清明“灭火”最佳方案 有民谚说：清明前后，种瓜种豆。植树造林，莫过清明。此时大地生机勃勃， 在这大好的春日风光中，对于我们的健康也有着重要的意义，这个节气上春阳生 发的相当旺盛，气温也在不断的升高，随着温度的上升，一些人发脾气的次数也 在增加。 有句俗话说：“清明之上不进补。”这个时候肝火很旺，所以您不适合再进 补了，否则便是火上浇油，肝属木，木能生火，而火为心，清明上肝火会引燃心 火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，“火性上炎”，火是往上烧的，居 高的头部就会出现问题，口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等，患有高血压的朋友要 格外注意，尤其是老人家容易出现头痛、眩晕一类的症状，所以这个节气上养生 要以灭火、降压为主，那我们从以下几个方面来给您提供一个清明时节的“灭 火”方案。 苦菊苋菜是天生的灭火员 苦菊是蒲公英的幼苗，能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用， 嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。苋菜能清热利湿，去心肺的火， 吃时要用开水焯一下，这两样蔬菜搭配到一起就是这段时间最好的灭火菜。菊明 茶是降压明目去肝火的最佳饮料 清明上肝火很旺，中医讲：肝开窍于目，所以很多人会出现眼睛发干发涩的 感觉，菊明茶就很适合在这时来清肝明目，配方是：决明子 6 克，枸杞子 3 克， 菊花 3 克，用开水冲泡代茶饮，既可以去肝火、明目，又能降血压，在这段时间 很合适。 曲池加大敦，是春天的灭火搭档 大敦穴是肝经的第一个穴位， 能稳定情绪， 调节血压， 舒畅肝气， 改善睡眠， 适合在每天睡前按摩 5~10 分钟，具体位置在大脚趾外侧，趾甲角旁大约 0.1 寸 的地方就是，可以用指甲轻轻的按压，感觉有微微的痛感就好。曲池穴属于大肠 经，是一个擅长清热的穴位，能治疗因为上火导致的牙疼、失眠、烦躁、血压升 高等问题，具体位置：曲肘，肘横纹的外侧端即是。用拇指按住这个穴位左右的 拨动 5 分钟，比较适合在早晨来做，一早一晚，我们就有功课了，抓紧行动起来 吧，过一个清爽健康的清明，从现在开始。 三步可减肥，终身都享“瘦” 清明对很多爱美的女性来说，应该是一个值得欢喜的日子，因为在这个节气 上，人体内的阳气升发最旺，这时，人体内的能量是最充足的，如果借助此时充 足的能量来减肥，就会有事半功倍的效果 很多美女都觉得减肥很难见效，其实，减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化 系统都聚在这里，小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖 的关键。中医讲究治病求本，既

然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就 要从这里入手。 腹部走的大多是阴经， 而小腹又是阴经相交接的部位， 属阴中之阴。 阴性寒， 那小腹就是重寒之地。小腹一旦热起来，人体就会自动调集脂肪来御寒。 由此可见，减肥的秘诀是减腹，减腹的秘诀是温腹。怎样做呢？有三个方法 最为见效。 每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力 拍打 10 分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排 毒。 每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不 会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。 每天敲天枢穴排便减肥法 天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大 穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。 天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次 5 乣 10 分钟， 敲至小腹发热为止。 每天揉腹三次，胜吃人参一支 民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气 最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。 手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可 以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。 每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉 的次数最低以 36 遍起，或 36 的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组 织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。 在清明这个节气上，阳气升发最旺，所以这是高血压的多发期。因此，肥胖 的人要特别注意，火气旺再加上本身的脂肪堆积，很容易让您烦躁发怒、血压升 高。不过这又说明您体内的能量很充足，如果借助此时充足的能量来减肥，把不 好的情绪转化成减肥的动力，就会有事半功倍的效果。 以上三种方法为您提供了一套绝佳的减肥方案。通过调节经络，既能减脂， 又能降压。 随着体形一天天的瘦下去， 身体也逐步地健康起来。 开始行动吧， “减 [3] 肥三步曲”让您轻松实现健康与苗条 。[编辑本段] 编辑本段] 节气养生法》 《24 节气养生法》怎样才能迅速摆脱“黄脸婆”的称号？小小一根擀面杖是如何甩掉讨厌的 赘肉的？爱美的你怎样才能养出掐得出水的娇嫩皮肤？简简单单如“半桥式”， 如何让男性找回自信？迷罗，这位首次将节气养生、中医和瑜伽结合起来的养生

第二篇：24节气与传统运动养生

24节气与传统运动养生

一年24节气是：

春雨惊春清谷天，夏满芒夏署相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

朝夕相伴刀枪棍，快乐逍遥似神仙。

不懂与自然和谐，和节气的阴阳变化，不管什么节气盲练傻练，则会造成身体不佳，甚至英年早逝。那么，怎样才是最科学、收效较好的练功方法呢?首先要懂得一年24节气的变化。

