内蒙古克什克腾旗旅行计划
旅行装备：
个人物品：
山地或旅行自行车（不要骑公路车）；车锁一把
小背包或驮包一个、梁包、备用内胎一条；
（打气筒、胎皮若干、补胎胶、金属磨片，小翘棒），三人准备一套即可； 头盔（必戴）、骑行手套、骑行衣裤、方巾、骑行眼镜（可选）；
衣物：运动紧身保暖衣裤（长的）一套（早晚骑行穿）；速干衣裤一套或运动外衣裤一套；短袖一件、短裤一条；三双棉袜、内裤两条；
早晚较冷、雨后较冷，怕冷的人多带件保暖内衣（长的）；
运动鞋（硬底）、拖鞋（轻的）、太阳帽、一次性雨衣两个（推荐）
日用品：两个骑行水壶、洗漱用具一套、眼镜、眼镜盒（装墨镜）、小刀、四节五号充电电池；手机、手机充电器；
（身份证、学生证、银联卡两张：工行、建行）（必带）
备用体力食品：巧克力、糖、肉干、矿泉水
日常药物：康泰克、肠胃康、阿莫西林、创可贴、红花油、眼药水；个人特需药品自带；防晒液、驱蚊液
洗头膏、卫生纸、洗衣液；火机、头灯、相机（个人自选）
注意事项：
每顿饭吃大蒜；防止因受凉而引起的感冒；拉肚子是应注意的疾病
骑行注意事项：
服装：推荐长袖长裤服装，防太阳灼伤非常有效，如果天气有些凉，一定找件比较防风的衣服，骑起来冷气吹到衣服里可实在太难受了。推荐一顶合适透气的长檐帽子，长檐还可以为脸遮去些阳光。一双轻便透气的运动鞋很舒服，一双凉鞋。至于内衣会不会磨皮肤的问题，穿些较紧的内衣，不要有褶子，直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。先用冷水冰敷，睡前用热水敷，后用红花油擦涂。如果路况很差的话，护肘护膝对防摔倒的擦伤很有用。
一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适。按这个要求调车。车座：以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高 1
低在半寸之间。检查一下传动是否连惯，前后制动是否灵敏。
车子：尽量用有变速器的山地车，一般路线总会遇到山坡，变速器会给你节省很多体力和时间。如果是长途，携带的东西比较多，车子没有横梁的斜梁女式车比较合适，因为后面捆的东西太多，扬腿下车不方便，从横梁上跨下车也不方便，而紧急情况下斜梁下车很容易。
车锁当然要挑非常结实的，一定要有个链条锁，可以把车子锁在固定物上。强烈建议用弹性的扎带，一条才一块钱，用没有弹性的绳子扎的东西七颠八倒很快就松了，而扎带捆的东西结实的多。强烈推荐有个前筐，用于放地图、水、食品和药品。前筐都非常不结实，无论筐子本身还是其安装，长途骑行的话需要加固。 骑行：掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了。这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位，这样会一下不适应，更累。下坡可放松一下身体，溜下来。如果太陡，速度过快，用后闸制动减速。不是紧急情况，不要一下把闸抱死，不然外带损失很大。 注意不要上路了才学骑车，那样比较危险。不要频繁变速，尽量保持匀速。不要夜间行车。尽量避免走烂路，太伤车子了。每骑行一两个小时可以下车活动几分钟，活动活动腰、脖子、手臂这些总是固定姿势的地方，喝些淡盐水，吃点东西，象巧克力、牛肉干。路有急转弯的时候要格外当心，常有汽车横冲直撞地从对面冲过来，非常危险。骑行中多作记录，例如几点到什么地方，路况，感想等等，可以在腰包里放些纸笔，这些都是很宝贵的资料。路上向别人讨水喝一般还是很方便的。路上还是提高点警惕好，尤其是自己的车子一定要看牢了。
按照我的经验，平原上、路况好、体力也不错时可以骑到18～20KM，遇到丘陵、路况不好、体力不支、风雨天气就会降到12～15KM，上了高原路况又不好时，能维持10KM就不错了。
