1．经济的三日减肥法：

香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯

酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减肥法：

第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

3．红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜*鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜

一星期可瘦10多斤

5．一个月减30斤的方法：

早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

晚：1个苹果

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8．黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的

十天可瘦10斤

9．苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根

10．七日瘦身汤：

番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

11。果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

13．清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

14．蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑

17．中药减肥法：

桑葚10克 决明子10克 百合10克

天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

18．日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉*乳酪减肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

20．苹果减肥法：

连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

21．鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

22．三天可减9斤法：

第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯

中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯

中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝

2中餐和晚餐后立刻喝

两个月减20斤

24.不伤身体的减肥法

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。

1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降

2.6千克。

2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25.酸奶断食法：

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。

★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。

★七日瘦身汤的配方

配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤

e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半

1. 以上5样是一天之用

2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时

3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西

4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则

可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

牛奶鸡蛋两日减肥法

每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

大学立志减fei，一直在立志而已，噗。每次说说就算了，要不就是坚持个三五天就开始动摇，然后彻底放弃。。。就这么摇摆了两年，直到前不久，第一千次下定决心，终于真正从心里想要减fei，想要认认真真的对待这件事了…… 不想在逛街的时候羡慕的看着朋友左试一件右试一件，自己相中的却连问都不敢问！

不想以后找工作的时候以为体型问题被拒！

不想每次买衣服都首先考虑能不能穿而不是好不好看！

不想听到别人说【长的挺漂亮的啊】后面还要加个可惜！

不想出去玩的时候只敢给别人拍照却不敢照自己！

不想因为胖就总是隐藏最真实的自己！

粗腿：我知道这个很多人共鸣，其实我也是，现在仍在努力的前线，不过效果已经非常可观。这个我有4个方法推荐：

1.单手扶着同腰高的东西，一只腿绷直向后伸（最好两腿成90度，不行也尽量），心里数8秒不动，再向前伸，数8秒不动。这是一组，一只腿20~25组。这个非常瘦大腿，坚持一个月效果你一定看的到！

2躺在床上，腿翘起，做踩自行车的样子，不停的做这个运动，坚持15分钟，小脚一定要动起来，要到位。这个比较瘦小腿，大腿效果也很好。

3两腿换着跳，一定要蹦起来，就这么简单，

15分钟完。 看看看！！！！就像这个小狐狸一样，多标准的诠释啊！这个很瘦小腿，大概5分钟不到你就会觉得小腿很酸，坚持吧！一直到

3瑜伽动作，

头当然还是向前看，做成和图片一样的，这个很简单，但是难的是你要坚持10分钟，并且要闭着眼睛（这时候注意力都集中在平衡上，腿会不停控制肌肉以维持平和，就很瘦腿）。很难得，真不是开玩笑，每天做15分钟，你会有完美的腿型。

减肚子：来吧！做仰卧起坐，50个起价，慢慢加到100。放心，腹肌不是那么容易练起来的，坚持1个月，肚子就没了，就不用继续了。（长期一定是找死，女人有腹肌，真可爱

瘦腰：这个很传统，经典。不过管用就可以，呼啦圈，20分钟，长期就可以。 ）

瘦脸：早上用嘴唇抿勺子（稍微有点重量），久了会觉得脸两边很酸，每天二十分钟。这个方法不会锻炼到咬肌，不会让脸变宽哦~PS。我自己研究发明的独门绝技！！！有木有很强！有木有！！！

瘦手臂：脚站开与肩同宽，上身往前倾，左右手拿矿泉水瓶自然垂下，然后慢慢往两边打开，每次50个。然后双脚微蹲，身体再往前倾45度的样子，同样做五十组，最后90度做50组，一个月，丰胸瘦臂。很有效，重点是打开的时候要慢！感觉有锻炼到才有效

另外，很体贴的附上视频地址：/v_show/id_XMjMwNzgxOTQw.html 我人很好是不是~

小窍门和必杀技：家一定很奇怪，瘦背到哪里去了，这个部份在辅助燃脂里了。在运动之前，用瘦身霜用手从下到上按摩15分钟，这个时候手就在运动了。然后用保鲜膜绷紧，再开始锻炼，这样一定会瘦的更快。瘦身霜我和我朋友推荐贝罗，但有人说皮肤有不良反应，大家可以用点试试，我和我朋友还好没有碰到，不过还是注意比较好。

