自扒从120斤健身到上VOGUE杂志,干货+饱眼福+涨姿势!_ PICOOC健康管家语：

今天给大家整理推荐的这篇文章来自于PICOOC用户，豆瓣健身女神的豆瓣红贴，详细记录了女神的

1健身前后对比图

2健身误区的解惑

3饮食建议

4女神的西班牙老公Jose的健身指导（Jose曾任西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业）

文章中大量干货和视频，饱眼福的同时涨姿势，小伙伴们，给力走起吧！

【已有超过50+真正坚持+严格按照课表+晚饭不吃油腻的妹子发给我反馈图了，已PO在微信朋友圈，所以瘦不下来的继续找理由吧，坚决不打任何减肥药广告，勿扰。】

嗯，没错，说的是我自己。

其实120-110斤，听上去距离并不遥远，但一般人减肥都是减掉大部分水分+小量脂肪，我可以算是整整减去10斤的脂肪吧，所以差距看着很大。

之前有好多朋友问过健身减肥问题，露珠专门开了个微信一一解答过，废话不多说，直接上图先。

【对比图】

【20xx年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】

【腹肌控】

【马甲线控】

【翘臀控】不深蹲，无翘臀

【VOGUE杂志】（完全没有拍出我的优点，啧啧！

【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】 【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】

身高：170

体重：曾120出头，现110.

三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好，有问题的请带着三围一起提问，不然我哪知道你哪胖？）

大腿围：48-49cm

小腿围：33-34cm

其实也不算个细腿，但比较匀称。

减肥时间：半年

方法：无节操健身+饮食

我一般是那么安排的，每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组，有氧运动看情况，因为我比较懒么……

（听不懂的往下看）

我的【Instagram：vesperzen】

微博：藻前

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*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵烧烤或者小龙虾什么的…… 最主要的是晚餐，以及不要吃零食！

露珠的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因）

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【先科普几个误区】

1. 每天只吃水果能瘦么？

能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。

2.吃的越少越好么？

吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。

3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？

拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。

4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？

同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。

5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？

那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。

6.为什么我体重不重但是看着不瘦？

再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。

显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。

7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？

请不要把理由归到骨架上！

等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。

请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？

8.为什么我怎么也减不下来？

一张图回答

这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。

9.运动每组之间要休息多久？

30秒，最多30秒。

休息更久的直接影响锻炼效果。

10.我很瘦，不想减肥了，也可以跟着练吗？

瘦子塑形更看得出效果，你觉得你有vs的超模瘦不？她们也是天天健身，如果你喜欢她们的身材，就多做些无氧。

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【饮食篇】

早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。 中午：水果+任何非高热量的东西。（露珠是随便的吃……）

晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃少许米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。

（——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃……

或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……

以上三餐绝对禁止油炸什么的！

【解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……】

健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。

如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。

所以不要问我运动完很晚了还要不要吃蛋白质之类的！！！ 蛋白质不是帮你长胖的，好吗！！！ ***蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。

以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。

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【健身篇——新手】

没有健身经验的，可以按照以下来做。

周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）

视频2014郑多燕减肥舞中文版全集 减肥操腹部10分钟见效 高清_高清

网址：/v_show/id_XNjk4MTUzMzEy.html

周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。

周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的） 视频：腹肌撕裂者 高清

*动作做不到位的可以换成你能完成的动作坚持做，每组必须做完。

周四：同周一

周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。 视频：[DHIT-Daily]如何正确深蹲How to Do a Squat Correctly

网址：/v_show/id_XNTQ0OTUzMjUy.html

深蹲要点：

1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。

2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了）

周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。

周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以纯粹游泳20圈（250m泳道）

每次运动后都可以Plank：/fitness/basic-workout-plank 能坚持多久就多久，姿势一定要正确。

腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。

以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。

再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！

运动后要拉伸，详见：/ezrqbugkhzchvxe/item/7d2fca1bad07c7e75f53b19f 不然长出肌肉什么的别怪我哦。

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【健身篇——进阶】 哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。

周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。

外加有氧40分钟。

一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。

周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X，外加有氧40分钟。

视频：【腹肌撕裂者X】 超高清视频 腹肌健身超有效急速教学 中文字幕

网址：/v_show/id_XNjA0ODgwNjEy.html

周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。 再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。

