篮球培训计划书
(一)培训需求分析
喜欢篮球的人们,你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗?来看看这一份培训计划书吧,它有助于增长你的弹跳力,从此大地不再束缚你,天空成为你的领地!~~
(二)工作说明
培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法,具体的实施还需要工作人员的配合。
(三)任务分析
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
这一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
(四)陈述目标
坚持训练,看是否能够摸到篮板
(五)测验
场上试试就知道了
(六)培训策略
训练除了有毅力外还要有计划,才能明确的实行。
地点:篮球场、大操场
时间:每天抽出一个小时,适宜锻炼
另外,在周五周六下午去球场上实践,实践出真知嘛
(七)培训内容
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至膝的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第二篇:高20xx级篮球社计划书
篮球社的计划书 关于组建2011级
一.指导思想
为提高我校学生篮球运动,推进我校群众体育的实体化进程,更好地联系,组织和团结尽可能多的篮球爱好者,发展篮球运动,增强学生体质,增强学生凝聚力,培养团队协作的合作精神.所以在学校、年级的指导下组建2011级篮球运动爱好者社团
一. 组织机构:
1.学校领导,年纪领导 2.社长1名、副社长2名.文书干事、宣传干事、组织干事、总务干事各两名. 3.确定指导老师 指导老师
↓
↓ 社长、副社长
干事 社员
二. 成员
1. 自愿参加,男女不限,身体状况良好<无既往病史及,能进行身体对抗,剧烈运动>
2. 爱好篮球运动,有一定篮球基础
3. 入社后不能以此为理由让成绩下降,否则停止参加社团活
动,直到学习提上为止
4. 社员中选出20名技术优秀的社员作为骨干队员,可自行组建一支球队〔5人以上〕成为下线社员
5. 社员在社团期间必须服从社团的管理、安排和纪律要求,否则开除社团
6. 先通知家长加入社团一事并且签订安全协议
三. 活动内容
1.熟悉球性 2.篮球步法 3.原地运球 4.传接球
5.行进间运球 6.篮下打板投篮 7.高手上篮 8.低手上篮 9.中远投球 10.防守站位 11.进攻站
位 12.比赛规则 13.综合上篮 14.1v1比赛 15.5v5全场正规比赛
五.活动安排
3月7日开始做出宣传、张贴海报
3月8日开始正式报名收社员
3月9日确定大概社员
3月11日组织选取骨干队员、队长、成立各自球队
3月12日起周一至周四每天下午“阳光体育锻炼时间”由指导老师带领训练<体训生除外>
每周周日下午由指导老师、社长、副社长等社团干部组织一场比赛
四. 社团经费
1. 会费.按有关规定收取会员会费
2. 赞助.利用社会资源、合法获取赞助
3. 在核准的活动范围内开展活动或服务的收入
4. 其他合法收入
社团部部长:冯伟
2011.03.02 社团指导老师:何杰元、刘科、沈晓红、蒋伟社长:付大维
副社长:李甫
宣传干事:赵戌峰
文书干事:
组织干事:鲁文超
总务干事: 策划