九朝会24节气养生提示

立春

到了立春节气，意想不到的寒流仍易导致春寒病的发生，这对患有高血压、心脏病的人威胁极大，它可使高血压病人发生脑中风，诱发心绞痛或心肌梗塞，忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病。因此，春季养生保健，要预防春季病的袭击。春季到来，气温转暖，所谓“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”作为万物之灵的人，也和自然界生物一样充满生机，这时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质，供给机体活动和生长发育的需要。不过，春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。故应多吃些多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。

雨水

中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，所以春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

惊蛰

在惊蛰时节，天气还是冷暖无常的，忽冷忽热的情况很常见，需要警惕感冒等季节性流行疾病的发生。感冒的原因有很多，而在导致感冒的原因中，有些是可以自我调整，避免的，像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。惊蛰标志着气候转暖，春雷的响声惊醒了冬眠的动物，包括各种引起疾病的细菌和病毒也开始生长繁殖。所以在饮食方面，除了要以清淡为主，还要多摄入一些维生素含量高的食物，来增强体质。

春分

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。春分后虽然天气渐暖，但日夜温差大，按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝；同时，要注意健运脾胃，健脾祛湿。总的原则是忌大热大寒，力求中和，可根据自己的实际情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。

清明

在清明节气中，不宜长时间待在家中，因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，所以在清明时，人们要经常去户外呼吸新鲜空气，并进行一些健身运动，最重要的是要保持充足的睡眠，以便有足够的精力去面对一天的工作和学习。清明气候可能热中偏燥，再兼去年寒湿重，故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。另一方面，春天又是肝气升发的季节，由于肝气上逆，肝病患者容易出现病情变化，肝功能异常，严重者甚至会发生出血。春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。

谷雨

春季养生，重在养阳。过敏体质人群在这个时期应特别提防过空气中的花粉、杨絮、柳絮等过敏源，既往类风湿或风湿性关节炎患者，应特别注意健脾祛湿，在饮食上加以配合。过了谷雨便意味着春季快过去了，应该抓紧最后的时机在春天养肝护肝。在各种蔬菜中，最适宜养肝的是菠菜，芹菜可以由清热、平肝、健胃、利水、降血脂、降血压之功效，春季要想舒肝散热，芹菜是首选食材。

立夏

夏季是植物茂盛生长，开花结果的时节。而中医认为，人体在此时，是心阳最旺盛的时节。在这个春夏交际的季节里，养生重在养心调神。立夏时节饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，起到预防动脉硬化的作用；多饮水，以促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的。

小满

夏季是人体阳气最旺盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也让人们开始体会到炎热的味道。对于健康人群来说，要想平安度过炎热夏季，就应该在小满时节积极预防各种疾病，以达到“未病先防”的目的。 小满时节应多吃红小豆、山药、冬瓜等食材，达到清热解毒、健脾利湿、补脾养胃、生津润肺、补肾涩精、除烦止渴、祛湿解暑的作用

芒种

芒种时节天气炎热，健康人群要注意补充水份保持机体处于平衡状态，防病于未然，另外，由于空气湿度增加，有关节炎的患者要特别注意除湿，脾胃虚寒的患者则应该在饮食方面减酸增苦，调理胃气。

芒种时节多吃桑葚、西红柿、鲜百合和梨，这四种食材可以达到补充胃液、促进消化，解热解渴、生津润燥的效果，同时这些食材还含有丰富的维生素，补充人体需要的营养。

夏至

夏至时节由于天气越来越热，人们很容易出现头疼、头晕的情况。这时候需要大家及时补充身体水分，多喝水；另外，既往有心脏病的病人注意保持乐观情绪切忌大悲大喜，而既往有风湿、类风湿性关节炎的患者，则应避免长时间处于空调环境中，饮食方面更应该注意祛湿。夏至意味着炎炎夏日正式到来，每到这个节气人们总是很容易“上火”，所以在这个节气里，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

小暑

小暑节气气温已经非常高了，这种情况下健康人群要注意的是防暑降温，保持规律的日常生活起居，谨记要“少动多静”，另外，小暑时节是“冬病夏治”的好时机，一些慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎等疾病正好趁这个好时机辨证施治，预防冬季疾病复发。天气炎热使人们变得没有食欲，辛辣食物具有刺激食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会引发胃炎、胃溃疡等疾病，因此提醒大家，在这个节气里应多吃清淡、祛暑的食物。

