经期饮食减肥 3个常识促进健康瘦身

很多女性似乎都认为，我们在月经期间的时候是不适合减肥的，所以我们这个时候就大吃特吃的，其实这是不对的哦，我们在月经的时候也是可以简单的减肥的，这个时候就要看我们吃的是什么了。那么女性月经的时候吃什么减肥呢?

1.拒绝甜食

对于甜食很多女生都没有抵抗力，对于甜食的喜爱成为了很多女生长胖的最大诱因，不能有意的去吃甜食，生活中很多食物中都含有甜食，而且很多美味的食物都对于减肥造成很大的威胁。

2.高纤维食物摄入

对于高纤维食物的摄入，这对于减肚子很有效果，生活中有很多这类的食物，如：蔬菜、水果、全谷类、糙米等。因为这类食物不仅容易消化，而且对于瘦身有很大的帮助，在享受美味的同时，我们能够搞定肥胖问题。

3.维生素B的食物不能少

在进食两餐之间，一定要适量补充一些富含维生素B的食物，摄入足够的蛋白质，而生活中的肉类、蛋制品、豆制品等，这些营养丰富的高蛋白食物能够补充经期所流失的营养、矿物质等。

第二篇：饮食减肥轻松瘦身

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口臧洪敏李月萱（山东淄博２５５０３６）

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口副主任医师（河南开封４７５００３）

减肥的主要方法是尽量减少饮食和增加体力活动，减少并燃烧摄入

张日鉴

的多余卡路里。其实，生活中的一些饮食习惯对减肥也有帮助，只要长期坚持，就可以减肥。

就餐前应该做到＜流行病和公共卫生杂志》刊登德国

１．餐前少量喝汤，可使胃产生一定饱胀感，减少饥饿感。

２．餐前吃水果，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可减少正餐的摄入量。

３．餐前吃块糖，就不会感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不

易吃过量。

科学家的一项研究成果，表明爱吃西红柿的人，皮肤皱纹比一般人要少得多。

自由基是导致皮肤过早老化的主要原因，而抗氧化剂则可以防止自由基对皮肤的破坏。但人体自身产生的抗氧化剂不足以阻止自由基又，－ｊ－皮肤的破坏，西红柿则含有丰富的抗氧化剂。德国柏林沙里泰医院的研究发现，体内富含抗氧化剂的人看起来更年轻，因为他们的皱纹比较少。此外，素食者体内的抗氧化剂要比非素食者体内的抗氧化剂多。

要想减缓皱纹的出现，还需要补充具有保水性的粘多糖。再加上锻炼身体、避免日晒、冷水洗脸、面部按摩、涂敷面膜等适当方法，其容貌自然会光润嫩美，显得年轻。

研究表明，人体自身可以合成一部分粘多糖。但随年龄的增长，合成粘多糖的能力逐渐减弱。假定１０岁～３０岁的人粘多糖合成能力为１００，那么４０多岁的人粘多糖合成能力则为６０％，６０岁的人为４５％，仅是年轻人的一半。无怪乎年过６０岁的人皮肤会变得衰老粗糙。

若想挽留青春，就得经常注意补充维生素Ｅ及Ｂ一胡萝卜素、食物纤维素及微量元素。然而要想使这些成分在体内发挥有效作用，就必须摄取足够量的粘多糖。硫酸软骨素是粘多糖的成分之一。富含粘多糖的食物有鳗鱼、泥鳅、鱼翅、甲鱼、虾、蟹、龙虾、牡蛎、鸡骨头汤、鱼冻、猪蹄，牛、猪的皮、筋及内脏、软骨，等。这些食物中均含有胶状的硫酸软骨素。人体如缺少这种物质，皮肤就会失去弹性，脸上的皱纹就会聚拢起来，越来越明显。■

４．尽量做到三餐正常进食，不要在特别饥饿时进食，因为这时大多数人会吃得过饱。

进餐中的注意事项

１．进食时放慢速度，细嚼慢咽。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度。会让大脑比较准确地感到饱的反馈信息。

２．迸餐时不看电视、看书、看报。否则容易导致进食过量。

３．进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以喝白开水、茶和含油

脂较少的汤。

４．就餐时先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热量较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量摄入符合由低到高的顺序，保证卡路里摄入不过量。

５．主食和菜同时吃，不要吃饱了菜再吃饭。

餐后的有效措施

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１．餐后不可再吃花生、瓜子和其他零食，含一定热量的水果也不能吃。２．餐后不应该再喝甜饮料。

３．晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

４．餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。

食物的选择窍门

１．不要用饺子、包子、点心等加入油脂、白糖或肉的食物长期替代米饭和馒头，因为它们比馒头和米饭的热能高，容易让人发胖。

２．可以多进食豆制品，减少动物性食品的摄入量。

３．多用鱼肉和鸡肉来替代猪肉。因为鱼肉、鸡肉的脂肪含量较低且蛋白质含量高。

４．如果日常经常食用土豆和红薯等食物。就应当适当减少主食的摄入量，因为它们也含有大量的淀粉。

５．经常食用海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食品。不仅具有填充胃容积的作用，还含有大量的维生素及微量元素，利于减肥。一

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饮食减肥轻松瘦身作者：

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年，卷(期)：臧洪敏， 李月萱家庭医学FAMILY MEDICINE2008(6)

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