懒人21天快速减肥秘籍
减肥已经成为现代的时尚，要想保持良好的身材，每人每天都在不停的节食与运动，而减肥的方法也比较多，但对于懒人来说，光吃不运动，也是不行的，今天小编总结几种懒人减肥方法，也能让懒人轻松的减肥哦。
懒人21天快速减肥秘籍
21天快速减肥法理念
21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。
第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）
这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。
第二阶段：中八天（蔬果六分饱）
这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。
中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。
第三阶段：后十天（喝粥和汤）
现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。
21天减肥法食谱
第一阶段
前三天减肥食谱
前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。
另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。
第二阶段
中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好 取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。
第三阶段
后十天减肥食谱
到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。
结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。
中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜。
后十天食谱
推荐食谱一
早餐
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐
红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
中餐
西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐
菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
第二篇：我的21天减肥实践
我的21天减肥实践：
从20120517的86.5到20120702的72，已经成功减肥14.5kg=29斤，目前21天减肥实践已全部完成，身体健康，饮食均衡，心得如下：
一、前三天：
白开水（早上的水里可以放点盐补充钠离子），实在受不了可以喝一点蜂蜜水（60度以下的水冲，超过60度就不好了）。胖子饿三天都没事，我是一口都没喝。到第三天下午和晚上有点精神上受不了，闻见味就馋，坚持住！
二、第二阶段8天：
1、三餐：早饭一个苹果；午饭蔬菜汤一碗（冬瓜、西红柿、海带、小虾米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等，放点盐和十三香调调味；菜不要切太多，一煮就多了，而且这个菜家人也不吃，不好吃~），黄瓜一根；晚饭没有；可以在下午4、5点吃一根黄瓜。夏天有西瓜，喝蔬菜汤之前可以吃2、3块，其他水果如桃子等1个，没事，中午吃饱点没事，不过也不要过饱，而且只要有饱的感觉，就不要马上睡觉，走走路，消消食（半个小时）再休息。
2、补充营养素：为防止营养不全，强烈建议买一瓶21金维他，补充营养素，每天早饭后吃两片，必须滴~~
3、水分：这一阶段可以喝茶代替喝白开水。
4、运动：从第二阶段开始吃饭后的第2、3天，也就是全部的第5、6天开始，感觉有劲之后就可以开始运动了。没有跑步机照样跑步！运动看电视、电脑看电影的时候，可以在地上摆一块垫子（冬天的汽车脚垫就行，要是怕来回滑动，可以找重物压住点），在上面原地跑。跑时可以挥舞手臂，减大臂上的赘肉。跑步运动必须一次性坚持40分钟以上，我是至少60分钟，最多一次跑了3个小时。不用跑多快，一直动着就行。另外我的膝盖打篮球受过伤，我买了护膝套上，感觉轻松多了。鞋穿运动鞋。跑之前一个小时注意多喝水，跑步过程中不要喝，跑完歇会再喝（慢慢喝，一杯就可以了，失水后大量饮水容易造成身体离子失衡、水中毒；水里可以放点盐补充钠离子）。跑步时手边放一条毛巾，随时擦汗。我一般是早上8点前到戚城公园快走半个小时（每天），中午吃饭后电脑前走30-60分钟（不是每天，视饭量和感觉定），晚上跑步60分钟以上。
三、第三阶段10天：
1、三餐：早饭水冲燕麦片（有时加点牛奶）1杯、牛肉2两（大约）；或者1个茶叶蛋（蛋白全吃，蛋黄吃半个）配一碗豆腐脑（要加黄豆的，不要加焦叶的），有水果的话吃1个；午饭以蔬菜、水果为主，不刻意煮蔬菜汤，可以和家人一样正常吃饭，但馍、米饭及米汤、饼、包子、油条等米面做的食物，每天定量，多少吃点，馍最多半个，蒸大米少许；各种米、面汤少喝或不喝，这里面碳水化合物含量比较高；注意吃瘦肉，争取每天每顿都吃点，补充蛋白质；晚饭不吃或者在4、5点吃水果、黄瓜。
2、营养素、水分和第二阶段一样
3、运动：每天都可以运动，但不是剧烈运动，以慢跑为主。
四、21天结束以后
1、三餐：以清淡为主，将蔬菜、水果、瘦肉（最好是牛肉、鱼肉）作为主食，碳水化合物和脂肪少吃，油炸、烧烤尽量不吃，酒类特别是白酒热量高营养少能不喝就不喝；晚餐一定注意不吃或者提前吃。
2、营养素和水分和第二阶段一样
3、运动：每天注意运动，计算摄入和支出的热量与各种营养素，保持良好平衡
五、最重要的是知识
1、营养的知识：人每天需要多少营养，碳水化合物（简称糖类，也分为单糖、双糖、多糖等）、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质、微量元素等，可在百度文库查找，我找到
一个，大约知道点就行，每天自己吃了啥、想吃啥、必须吃啥，大概知道就好。每天必须补充21金维他就是避免营养失衡出问题。
2、热量（能量）的知识：以前是以焦、千焦为单位，现在是以卡为单位。这里的卡实际说的是千卡（也叫大卡），小卡也就是卡，是和焦对应的，卡和焦的标准太低、能量太小，计算不方便，因此都是以千卡、千焦为单位，千卡简称卡。1小卡=4.18焦，1卡（大卡、千卡）=4.18千焦。每个人的工作、生活、身体状况千差万别，消耗的热量肯定都不一样，但有一个标准值，在此标准值上下波动，计算方法也有好几种，可以在我收集的文档里查看自己每天的基础消耗值是多少。在此基础上，查看自己吃进去多少热量，就可以得出每天消耗的热量了，减肥就可以做到日清、周清，心里明白。日常食物的热量，可以在我收集的文档里查看。
3、21天减肥法有弊端，主要在营养上，必须补充各种营养，饮食要均衡，蔬菜、鱼、蛋、奶、肉正常后都要吃，注意量就行了。
4、另外，尽管是减肥，身上有的是脂肪，但每天摄入的热量必须达到1000卡左右才是健康的。这个在前几天可以不管，第三阶段必须实行，否则对身体不利。根据我下载的文档学习了解到，1kg脂肪分解，需要消耗7700卡的热量，我每天大约是2000卡的基础热量消耗、1000卡的运动热量消耗，摄入1000卡热量，因此每天是多消耗2000卡，大约4天减肥1kg。 5、21天减肥法在前三天最快，因为消耗的是身体里的水分，到第二阶段的前几天是一个平台期，因为此时不运动，热量消耗慢（参考上面第4条，在运动的情况下还要4天1kg），因此有几天体重不明显减是正常的，是在缓慢地减，要有信心，坚持喝蔬菜汤和吃水果就行。
6、我现在明显感觉胃没有原来大了，吃点东西就饱了，和原来饭量能差一半左右。经过运动，身体素质也比原来好了，但因为摄入糖分少，肯定血糖低，从蹲、坐猛起有晕的现象。在整个21天减肥法期间，都会有血糖低的现象，要做到运动不剧烈、不猛起，心脏和血管感觉猛跳的时候立即停止，不能因为减肥把人毁了。再说一遍，21天减肥法适合变态的人、身体老底子健壮的人，一定要适量，不要过量。