前言
非常感谢您购买本店的产品，为了让您更快、更有效率的减肥，本店制作了这份《超级减肥计划》来辅助您减肥。在此，本店郑重声明：本店制作的《超级减肥计划》只是作为减肥辅助资料免费赠送给大家，不用于任何商业用途。
减肥第一步：拟定一个切实可行的减肥目标
我属于肥胖吗、标准体重是多少、需要减多少斤？
1.标准体重算法
计算标准体重的方法中最常见的是: 标准体重=(身高-100) x0.9
假设身高160厘米，标准体重应该是(160-100) x 0.9=54(公斤)。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为
肥胖度(%)=〔实际体重(公斤)一标准体重(公斤)〕/标准体重(公斤)
假设身高160厘米，体重60公斤的话、
肥胖度(%)=(60-54) / 54=11.1%
肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%。一般肥胖度在10%一19%,被称为超重(还没有肥胖)；如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
2.身高体重指数(又称身体质量指数)算法
身高体重指数算法是利用身高和体重来评估肥胖的程度的，与标准体重算法相比，能够更加明确反映脂肪率。
身高体重指数=体重(公斤) / 身高(米)2
假设身高160厘米，体重60公斤的话，
身高体重指数=60/ 1.62=23.4
身高体重指数在20-22.9属于正常，23-24.9为超重，即轻微肥胖，25以上则为严重肥胖。如身高体重指数在25以上，患各种成人病的概率将会很高，死亡率也会随之增加。
通过肥胖度测量法可以了解自身的肥胖程度，现在根据下面的问题写下你的答案。
这是你和自己的约定，明确减肥目标，充当着坚定意志的角色。
为什么想要减肥？写下减肥的原因，增加减肥的动力
标准体重是 56.7 公斤；肥胖度 23.2 %；身高体重指数（26 ）
评价--低体重( ) 正常( ) 超重( ) 肥胖( + )----勾选
你应该减多少? ( 56.7 )公斤 我的目标体重? ( 60 )公斤
8周你想减多少? ( 5 )公斤 (通常不出现反弹现象的话，8周能减4一8公斤)
写下你减肥前后的痛苦和快乐
减肥第二步：选择适合自己的减肥方案
下面是三种减肥方案，方案涉及到道具、时间、跳操强度、减肥强度等等，请根据自身情况进行选择。注意：运动减肥的重点是坚持、坚持再坚持。请认真选择适合自己的减肥方案， 然后按照方案严格执行。切记绝不可以三天打鱼两天晒网，断断续续的跳操。
下面是三种减肥方案，先看看你有哪种道具在进行选择，方案1、2已经安排好了4周的跳操顺序，这两种方案以4个星期为单位，循环跳操。方案3安排了1周的跳操顺序，以星期为单位循环跳操。
关于方案中健身操的名称，健身操有两种套装，哑铃套装和健身球套装，哑铃视频的名字以：FIGUREROBI、FIGUREMAT、FIGUREDUM、FIGUREDANCE命名，与光盘上的名字对应；健身球视频的名字以：SLIM、HIP&LEG、ABS，精华复习 命名，参考光盘的名字对号入座（注:“精华复习”是那张“BODY BALL”字样为蓝色，封面上印有三个郑多燕的光盘），精简版光盘在光盘上也有标注、电子版的在邮件中也写得非常清楚了，对号入座就可以了。
减肥第三步：彻彻底底的执行 第一个8周减肥计划
12345678如何填写表格减肥瘦身看得见，下面这个表格每周测量一次（每次测量都要是相同的位置，要不然会不准确的） 胸部 (CM) 前臂 (CM) 腰部 (CM) 大腿 (CM) 臂部 (CM) 小腿 (CM)
下面这个是 时间(横轴.单位:天)--体重(纵轴.单位:KG) 变化图，最好每天测量记下数据
以上是第一个《8周的减肥计划》，请认真对待，按时跳操。如果你是属于比较胖的类型，相信第一个《8周
减肥计划》完成后，你的体重会有很大的改变，身材也和以前大不相同，如果还没有达到预期的减肥目标，继续完成下面的这个《8周减肥计划》
减肥瘦身看得见，下面这个表格每周测量一次（每次测量都要是相同的位置，要不然会不准确的）
下面这个是 时间(横轴.单位:天)--体重(纵轴.单位:KG) 变化图，最好每天测量记下数据-
第二个《8周减肥计划》结束后，您还需要继续安排跳操的话，可以自己制作上面的表格，继续认真跳操即可。如果需要郑多燕的更新服务，请联系掌柜，希望这份资料能帮助您成功减肥。如果您对我们的服务感到满意的话，请给个带字好评，亲的肯定是我们奋斗的动力，最后，掌柜在此祝大家：
减肥成功，身体健康，天天保持好心情！
-----淘宝网-掌柜:LOVE宝贝儿YY
第二篇：周工作总结与计划
周工作总结与计划
各位家长、小朋友们：
大家好！ 近几日虽然是阴雨绵绵，但咱们过得忙碌、愉快而充实，现将周工作总结如下：
一、上周工作总结：
1、在周一的晨检中，本班幼儿的个人卫生做的很干净，头发洗了，园服也很整洁，只有极个别幼儿指甲没剪，幼儿都保护自己很好，没有带外伤的幼儿，孩子们都能高高兴兴入园。
2、本周孩子们进行了正常的教育教学活动，还贯穿了幼儿的常规训练，比如：上操、吃饭、上床睡觉的安全等，孩子们都能按老师的要求积极参与，成效还不错，另外，我们应做好安全工作总结。
3、本周接连几天下雨，早晚天气还是有点冷，温差比较大，流行病偶有发生，希望家长朋友们给孩子做好预防工作，本周除王宁、张凯、张亚楠三个小朋友请长假外，其他幼儿请假的少，所以，本周幼儿的出勤率比较高，只有极个别的孩子带药了，老师都能及时给孩子喂药，让孩子勤喝水，午休时能给孩子盖好被子，保证了每个孩子都能健康的入园学习。
4、本周还进行了老师、家长和小朋友“收旧废料”手工作品展，由于我班家长朋友们的积极参与，我班制作的手工作品件数多、质量好，在此，（尤其是赵凌楠的爸爸、祁芳芳的妈妈、吕晶乾的妈妈、张虹宇的爷爷）对各位家长的支持表示感谢。
二、下周工作计划：
1、由于早晨天气有点冷，周一根据天气情况给孩子穿园服，给孩子彻底搞好个人卫生，剪掉长指甲，洗干净黑指甲，给孩子换洗袜子和鞋垫,以保持午休时室内的空气清鲜，注意孩子的安全，不要让孩子带外伤，以保证孩子健康、愉快的入园。
2、夏季虽然已经来到，但一些传染性的疾病时有发生，希望家长朋友们一如既往给孩子做好预防工作，做好班级卫生工作计划，本周园内也将进行幼儿夏季体检。老师将会细心地照顾每一位幼儿的生活、学习、游戏，让他们多喝水，以保证
孩子们健康入园。
4、六月份咱们对幼儿要进行“争做诚信小公民”的主题教育，要教育孩子讲文明、懂礼貌，老师将会进行各方面的引导及教育，希各位家长也积极投入这一教育行列，对孩子进行文明、诚信教育。
5、感谢各位家长对我们的工作给予的支持与理解，在此，祝愿家长朋友们身体健康、心想事成，祝愿咱们的孩子们愉快幸福、开心无限。