24节是中华民族智慧的结晶，在武林界早有应季、应节、应日、应时的练功方法，按着这种方法成就了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为密旨代代相传不息，形成了具有中华民族特色的武术文化。顺应节气练功，不但身体健康长寿，而目_功夫进步较快。如果不顺应节气阴阳练功，人的健康就会出问题。《内经素问·四季调神大论》里说，“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”如果违背了春生之气，则少阳之气不能生发，肝气内郁发生病变：违逆夏长之气，太阳之气不能生发，就会发生心气虚弱的病变：违逆秋收之气，使太阴之气不能收敛，一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变；伤逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫，一定要掌握自然规律，和自然界气息多亲多近，自然界会给你优厚的回报。

春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化，要想健康长寿、功夫出众就要顺应天时，“顺时气而善天和”，还应该起居有常，饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应”、天人合一的原则，要合理起居练功，才能达到功夫深厚，延年益寿的目的。

练武术特别要求天人合一

天人合一是中华民族养生学的最高境界，也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮，为顺应节气健康保养，提供了深厚的理论根据，武术的高境界主张与自然界和谐统一。天、地、人三才，和自然共餐，

人也是自然界的组成部分之一，人的身体生理活动同样受自然冷暖变化的影响，一年四季阴阳消长的变化，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化，人体的五脏之气要和天地三阴一阳六气互相协调。

四季中，春夏属阳，秋冬属阴。所以“春夏养阳，秋冬养阴”。饮食五味，起居作息，练功方法，形神合一要随四时变化而制定形神动静的动作，着重修炼。武术运动最讲究的是动静分明，形神合一，“形与神俱”，“形神合一”，是武术运动精神调摄的统一。武术的形体，是练拳走架的整个机体的外在表现，也是奠定形神合一的物质基础；神指的精神意识，以及思维和生命活动及行拳中的内在表现，可以产生内劲的功能作用。神为形主，无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰，盘拳走架时处处具体现形神的完美，形神完美则能够很好协调人体的脏腑，完成气血在体内的阴阳变化，能够适应自然界的变化，缓解因外部原因引起的情志刺激，从而维持身体和内脏与自然界的平衡。

武术运动讲究的是神为形生，无形则神无以生。神是形的产物，形是神的基础。从武术动作上看，形散神则不俱，盘拳外形散乱，可以导致神不能俱，形神互相依存，才能练出形神俱佳的完整内劲。如《素问·上古天真》说“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，外辟邪气以养身形，内养真气以保神充(恬淡虚无、真气从之、精神内守)的形神合一的养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养，“形乃神之宅”，所以形体完备，精神内劲方能产生。形神互相依靠，无形则无神，只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿，功德无量，流芳百世。 春季练功及补养方法

春播内气上催发，夏长叶茂育百花。

秋收金果美如画，冬藏真气还回家。

春暖花开，树木发芽，万物复苏，万象更新，生机蓬勃。树木气机营养是由内向外发，人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时，在人体是肝气活跃之季，要特别注意护肝。虽然春天气候转暖，可是大风长刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮肤皲裂的症状出现春在五行属木，木在人体属肝，肝味为酸，春季饮食应该少吃酸味，要多吃甜味，以养脾脏之气，养血补肝滋养筋脉。

食补如大麦，芝麻，猪、羊、鸡的肝脏，用“以肝补肝”的方法来调养肝脏。 药补，药物滋补种类繁多，不在介绍，建议吃点乌鸡白凤丸，方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药。以补气养血，预防春天体弱乏力，腰酸腿软，春困不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分二节气中补养，不要在每季度的后十八天补，因为正月见寅、二月见卯、三月见辰，辰月的后十八天为四季土，在清明和谷雨之间为四季土，春为温土，应该贮入营养。

运动补，“生命在于运动。”运动能促进人体的新陈代谢，使各器官永远充满活力，保证延缓人体的衰老，这就需要科学的武术运动训练方法，顺应二十四节气的特点。节气变化不同，训练方法也不要一样。天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应?阴阳变化相应。所以，练武术要顺应阴阳变化，什么样的动作适合在什么季节练习，必须弄清，知道阴阳气化的规律。

那么，首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴，地气上升成云为阳、云落成雨为阴，人背为阳，腹为阴。凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的全属于阳。凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的都属于阴。阴阳产生于宇宙运动，是日、月的运动。

日、月运动的规律产生阴阳，阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化，以及昼夜温差。

王宗岳太极拳日：“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精。默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辩焉”。