大暑

大暑节气是温度、湿度最高的时间，人体体表也会感觉湿热，在这种桑拿天里，健康人群要注意防中暑，多喝水；心脏病患者，要坚持服用药物，做好心脏防护；肠胃不和人群，要注意保护肠胃，多吃清淡容易消化的食物。大暑节气应该多吃一些清火生津的食物可防止津液不足、口干舌燥等上火症状。另外，在三伏天里，人们大多喜欢吃些寒凉的食物，影响脾胃功能，适当的喝些红糖姜水，或做菜时多放些姜，可散寒祛暑。

立秋

立秋后，天气逐渐凉爽，各类“秋季病”开始“骚扰”市民。经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发烧。此时应注意，夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，注意冷暖变化，以防疾病“秋后算账”。 立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者更应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般要少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。除此以外，切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。 处暑

“春困、秋乏、夏打盹”。处暑期间，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。营养专家表示，保证充足睡眠和多食碱性食物可驱“秋乏”。 处暑时节要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。保持饮食清淡。梨、葡萄、西瓜之类，梨的品种很多，特别推荐食品——酸梨。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

白露

白露时节，在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜。另外，秋季不宜露背、露胸、露腿。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上爽身。白露时节要适当摄取滋阴润肺的柔润食物，多吃富含维生素的碱性食品，如苹果、胡萝卜等，有助消除身体疲劳感，特别是老鸭能补五脏之阴，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。

秋分

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物。脾胃不和的人群到此季节特别容易出现消化不良、胃脘胀满、腹泻的现象，所以要特别注意。秋分节气要注重对肺脾肾三脏的养护，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

寒露

寒露以后，随着气温的下降，很多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病。因此，在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活。寒露，标志天气转寒，深秋已至。此时节，要注意预防秋

燥，在饮食调理上应以滋阴润燥为宜，要常食蜂蜜少食辣。此时节应多食芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等食物以增强体质。

霜降

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。对此，专家指出，霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。霜降时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

立冬

立冬是一年中八个最重要的节气之一。立冬之后，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。此时，对抗严寒要心态平和、合理运动、健康养生。 立冬之后可以大温大补，以安全过冬，抵御严寒。另外，温阳之余也要滋阴。中医认为，秋冬养阴，此时养阴还可以起到中和温补之燥的作用。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。

小雪

小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。 “小雪”节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

大雪

中医认为，“秋冬养阴”，冬属阴，大雪时节尤其应该“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。人体尤其是头部受冷，容易引发心脑血管疾病，会使中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高。体质较差者、老年人和孩子从有暖气的房间出外时，应增添衣服，建议戴帽。大雪时节肾气正旺，饮食宜增苦忌咸，补理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞子、玉蜀黍、芋头、花生、山药、栗子及杏脯等食物或药食两用之品。

冬至

冬天的睡眠时间应相对比其他三个季节时间长，如果睡眠不足，身体的各个器官就容易受到损伤。睡眠姿势以侧卧和仰卧为佳，保持呼吸舒适。冬日喜欢使用电热毯的人，应在睡前通电，入睡时切断电源。 冬至时节更应当科学地运用养生之道，适当调理，从而增强体质、减少疾病。除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃些坚果。

小寒

保健专家提醒，在此节气中，要防止冷辐射对身体的伤害。所谓冷辐射就是低温辐射，冬季物体温度低，人体靠近它时，往往会有冷飕飕的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射造成的。这种辐射对人体的伤害是相当大的。小寒时节指的是一年当中最冷的时候，每年到了这个时节都需要进行滋补保养，冬季滋补的健康佳品非粥莫属。关于养生粥，首推的当然还是我们最熟悉的腊八粥，它一般是以糯米、红豆、桂元、枣、花生、白果、松子等煮成‘甜稀饭’，在隆冬里吃上它，又营养又可口又暖和。

大寒

大寒时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是姜羊肉汤补血驱寒说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。

第二篇：24节气与传统运动养生

24节气与传统运动养生

一年24节气是：

春雨惊春清谷天，夏满芒夏署相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

朝夕相伴刀枪棍，快乐逍遥似神仙。

不懂与自然和谐，和节气的阴阳变化，不管什么节气盲练傻练，则会造成身体不佳，甚至英年早逝。那么，怎样才是最科学、收效较好的练功方法呢?首先要懂得一年24节气的变化。