自行车上下坡骑行技术
一、上坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部 2
分肌肉得到休息。上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。
二、下坡骑行技术
下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况。
转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。 刹车的技巧
前刹车能提供你非常好的制动力，使用前刹车的时候将重心往后移。当你使用前剎的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始剎车时，有意识地将你的重心向后移动（身体放低，屁股往后移）。重心往后移的越多，你就可以使用更多的剎车力量。
一 脑部：主要威胁：热 疼痛指数：待定 （依天气）
大脑的降温主要靠通风，撒水，可以把湿毛巾顶在头上！还有身体其他部位不要太热，好分担热量！如果正午太热，又有阳光，建议一定休息！
二 眼睛：主要威胁：风，强光，杂物 威胁指数：待定（很高，依空气）
由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅程中卫生比较差！所以跑长途的眼睛红还是多见的！还要防紫外线！不要用手揉眼睛！避免的大风强光天气出行！
三 鼻腔，嘴唇：主要威胁：空气 威胁指数：待定（依空气干燥程度）
鼻子和嘴唇都是很湿润的部位，防干的方法除了不骑行以外就是保持体内水分充足，克服一下！或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼！
四 颈椎，重要威胁：劳累 威胁指数：7.5
一旦劳累过度，不光十分难受，而且会影响到大脑的清醒！可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛！经常骑行锻炼的人，颈椎的肌肉会十分发达，结实的颈椎完全可以保证每天骑行很久而不出现颈椎不适！所以，还能感觉到颈椎不够舒适的朋友，漫漫锻炼吧！另外，如果颈椎有不适，建议适当调整头部姿势，多低头前视！
五 肩部，主要威胁：劳累 威胁指数：8.5
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结实的肩膀才能担起支撑上体的重责！除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，旧不要侧睡），锻炼是必要的！
六 手掌，主要威胁：压力 威胁指数：8.5
戴手套和使用记时把休息也是不可少的有效的保护办法！
七 背部，主要威胁：劳累 威胁指数：5
背部的肌肉在骑行中一般得不到放松！最好不要背包
八 腰部，主要威胁：劳累 威胁指数：7
如果在骑行中你的姿势正确，你的髋骨将是前倾的（站立和正坐时你的髋骨是垂直的），骑行中由于髋骨的前倾，所以腰椎和髋骨衔接处的角度实际上和站立时差距并不是很大！也就是说公路骑行看似弯腰，弯腰的劳累在于腰部协调上肢支撑上体！ 在骑行中要保持正确的骑行姿势，还要多锻炼腰部！
九 下肢肌肉 主要威胁：累！ 威胁指数：3
并且经常锻炼！（有时候需要按摩放松）
十 裆部 主要威胁：压力，摩擦 威胁指数：3
骑行姿势使大部分体重都负担在上肢和下肢上，实际上裆部基本没有受力，受到的只有座包舒适的按摩！骑行裤的垫裆的缓冲和支撑！窄座包在骑行中不会摩擦大腿内侧的皮肤，不会垫髋骨下端两侧的突起！不同宽度的座包使用不同的骑行姿势 十一 膝盖 主要威胁：劳损 威胁指数：4