春季阳气上升，春主柔和，是肝气旺盛之季。练武术站桩时，一定要两脚与肩同宽，两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴，马步站桩。春季站桩(一定要面正东)，意念两手抱大柳树，为什么要抱柳树。因为柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保护好脾胃，站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土壤温和方生万物。意念四肢像春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉向上直冲百会穴，感觉百会穴湿漉漉的，这感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。肝经通畅，人的筋才松柔。武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。

春分是肝经走向最旺盛的时

节，气血到夹脊穴，夹脊穴为难关，应节气练功通关快。好比水流受阻，你用器皿帮他捅一下水就流畅地通过了。经络通畅才能加工出好劲，好劲来自于健康。肝健康，筋方能拉长柔软，才能打出轰然之挤劲。

站桩时间根据自己条件而定，然后缓慢均匀地双手下压，成大马步站桩式。默念：“尾问中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

春季练单操手，最好在春分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。多练骨节拉拔和筋柔放长动作，根据派别不同选不同动作练习。

夏季练功及补养方法

夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外，人的内气同样也是全发放在外。是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心。“心为一身之主”，“脏腑百骸皆听命于心”，“心藏神，故为神明之用”，夏季一定要养心安神。

食补，一定要食用含大量维生素的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。如小米、大麦、黄豆等。 药补，喝生脉饮，有人参、麦冬、生脉的配方。

不要在每季度的后十八天补，因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在小暑和大暑之间为四季土，夏为焦土，

以清淡保之。

运动补，夏季从内向外阳气基本散开，夏主心静，是心气旺盛之季。练武术站桩时，同春季站桩。也是马步站桩，意念为两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时，感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清新悦目，身感凉爽。意念，胸宽气爽，气血顺着督脉向E直冲百会穴，有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这感觉是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅，为人宽容大度。

夏季练单操手，最好在夏至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练习。

秋季练功及补养方法

秋季天高云淡，气候清凉爽快，五谷成熟。人的气机从外向内收来。进入“阳消阴长”过渡阶段。养生的原则应该收神、降气、润燥、抑肺扶肝，保证人体五脏不出偏差。

秋季肺金旺盛，金克木，所以应收敛神气，以避杀气。饮食增酸减辛，以助肝气。

食补，应多吃含有酸味的水果和蔬菜，如核桃、芝麻、花生、杏仁。大豆、黑米、籼米益气温中，养胃和脾，可避免虚烦口渴之症。

药补，为生梨膏，原料有雪梨2个，川贝三克，薏苡仁10克，蜜饯冬瓜条10克。白矾3克。清热化痰，润肺止咳，益气健脾。平素脾胃虚寒不宜食用。不要在每季度的后十八天补，因为七月见申、八月见酉、九月见戌，戌月的后十八天为四季土，在寒露和霜降之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。

运动补，秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，是肺气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时，感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直冲百会穴与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念，春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。肝经上升，为人豪气直爽。

秋季练单操手，最好在秋分前二天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练大气圆活动作，根据派别不同选动作练习。体会心装四海，皮毛光润，呼吸流畅的快感。

冬季练功及补养方法

冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机(阳气也随之潜藏于内)，冬季一定要保持精神安静，控制情欲，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内

动的感觉(用腰催着手足动)。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠定牢固的基础。 冬季肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。

食补，为多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。也可多食狗肉、牛肉，总之，以补气益。肾，和肝养胃，养血安神为主。

药补，为六味地黄丸，配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻，也可用金匮。肾气丸。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土，在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土。以藏收为主。

运动补，冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰，经常使人触景生情，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。

冬主肾藏，是肾气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩也是马步站桩，意念为两手抱大苹果树，或是大桐树，因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以冬季要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的舒服，感觉心脏红彤彤的特别健康，心气以安静为无害。意念为花木茂盛，一偏生机。心经通畅，说话婉转，做事巧妙。

冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练习最佳；练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的快感。

长夏练功及补养方法

长夏是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏坚持练功，效果也比其他节气显著，武术谚语讲，“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房，合房赛病亡”，注意适应自然界的变化，包括饮食起居。

长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养，容易消化的食品。

食补多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子、绿豆等。

运动补，长夏，一切气发放在外，人体新陈代谢旺盛，耗气伤津。一定练功以静为主。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大松树，因为松树放出来的气是黑色，黑色主。肾。长夏是土旺之季，五行是土克水。所以要保护好肾水。站桩时，感觉骨坚髓满，肾脏黑红红的特别健康，肾气以松沉骨坚，骨坚则志坚。

长夏练单操手，多练以中定为主，根据派别不同选动作练习。体会肌肉松弹，骨髓充满，意志坚强，松沉有力稳健的陕感。用意念体会中央戊己土，正气长存，邪不可侵。沉稳壮实的根基。使脾胃舒服，孕育万物。