关于减肥掉胸的问题：想必大家都明了，胸，对一个女人是有多重要！我当然也会担心这个问题，所以也有采取相应措施的~

靠这个支持下来了，做法也很简单！ 大家应该有听说木瓜酸奶和酒酿蛋吧，反正我是

木瓜酸奶：3盒100g原味酸奶，半块木瓜（大一点那种）放搅拌机一榨就可以做好两天的量

酒酿蛋：一个鸡蛋打散，先用热水烫熟（一下就冲熟了）然后加些许酒酿（超市一般都有卖，也便宜）加少许红糖（吃红糖比白糖好，理由相比大家清楚），就完成啦！我是很爱吃，气色都好很多！

这个我是一直坚持到现在的，不吃木瓜酸奶就吃酒酿蛋，胸是没掉，还有长的趋势，我不清楚是否对每个人都有效，但是可以试试，吃了绝没什么坏处的，而且，酒酿蛋调理内息，木瓜酸奶可以瘦腹瘦腿，还有别的好处呢。

注意：酒酿蛋在经期不能食用，会乱了内调，经期就吃新鲜的木瓜酸奶吧~！经期前后吃酒酿蛋很有用哦！

刮痧，中华古老的文化不是白干的！真的很多人靠这个塑性成功了！其实不难，买瓶刮痧油，或者润肤霜，擦点，再拿牛角梳或者刮痧板从上往下使劲挂，这个是泄法，不要像洗澡一样上上下下的，使不得！也不要干刮，你的皮肤会刮坏的。有出红，会疼很正常，这才有效。最好洗完澡刮，出红了就不要再刮了。注意，刮完半小时不要碰热水，一个小时候以后再洗澡！！这个要长期坚持，一定一定会有效果的，这个真的是贵在坚持！

反弹，这个绝对是心头痛，曾经在那一个月里从92反弹到98，真的不能随便松懈。因为这个方法节食的部分比较多，所以一定要克制自己食欲（千万不要想象食物入口的口感，会疯的！！）慢慢加回来，饭先吃稀 ，面包吃不甜的，水少糖的，肉吃少少的。慢慢加回来，反弹我们允许，但是一定不能超过4斤。我们要瘦瘦不反弹！！！

而且减肥不代表就一定节食！！只是有选择性的吃，吃前也要问问自己是不是真的想吃东西，还是只是嘴巴想吃而已？一定要吃也要做出对的选择，比如一包薯片和一碗红豆粥一个苹果一个番茄，想减肥的你应该选择哪一个会更幸福呢？

还有一点，吃什么东西之前上网查查卡路里，对减肥的影响，这样才能选取最适合的食物。也许有点麻烦，但是长期就形成了一个好习惯，也很有趣了！关于日常食物的卡路里，我校内相册有出，欢迎大家参考观看！！

第二篇：21天减肥计划表

17天减肥计划表

时间：2014.7.14—2014.7.30（17天）

早上：7点半前必须吃早饭。一碗薏米红豆芝麻糊和适量黑芝麻。

晚上：七以后不许吃任何食物。八点半后少喝水。出去走走。

主食：双豆红枣汤、薏米红豆汤、薏米红豆芝麻糊、黑香米红枣粥

零食：玉米、黄瓜、木瓜（不能连续吃）。

提示：所有的食物适量。红枣不超过5颗。水是2杯半。粥和汤都是小碗。 第一周：7.14—7.20 （）

7.14：双豆红枣汤 （）

7.15：双豆红枣汤 （）

7.16：双豆红枣汤，可以加一个玉米、黄瓜。 （）

7.17：双豆红枣汤 （）

7.18：双豆红枣汤 （）

7.19：双豆红枣汤， （）

7.20：双豆红枣汤，可以加一个黄瓜或者是木瓜。 （） 第二周：7.21—7.27 （）

7.21：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

7.22：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

7.23：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

7.24：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

7.25：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

7.26：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

7.27：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 （）

第三周：7.28—8.1 （）

7.28：薏米红豆汤， （）

7.29：薏米红豆汤， （）

7.30：双豆红枣汤，加一个木瓜 （）

7.31：薏米芝麻糊 （）