24节是中华民族智慧的结晶，在武林界早有应季、应节、应日、应时的练功方法，按着这种方法成就了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为密旨代代相传不息，形成了具有中华民族特色的武术文化。顺应节气练功，不但身体健康长寿，而目_功夫进步较快。如果不顺应节气阴阳练功，人的健康就会出问题。《内经素问·四季调神大论》里说，“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”如果违背了春生之气，则少阳之气不能生发，肝气内郁发生病变：违逆夏长之气，太阳之气不能生发，就会发生心气虚弱的病变：违逆秋收之气，使太阴之气不能收敛，一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变；伤逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫，一定要掌握自然规律，和自然界气息多亲多近，自然界会给你优厚的回报。

春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化，要想健康长寿、功夫出众就要顺应天时，“顺时气而善天和”，还应该起居有常，饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应”、天人合一的原则，要合理起居练功，才能达到功夫深厚，延年益寿的目的。

练武术特别要求天人合一

天人合一是中华民族养生学的最高境界，也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮，为顺应节气健康保养，提供了深厚的理论根据，武术的高境界主张与自然界和谐统一。天、地、人三才，和自然共餐，

人也是自然界的组成部分之一，人的身体生理活动同样受自然冷暖变化的影响，一年四季阴阳消长的变化，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化，人体的五脏之气要和天地三阴一阳六气互相协调。

四季中，春夏属阳，秋冬属阴。所以“春夏养阳，秋冬养阴”。饮食五味，起居作息，练功方法，形神合一要随四时变化而制定形神动静的动作，着重修炼。武术运动最讲究的是动静分明，形神合一，“形与神俱”，“形神合一”，是武术运动精神调摄的统一。武术的形体，是练拳走架的整个机体的外在表现，也是奠定形神合一的物质基础；神指的精神意识，以及思维和生命活动及行拳中的内在表现，可以产生内劲的功能作用。神为形主，无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰，盘拳走架时处处具体现形神的完美，形神完美则能够很好协调人体的脏腑，完成气血在体内的阴阳变化，能够适应自然界的变化，缓解因外部原因引起的情志刺激，从而维持身体和内脏与自然界的平衡。

武术运动讲究的是神为形生，无形则神无以生。神是形的产物，形是神的基础。从武术动作上看，形散神则不俱，盘拳外形散乱，可以导致神不能俱，形神互相依存，才能练出形神俱佳的完整内劲。如《素问·上古天真》说“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，外辟邪气以养身形，内养真气以保神充(恬淡虚无、真气从之、精神内守)的形神合一的养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养，“形乃神之宅”，所以形体完备，精神内劲方能产生。形神互相依靠，无形则无神，只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿，功德无量，流芳百世。 春季练功及补养方法

春播内气上催发，夏长叶茂育百花。

秋收金果美如画，冬藏真气还回家。

春暖花开，树木发芽，万物复苏，万象更新，生机蓬勃。树木气机营养是由内向外发，人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时，在人体是肝气活跃之季，要特别注意护肝。虽然春天气候转暖，可是大风长刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮肤皲裂的症状出现春在五行属木，木在人体属肝，肝味为酸，春季饮食应该少吃酸味，要多吃甜味，以养脾脏之气，养血补肝滋养筋脉。

食补如大麦，芝麻，猪、羊、鸡的肝脏，用“以肝补肝”的方法来调养肝脏。 药补，药物滋补种类繁多，不在介绍，建议吃点乌鸡白凤丸，方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药。以补气养血，预防春天体弱乏力，腰酸腿软，春困不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分二节气中补养，不要在每季度的后十八天补，因为正月见寅、二月见卯、三月见辰，辰月的后十八天为四季土，在清明和谷雨之间为四季土，春为温土，应该贮入营养。

运动补，“生命在于运动。”运动能促进人体的新陈代谢，使各器官永远充满活力，保证延缓人体的衰老，这就需要科学的武术运动训练方法，顺应二十四节气的特点。节气变化不同，训练方法也不要一样。天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应?阴阳变化相应。所以，练武术要顺应阴阳变化，什么样的动作适合在什么季节练习，必须弄清，知道阴阳气化的规律。

那么，首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴，地气上升成云为阳、云落成雨为阴，人背为阳，腹为阴。凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的全属于阳。凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的都属于阴。阴阳产生于宇宙运动，是日、月的运动。

日、月运动的规律产生阴阳，阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化，以及昼夜温差。

王宗岳太极拳日：“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精。默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辩焉”。

春季阳气上升，春主柔和，是肝气旺盛之季。练武术站桩时，一定要两脚与肩同宽，两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴，马步站桩。春季站桩(一定要面正东)，意念两手抱大柳树，为什么要抱柳树。因为柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保护好脾胃，站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土壤温和方生万物。意念四肢像春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉向上直冲百会穴，感觉百会穴湿漉漉的，这感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。肝经通畅，人的筋才松柔。武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。