骑行中膝部是肌肉以外运动最多的部位，膝部的经络很容易发生磨损。膝盖还承担着传递大腿和臀部肌肉力量的重任，膝盖容易被冷风和湿气吹到而产生不适。所有下肢为主的运动对膝盖的要求都是苛刻的，所以一定要使用正确的骑行姿势，正确的座包高度位置，这是正确使用你的宝贵的膝盖的第一个条件，其次才是锻炼。 十二 脚掌 主要威胁：压力 威胁指数：9
在骑行中一定要用硬底鞋，舒适的鞋垫。长途中踏板一定要用平面的。穿舒适的袜子，防止脚部血液循环不利。当然，通过锻炼使脚板结实也是很必要的！ 十三 肠胃，主要威胁：错误饮食 威胁指数：待定
出门在外肠胃是难免出问题的，总之吃什么喝什么都讲个中庸。在保证营养和能量的基础上，不要过冷，过热，过咸，过淡，过辣，过麻，过饱，过饿，过期
行程安排：
提前三天购票和托运自行车，需要带上身份证；预计8月1号出行
D1 北京北站（西直门）乘2621次（10点-19点），硬座赴内蒙古赤峰市，一路看风景。
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赤峰的饮食特点仍以内蒙古草原风味为主，大街上有很多出售风味小吃的摊点，多以烤制的面食为主，具有酥脆香甜的特点，如哈达火烧、对夹等。此外，就是在内蒙古各地都可见到的手扒肉、烤全羊和各种各样的奶制品。
赤峰市内的红山区的长青街是集民族饮食文化、旅游服务和商贸经营为一体的综合性街区，地处繁华地段，有多家大小餐馆、酒店，经营各种有地方特色的食品。 对夹是烧饼里夹薰肉的大众食品，是赤峰当地的肉夹馍，香脆可口。就餐时买上几个，亦饭亦菜，十分方便。赤峰对夹自19xx年苏文玉创建“复生隆”对夹铺后而逐渐闻名四方。对夹源于一种“杈子烧饼”，这种烧饼和面和制作工艺特殊，而且从吊炉取出后要再摆到铁制杈子上回炉以微火重烤，因而外脆内软，别有风味。对夹内的熏肉十分讲究，精选十几种配料调味，香而不腻。“福兴楼对夹”被中国烹饪协会认定为“中国名点”。
哈达火烧又名杠子火烧，也叫火烧，在赤峰已经有二百多年历史。其形状如上下合在一起的小圆盒子。制作方法特别，主要用盐和矾和面，加黄油和白糖反复揉搓后，用杠子压到结结实实，再装进模子放到烤炉中烤熟。特点是不怕挤压、冷冻和日晒，不易发霉变质，装在车上、驮在马上或者放在褡裢里都行。旧时当地人出行都要装上一口袋“火烧”，远途充饥或赠送亲友都即方便又实惠。
哈达饼因产于乌兰哈达地区（今内蒙古赤峰市）而得名，入口酥松，味道香甜，堪称赤峰美食之代表。主要由面粉、果仁等制成。制法：用水、油、油酥、面粉和面制坯，再将干果等作甜馅填入，烙制而成。相传150年前，有位赤峰的面点师傅为了处理没有用完的做南沙饼、豆沙饼时用的余面，便将面擀开，放入酥和糖烙饼，偶然成就了这赤峰美味。
D2 赤峰市—土城子镇 骑行100KM，欣赏路边景色，住宿土城子镇。
沿钢铁西街左拐向西行至平双路交汇处，右拐向北G306；
或直行西拉沐伦大街，转向宝山路，再左拐富河街到新建的赤峰博物馆
D3 土城子镇—克什克腾旗经棚镇 骑行120KM，强度大。欣赏路边景色，住宿经棚镇。
青山园区位于克什克腾地质公园东部，包括关东车景区和青山景区，面积37.13km。形成于1亿多年前的花岗岩在风蚀、重力等外力的长期作用下形成了关东车景区内形态各异的峰林地貌，如苍鹰、似巨龙，惟妙惟肖，神采奕奕。而在青山景区面积约1000m平缓起伏的花岗岩石面上，分布着200多个呈椭圆形、圆形或不规则半圆 5
形的岩臼，被称作“九缸十八锅”。它们形状如臼如缸、如碗如匙、如鼓如盘、如杯如桶，全面展现了岩臼的不同发育阶段，是至今为止世界上规模最大、保存最好、类型最全的岩臼群。
风味小吃：山野菜系列、风干肉、达里湖华子鱼、鲫鱼、蒙古奶茶、蒙古果子、肉饼、包子、手把肉、烤全羊、羊背子。
旅游纪念品：牛羊肉（兴发集团）
奶制品：奶酪、奶嚼口、奶皮子、奶豆腐、黄油、炒米;
山野菜：蕨菜、黄花、蘑菇、哈拉海;
达里湖鱼：华子鱼（雅氏瓦罗鱼）、鲫鱼;
