一日养生计划
1、早上6:30起床,刷牙洗脸(同时可以放点轻音乐)。
2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用),水温25℃左右,
有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态,容易受伤,这样可以保护胃,还可刺激食欲。
3、7:00—7:30早餐时间,早餐需有①一个鸡蛋,②一份水果(一
个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃)补充糖分,抗氧化素,各种维生素,预防疾病,也可用蔬菜来替代。③一杯牛奶或一杯豆浆(注:牛奶和豆浆最好隔天饮用,因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌,尚未完全证实,但隔日喝会好点,喝牛奶更主要的是补钙和微量元素,豆浆的蛋白质含量也很高),④一小碗热粥,直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)的食物,也不宜吃得过撑。
4、7:30去上班,若乘车上班则尽量坐着,若骑自行车或步行上
班,则应慢骑或慢步,活动不宜过大,以保护胃。
5、到办公室喝一杯茶,喝杯茶会提神,同时会解决因为累而出
现的轻微水肿。
6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等,
可以消除疲劳,调整心情,减轻压力。但只能品尝,切记不
可多食
7、下班前半个小时这样喝一杯水,补充上午流失的水分。 8、12点左右午餐时间,“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日
中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面食等)。副食选择广泛如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等,以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜。
9、吃完午饭后小憩一会,醒后喝一杯水,可以加强身体的消化
…… …… 余下全文