春分是肝经走向最旺盛的时

节，气血到夹脊穴，夹脊穴为难关，应节气练功通关快。好比水流受阻，你用器皿帮他捅一下水就流畅地通过了。经络通畅才能加工出好劲，好劲来自于健康。肝健康，筋方能拉长柔软，才能打出轰然之挤劲。

站桩时间根据自己条件而定，然后缓慢均匀地双手下压，成大马步站桩式。默念：“尾问中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

春季练单操手，最好在春分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。多练骨节拉拔和筋柔放长动作，根据派别不同选不同动作练习。

夏季练功及补养方法

夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外，人的内气同样也是全发放在外。是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心。“心为一身之主”，“脏腑百骸皆听命于心”，“心藏神，故为神明之用”，夏季一定要养心安神。

食补，一定要食用含大量维生素的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。如小米、大麦、黄豆等。 药补，喝生脉饮，有人参、麦冬、生脉的配方。

不要在每季度的后十八天补，因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在小暑和大暑之间为四季土，夏为焦土，

以清淡保之。

运动补，夏季从内向外阳气基本散开，夏主心静，是心气旺盛之季。练武术站桩时，同春季站桩。也是马步站桩，意念为两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时，感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清新悦目，身感凉爽。意念，胸宽气爽，气血顺着督脉向E直冲百会穴，有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这感觉是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅，为人宽容大度。

夏季练单操手，最好在夏至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练习。

秋季练功及补养方法

秋季天高云淡，气候清凉爽快，五谷成熟。人的气机从外向内收来。进入“阳消阴长”过渡阶段。养生的原则应该收神、降气、润燥、抑肺扶肝，保证人体五脏不出偏差。

秋季肺金旺盛，金克木，所以应收敛神气，以避杀气。饮食增酸减辛，以助肝气。

食补，应多吃含有酸味的水果和蔬菜，如核桃、芝麻、花生、杏仁。大豆、黑米、籼米益气温中，养胃和脾，可避免虚烦口渴之症。

药补，为生梨膏，原料有雪梨2个，川贝三克，薏苡仁10克，蜜饯冬瓜条10克。白矾3克。清热化痰，润肺止咳，益气健脾。平素脾胃虚寒不宜食用。不要在每季度的后十八天补，因为七月见申、八月见酉、九月见戌，戌月的后十八天为四季土，在寒露和霜降之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。

运动补，秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，是肺气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时，感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直冲百会穴与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念，春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。肝经上升，为人豪气直爽。

秋季练单操手，最好在秋分前二天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练大气圆活动作，根据派别不同选动作练习。体会心装四海，皮毛光润，呼吸流畅的快感。

冬季练功及补养方法

冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机(阳气也随之潜藏于内)，冬季一定要保持精神安静，控制情欲，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内

动的感觉(用腰催着手足动)。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠定牢固的基础。 冬季肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。

食补，为多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。也可多食狗肉、牛肉，总之，以补气益。肾，和肝养胃，养血安神为主。

药补，为六味地黄丸，配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻，也可用金匮。肾气丸。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土，在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土。以藏收为主。

运动补，冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰，经常使人触景生情，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。

冬主肾藏，是肾气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩也是马步站桩，意念为两手抱大苹果树，或是大桐树，因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以冬季要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的舒服，感觉心脏红彤彤的特别健康，心气以安静为无害。意念为花木茂盛，一偏生机。心经通畅，说话婉转，做事巧妙。

冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练习最佳；练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的快感。

长夏练功及补养方法

长夏是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏坚持练功，效果也比其他节气显著，武术谚语讲，“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房，合房赛病亡”，注意适应自然界的变化，包括饮食起居。

长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养，容易消化的食品。

食补多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子、绿豆等。

运动补，长夏，一切气发放在外，人体新陈代谢旺盛，耗气伤津。一定练功以静为主。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大松树，因为松树放出来的气是黑色，黑色主。肾。长夏是土旺之季，五行是土克水。所以要保护好肾水。站桩时，感觉骨坚髓满，肾脏黑红红的特别健康，肾气以松沉骨坚，骨坚则志坚。

长夏练单操手，多练以中定为主，根据派别不同选动作练习。体会肌肉松弹，骨髓充满，意志坚强，松沉有力稳健的陕感。用意念体会中央戊己土，正气长存，邪不可侵。沉稳壮实的根基。使脾胃舒服，孕育万物。