减肥食谱秘籍21天减肥法
一日三餐
1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。中餐一碗饭+菜
3。晚餐在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（切记不加糖）
5。配合适度运动（建议试试呼啦圈）
二 （苹果餐）
1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果 直至晚上20:00，一共五颗，吃完就不再进食 ,苹果餐吃一天就够了！
三（中药饮品减肥法）
1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3。每天服一碗，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前4小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
四 塑身按摩法
1。建议时间最好在每天洗完澡后 ！
2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3。大腿只需拍打内侧
4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后）
五 蜂蜜减肥法
1。第一天，只喝蜂蜜，（可泡茶喝）
2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3。 第四天：只喝蜂蜜
4。第五六天：正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1。绝对不吃宵夜，少吃零食 ！
2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的
食物 ！
3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量 减 少
6。食物之烹调，减少用油
7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
第二篇：男士减肥食谱
男士减肥食谱
周一减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决
不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点 ! 不许偷懒犯规 !理智地开始减肥,这是个不错的起点!
早餐:白水煮蛋 1 个,无糖豆浆 1 杯; 小碗(1 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭 1 小碗(1 两),黄瓜凉菜 1 碟; 晚餐:苹果.
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳.常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和 水分,起到减肥作用.
不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥? 周二不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的 目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
早餐:茶蛋 1 个,米粥 1 碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) 小碗(1 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭 1 小碗(1 两) 晚餐:香蕉.
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙,磷,铁,蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加 速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪.
除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝! 周三除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝 !多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油 腻,对减肥有很好的辅助效果.好好加油吧,千万别气馁! 腻,对减肥有很好的辅助 效果.好好加油吧,千万别气馁! 效果.好好加油吧,千万别气馁
早餐:麦片粥 1 碗 午餐:海带为主菜(炒,拌都可) 午餐:海带为主菜(炒,拌都可),配馒头半个. 晚餐:黄瓜.
主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用.它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏,血管,肠壁 的沉积,堪称消脂减肥的佳品.
周四减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片.画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样 减肥到现在,想过放弃吗?
貌,会给你带去无穷动力.向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的! 貌,会给你带去无穷动力.向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的 !
早餐:茶蛋 1 个 午餐:白萝卜为主菜,米粥 1 碗. 晚餐:菠萝.
主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压,利于减肥. 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压,利于减肥. 去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂,血压,
周五要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食.大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感.此时
如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流.一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了! 如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流.一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了 !记住:减肥 期间要特别重视养颜噢! 期间要特别重视养颜噢 !
早餐:米粥 1 碗 午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可) 小碗(1 午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可),米饭 1 小碗(1 两). 晚餐:黄瓜.
主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比.经常食 用绿豆芽有助于消腻,利尿,降脂.
周六减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐
活动,巩固来
之不易的减肥成果.今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验.最后别忘了向自己提问:下一 周减肥计划应该如何做?
早餐:白水煮蛋 1 个 午餐:木耳为主菜(炒,拌都可) 午餐:木耳为主菜(炒,拌都可),麦片粥 1 碗. 晚餐:黄瓜.
主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成.
周日不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来.减肥无捷径,想
要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能 轻松持续下来.
早餐:麦片粥 1 碗 午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可) 午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗. 晚餐:苹果.
主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除; 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还 有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效. 有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效.
男人如何减肚腩?具体方法如下:
1) 10面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持 10-20 秒钟,然后 放下,这套动作重复做 100 次为妥. 2) 仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬 10 厘米,保持此动作约 10 秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做 50 次,若做 100 次效果会更理想. 3) 身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的 50膝部,头向上运动 50-100 次.