深蹲： 视频：[DHIT-Daily]如何正确深蹲How to Do a Squat Correctly

网址：/v_show/id_XNTQ0OTUzMjUy.html

箭步

蹲： /v_show/id_XMjU4Mjg5MTEy.html?from=y1.2-1-92.3.4-1.1-1-1-3

周四：重复周一内容

周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。

周六：重复周二内容。

周日：重复周三内容。

每天都要做Plank：/fitness/basic-workout-plank

露珠目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。

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【关于有氧运动和无氧运动？ 】

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……）

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【关于瘦胳膊】

2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。

伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。

网上视频很多。

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【运动服的选择】

1.瑜伽

许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。

2.郑多燕减肥操以及无氧运动

活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。

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【忌口】

*尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。 为什么不用吃？

除非你的运动量真心很高了，而且纯粹追求肌肉线条（而不是只是为了瘦下来） 那可以吃。

正常健身不用。

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【生理期】

可健身，有氧运动为主。

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写差不多了，最后说下自己。

外公土耳其的混血儿， 算到我这一代的话也就是八分之一了吧（这个没啥好讨论的，老公都见过我母亲那边的亲戚，还说我大姨妈长得像西班牙人……）

所以露珠的骨架天生就很大，胖了之后就比其他人更显胖，好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。

露珠健身也有挺长一段时间了，其中收获的不止是瘦了美了之类，内心会变得越来越认可自己，也更自信。

想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了，还有什么难得到我的呢？（觉得简单的，你试一个礼拜再来回我哈哈！）

健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：）

曾尝试过减肥药，一个礼拜能瘦5公斤= =||，当初75E的胸部直接缩水到75C（这个差别很大很大的好吗），而且爬楼梯都累，贫血，各种柔弱不堪。

任何捷径都不如脚踏实地的好，自从恢复了正常的饮食，胸部重新回到75D（丰胸的露珠真不知，遗传占85%，其他的就是精油按摩或发育，没可能减肥和丰胸同时进行，除非抽脂啦！）但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑，坚挺是每个姑娘都追求的不是么？ 最后……之前，良心的露珠表示不卖任何健身减肥之类的东西，就这样。

【转载请贴原帖，勿更改。微博和薄荷均有转载，APP里的时尚画报很厚颜无耻的修改帖子并删除名字发在画报上，打过去还会挂机，无耻到可以。】

PO几张健身控的露珠和老公：）

第二篇：减肥励志

女人连自己的身材都控制不了，一辈子也成不了气候 -?每天看一遍 说的超狠 2010-09-19 07:39 | (分类:默认分类)

需要知道的１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

我想每个女人在竭力控制饮食，花费数个小时来装扮的时候，也想说，“这不是我愿意的，但是我真的必须这么做。” 美丽都要靠后天的汗水。不要把自己的责任都推卸掉。最重要的还是内因。大如果你还没有发胖，请你好好的保持，如果你觉得你胖了，请控制饮食，注意运动。不要坐以待毙。更不要自暴自弃。请感谢上苍让大家都有健康减肥的机会。

减肥是一辈子的事情。内因还在自己，其余的东西都是辅助的。 罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天累积的，我们在惊叹罗马的伟大时，别忘了其背后有多少劳动者流下了自己辛勤的汗水，减肥成功是令人羡慕的，但是其背后的过程也不是一天两天的，重在持之以恒。老祖宗说得好：“与其临渊羡鱼，不如退而结网”！

