足恤”，“知我罪我，其惟春秋”； “在最后一年，我将像一匹负轭的老马，不到最后一刻绝不松套。努力以新的成绩弥补我工作上的缺憾，以得到人民的谅解和宽恕”……国务院总理温家宝在中外记者会上作如是说。仔细品味温总理这番意味深长的话语，深为他老人家这些闪耀着人性光芒的独立人格而肃然起敬。

十六世纪德国宗教改革运动的发起者马丁〃路德有句惊世名言：“一个国家的前途，不取决于它的国库之殷实，不取决于它的城堡之坚固，也不取决于它的公共设施之华丽，而在于它的公民的文明素养，即在于人们所受的教育、学识、开明和品格的高下。这才是利害攸关的力量所在。”美国《时代周刊》在评价英国社会改革家塞缪尔〃斯迈尔斯的《品格的力量》一书时曾这样写道：“在这个当今只追求器物的时代，我们绝不能忽视了思想的价值。再给年轻一代传授技术信息的同时，绝不应该忘记还应当教育他们成为有高贵思想的、诚实而敢说真话的男女。在培养他们能力的同时绝不应该忘记还应该培养他们高贵的人格品行……”

法国那个思想家布莱士〃帕斯卡尔还说过：“人的全部尊严在于思想和精神。”窃以为，一个人失去了金钱，损失甚少；一个人失去了健康，损失甚多；一个人失去了人格，便失去了一切。这就是我品读“独立人格”的一点感想，说与朋友分享。

起床困难户的榜样——笛卡尔

我们印象里的哲学家可能都是勤奋不息、思考不息的智者，这没错，富兰克林有一句名言，让人惊心动魄，“懒鬼起来吧！别再浪费时间，将来在坟墓内有足够的时间让你睡的！”这句骇人心魄的话能够惊醒多少梦中人啊！但是这句话说的并不全面，躺在床上并不全然都是睡觉和浪费时间的，法国哲学家笛卡尔就是我们所有起床困难户的榜样。

笛卡尔的名言是“我思故我在”，就是这简单的五个字，奠定了他西方近代哲学创始人的地位。“我思故我在”，也许很容易被我们理解为“我思想，所有我存在。”如果我们不思想，是不是就不存在了呢，我们又去了哪里呢？其实这句话的直译其实是“我思想，所以我是。”这个翻译就能让我们很好地把握笛卡尔的理性精神。笛卡尔并不是说万物皆赖“我”而存在，而是说我们唯一能够确定的是“我”的存在，面对真假难辨的感性世界和知识，要用普遍怀疑的精深清楚一切稍有疑窦的东西，将可疑的知识排除出去，寻找不证自明无可置疑的基础。 “我思故我在”几乎成了笛卡尔的标签，但是，我们鲜有知道，笛卡尔是如何思的，在被窝里，没错，就是在温暖的被窝里。笛卡尔10岁时进入弗莱施公学学习，据说，他的才智很受院长的赏识，鉴于他体弱多病，特许他可以不参加早晨的宗教仪式，结果使笛卡尔养成了躺在床上思考问题的习惯。随着名气越来越大，以至于瑞典女王邀请他去做她的哲学教师。笛卡尔本想推辞，女王竟专门派了一艘军舰来迎接他。就这样，笛卡尔去了北欧瑞典，然而他不得不改变生活规

律，每天清晨5点起床去给女王上课，因为女王的公务实在是太繁忙了。这破坏了笛卡尔的作息规律，他从小养成的是整个上午都躺在床上思考问题的习惯，这令笛卡尔颇为痛苦。加之瑞典寒冷的天气，仅仅四个月后，笛卡尔就因肺炎去世，终年54岁，结束了他颇具传奇色彩的一生。