减肥后的好处：

1.衣服可以买S号，叫小姐拿衣服尺寸的时候可以喉咙响一点。

2.如果加班晚了还没有同事叫饭，不会尴尬的肚子自己古古叫。

3.拍照的时候可以尽量的大笑，不用害怕一笑就变大饼脸。

4.穿超短的衣服去见前男友，显摆显摆。

5.天热了可以穿小吊带，不用一边出汗一边穿厚重的牛仔裤和肥大的T。

6.可以在甜品店打造美女配甜品的美丽景象，而不是肥妞在偷吃。

7.可以在胖胖的姐妹中显摆显摆自己的战绩，并且强调没有用减肥药。

8.洗澡比较省沐浴露，洗完比较省润肤露。

9.体态比较轻盈，不必为自己在课桌的走廊中穿梭而担心是不是会撞到别人的桌子或者书本。

10.体育课跑步比较慢，别人也会觉得是你比较娇贵，而不是说你笨拙。

11.不小心坐坏了椅子，大家一定认为是椅子质量问题，而不会怀疑是你体重的问题。

12.偶尔胃口不好，大家聚餐时候吃的比较少，别人会习以为常而不是说为什么你刻意不吃。

13.可以学习跳舞，不论跳的是不是漂亮，至少不会被形容成企鹅。

14.做YOGA，哪怕柔软性不好，也不会被说成肥肉挤的弯不下腰。

15.拍照片时候可以站近站远，可以拍大头照，可以和其他妹妹脸贴脸进镜头。

16.拍风景照的时候的确可以把风景和自己都拍进去。

17.可以拿好身材去拍艺术照。

18.偶尔可以买断码的衣服，比较优惠。

19.大减价的小吊带非常便宜和百搭，不过和胖MM没什么关系。

20.学校体检的时候，站上磅秤不用紧张，相反比较自豪。 21.不用穿长袖子结婚，可以穿美丽的吊带裙，可以露漂亮的手臂美背和香肩。

22.不用害怕男朋友抱不动你，或者抱着你走十米路就满头的汗。

人必须要自律，节制生活，作为一个人，好吃懒做多么可耻。天天惦记那点食物，是不是很没出息。不吃能怎么样呢，不吃能死啊？能不能死，如果不能少吃，挑食就是优雅，就是娇贵的美女。胡吃海塞的，真让人看不起。好吃是可耻的。肥胖是可耻的！永远上不了台面！努力吧，减肥不要拖着，越拖越没热情，其实很简单，少吃一顿瘦一寸，珍惜每一口食物。都是累积，吃了能怎么样，你就想着自己现在山珍海味，人间珍品吃了个够，坐在这里能怎么样？？？

对现在的你得到了什么，吃也是刚才吃的。刚才痛快的，现在就是痛苦的，全身在发热，热量在转化为脂肪。越来越胖，越来越丑，离被别人讥讽嘲笑丢弃越来越近。所以就当自己刚吃过好了。刚刚吃过。现在没有权利吃了！食物其实不就是为了活着吗，果腹就够了，活着不是为了食物。为了美丽，为了自己，为了尊严！！！

为什么失败你说说，说说你的状态。我觉得之所以失败就是你的决心不够大。你努力的不够，没有什么事情大到你尽了力都做不到，没有什么事情细到你用了心都想不到~~~之所以失败是因为你决心不够大！总是找借口。什么聚餐了不吃不好，什么妈妈做的不吃不礼貌，什么同事都看着不好意思。

我想说，只要你想要，全世界都会为你让道！人只有攀上了高峰才能体现出低调的姿态。与其畏畏缩缩问别人，显瘦吗？我是不是胖了。还不如让别人大惊呼，你真是太瘦了，太好看了！我想把你给毁了~~~耻辱是无法用心灵美安慰自己的，除非自己脸皮厚的死，但是是个女人总有个底线，不可能别人说是个胖子，嫌弃你难看，还能自圆其说，说自己很美。。。

就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照镜子很难看，脸大，腰粗，一坨坨肉，恶心的死。。穿衣服，感觉身体很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不够美，没身材，不能呼来喝去对别人也就算了，还要被人青菜不当萝卜，一定要做人上人。 胖子啊胖子，没点毅力一辈子也脱不了这层壳问问郑秀文，她多少年没吃过主食了；问问莫文蔚，她多长时间没吃上饱饭了；问问吴倩莲，她在开餐前默念的那是什么经？她亲口说的，那是：“美食当前，不要冲动” 没有女人嫌自己瘦，就像没有男人嫌自己富。火柴型的陈鲁豫，说她越瘦越快乐，可是她得牺牲多少美食的快乐才换来这瘦的快乐啊。男人们不喜欢，一是因为她太伶利齿太无机可乘；再就是因为她胖且胖得理直气壮。

男人就觉得这女人太不在意他们了，干嘛不为了悦他们而减肥啊，凭什么你就想开了啊，你那么聪明了我们还有什么意思啊。所以就不喜欢你。所以，女人啊，就得对自己狠一点，饿着自己,别让自己长肉，只能让自己掉肉。说白了，胖，是一种对自己的失控，一个女人如果对自己够狠，她是可以不让自己发胖的。放纵，贪欲，那就没有办法了，只能任大肉滚在身上胀起来。就是对自己人生宣布完蛋了。谨记痛苦是短暂的，而奖赏则是永远和丰厚的！！！

女人就应该对自己狠一点。我自己感受很深，当你瘦的时候，你的人生和生活质量都不一样。像以前我去买衣服，服务员特别殷勤，几个人围你一个，身边的男生也特别贴心，围你转，怕你生气什么的，讨你欢心。胖的时候，你去买衣服，还没有开始挑，只是摸摸衣服的边边，服务员就很没有脾气的说，不好意思，我们这没有大码的衣服，尴尬得。男生也一样，你难过，找他，他开始会觉得烦，有时候连去约会也懒得出去，再也不会说“你多吃点，胖点可爱些”，有时候对他生气，他也没有以前好性格了，居然说“你要学会照顾自己”。所以女人们，当你没有爱惜自己，没有注意身材的时候，你真的堕落了。不要怪别人，其实大家

都是人，如果你的男朋友低于1.75，体重超标，相信谁都也会很烦的。。。。。。

别死不要脸的继续当胖子~\(≧▽≦)/~啦啦啦！！！上天宠爱骄傲的人！！！这个世界我们改变不了别人的口味和选择，改变不了别人的言语和行动。我们如果想让别人投来仰慕的目光，就要不断的努力，不断的变优秀，变美丽，内外兼修！ 对那些曾经对不起自己看不起自己的人，最狠毒的报复就是便优秀，过得更好，让他们萌生悔意！！！那心里将是什么样的滋味~~~可想而知！ 木哈哈！！ 十年磨一剑~~~报一箭之仇~~身边美食的味道飘过都感觉不到了，O(∩_∩)O哈哈~，她们都在吃，吃完了吧，现在也是跟我一样坐在这里，她们没有资本再吃了，我有，但是我不吃，我在蓄积可以品尝更多美味的资本！

如果活着只为了吃东西才会,那食物就不叫食物，叫饲料，你也称不上是个"ren",畜生的快乐来源食物都会排不在第一位，你自己说你是什么吧？！狠心对自己，别给别人伤害你的机会！！！如果明天你不是要死啦，离开地球啦，就不要吃不该吃的东西！！！

想吃的时候看 你想想：

1 你真的想吃麽？有那个必要麽？

2 你说你只会吃一点，真的吗？如果控制不了就别吃啦

3 你努力了那麽久，你的意念瞬间就会把它毁了，值得麽？ 4 就算你过后去清肠，你能保证以后不再犯了麽？

5 你想要你的目标永远离你那麽远麽？

6 你从前的毅力到哪裏去了？还不快去把它找回来，把它挖出来！

7 你崇拜的美女呢？难道你永远指向看著她们，羡慕她们吗？你不想加入她们吗？

8 想想当初讽刺的身材的人，你想一辈子自卑下去吗？难道不想给他们一点好看麽？

9 暴食到底对你有什麽好处？除了让你过后痛恨自己，然后呢？不是让你后悔得像自杀就是胃疼的想死。还不赶快放弃！

10 世界上的美食多的是，你不可能一下子吃完，还不如减肥成功后再慢慢享受，那麽急干吗？他们又没长腿，又不会跑 11 你一天到晚羡慕人家减肥成功，那你呢？只能干看麽？快去加油！

12 暴食对你没好处。你想想，要是关心你，爱你的人知道了，他们不会很心疼你麽？为了他们还是不要了吧

13 你的为好不容易变小了，到时候有被你撑大，你不是又要瘦一次罪麽？

14 你的漂亮衣服你不要啦？

15 你不想你男朋友炫耀他的美女女友吗？

16 你难道不想看到别的女生的羡慕的眼光麽？

17 饿的感觉縂比撑得好

18 你吃了就要多做运动，乾脆不要

19 吃了吐出来不是浪费钱吗？世界上的穷人多的是，你竟然在这里浪费食物？简直不要脸！

20 你吃了不就没脸来报道了麽？还是光荣的来跟你的JMS说你今天忍住了，炫耀下不是很好麽？

21 为了个臭男人你折磨自己，值得吗？到时候他没怎样，你倒长胖了。活受罪干吗？

22 你想每天多背著那麽多肥肉吗？不是吧？

23 世界上比吃得更有趣的东西多的是

24 吃了催吐让你脸变大，以后拍照不是更难看？

25 我是美女，美女不会大口的吃东西，垃圾食品会破坏形象，我不要

1.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!

2.再难也要坚持!没借口!

3.减肥就是要饿,但是需要注意胃是否能承受，千万别饿出胃病，就得不偿失了。

4.####不科学，被删除~~~

5.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己. 你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~

6.不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧.你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!

7.还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的.

8.姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!

9.不要给自己找借口!!!

10.胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!

11.你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!

12.要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了. 没有好方法,就是忍.不要问我怎么忍.就是不要去吃!!!!!

13.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

14.没人能帮你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了.喝水吧就.饿就去睡觉!

15.姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!

16.如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了

17.要漂亮总是要付出代价的

18.不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!

19.大S是一天一香蕉吃3个星期.所以你看,就是要忍,为什么别人能你就不可以?

20.别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

21.就是忍。

22.其实减肥就是少吃多动.选择你自己相信的方法去做,坚持,就有效.一开始就怀疑绝逼没用.

23.关键是要坚持,要有信心.别人可以你一定会做的更好! 要有自己的智慧.

24.我要减肥 勇敢的玫瑰 不吃饭不喝水 没有路可退

25.你们要自己加油.要证明给自己和一些傻X看.就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!

26.死了都要瘦 誓不达目标不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来 死了都要瘦 不瘦到90不痛快 脂肪消灭美回来 把脂肪当成是仇敌来减肥 一分一秒都忍到泪水掉下来 不理会别人是看好或看坏 只要你勇敢跟我来 减 不用健康安排 凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条 忍受饥饿 别一减肥就怕会失败 许多奇迹我们相信才会存在 死了都要瘦 不受到90不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来 死了都要瘦 不瘦到90不罢休 脂肪消灭美回来 穷途末路都要瘦 不极度疯狂不痛快 发会雪白 土会掩埋 信念不摇摆 瘦到绝路都要瘦 不昏天黑地不痛快 不怕身材变魔鬼 瘦到90才精采