木制玩具：木工二厂生产的木制玩具做工精美，远销海外;
雪驹锡工艺品。
D4 经棚镇-热水塘 骑行30KM，宿热水镇，泡温泉
热水园区位于经棚镇北30km处，温泉分布面积约1km。史载清康熙皇帝曾到此沐浴，至今仍保留“康熙浴井”遗址。温泉水中富含氟、氡等47种微量元素，水温高达83℃，对人体循环、消化、运动系统等有奇特疗效。该园区现已建成集疗养、度假、旅游、娱乐为一体的服务中心，旅游设施齐全，是疗养保健的绝佳场所。
热水塘，在克什克腾旗政府所在地经绷镇东北30公里处，距赤峰230公里。从这里去阿斯哈图石林、去达里诺尔湖、去白音敖包云杉林、去黄岗国家森林公园，都很方便。温泉宾馆，镇上总共有几十家，还有家庭开的小温泉旅馆。
黄油饼、奶茶、羊肉馅的包子、羊肉汤面，都非常美味。呼和蒙古茶楼，他家的一种叫果子的食物特别火爆，据说要头天晚上来预订
集通铁路温泉宾馆，这家有游泳池，每人40元，好像不限时，晚上9点关门。
D5 热水塘-黄岗梁冰谷林海 约40KM，上坡，强度大，住宿蒙古包或简易渡假村 黄岗梁园区面积113.14 km，以大兴安岭最高峰黄岗峰（海拔2036m）为中心，园区内保存了第四纪时期发育的多期冰川遗迹，具有典型的山谷冰川地貌特征。该园区处在蒙古植物、华北植物和东北植物区系的交汇地段，生物呈多样分布，被誉为“多样性植物的基因库”。这里山高林密，大约40余种野生动物生存在这里。 普通游客可前往附近的星星塔拉度假村，它东邻黄岗梁原始森林景区，西接沙地云杉林，北面茫茫的草原，南面是水清鱼跃的月亮湖。住宿条件良好，提供富有民族风情的蒙古包和舒适的白桦木小屋。
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D6 黄岗梁冰谷林海-阿斯哈图花岗岩石林 约50KM，住宿蒙古包
阿斯哈图冰石林在克旗北部巴彦高勒和天合园乡交界处的高山上。阿斯哈图在蒙古语中意为“险峻的岩石”，属第四纪冰川遗迹。该石林在形态上与云南的路南石林、元谋土林、新疆的雅丹地貌等有相似之处，但它是花岗岩地貌与石林地貌相结合的一个新类型，是目前世界上独有的一种奇特的地貌景观，现已建成为世界地质公园（克什克腾世界地质公园）。景区内的“浮雕群”是冰石林的标志性景点，你无法想象，原本坚硬的石头，历经无数年冰川、风沙的侵蚀，居然被切割成数十米高的石柱、石笋，突立于山巅之上。“拴马桩”是冰石林中最吸引人的景点，这座“L”形的石柱，基座高7.8米，石柱高达26米，直径6米，传说它是成吉思汗征战时的拴马桩。夏天，景区内满山坡鲜艳的花朵竞相开放，众多的冰石林有桦林相伴。如果有幸在雨过天晴时到山上，眼前的所有景物，都像被水清洗过似的那么清新脱俗，蓝天白云下的远山分成了青黛色、青色、绿色等多道屏障，这样的色彩和景象神奇无比。
D7 阿斯哈图花岗岩石林-白音敖包红皮沙地云杉林—达里若日镇 约100KM，住宿镇上旅舍
穿越贡格尔草原，观风力发电场，一路上会有很多向日葵花地。贡格尔草原位于克什克腾旗的西北、西南部，风光旖旎，水清草美，面积480万亩，占全旗天然草牧场的18.8％。查干突河、项格尔河绕贡格尔草原而过
白音敖包红皮云杉林坐落在贡格尔草原的东北部，是世界上仅存的两处红皮云杉之一。
白音敖包国家级自然保护区门票：10元
D8 达里若日镇—浑善达克沙地-达里湖 约70KM
达里湖与浑善达克沙地及曼陀山相邻，可以先到浑善达克沙地，赏完疏林景观后绕道曼陀山正门上山，在山顶可以一睹达里湖的芳容，还能再次见证浑善达克的浩瀚，从正门返回后驱车十几分钟即能到达里湖正门。
克旗西90公里处的达里诺尔湖为内蒙古第二大湖，达里诺尔意为“像大海一样宽阔美丽的湖”，周长百余公里，面积240平方公里，是一个以保护珍稀鸟类及其赖以生存的湖泊、湿地、草原等多样生态系统的综合性国家自然保护区，它与鄱阳湖和巴音布鲁克湖并列为中国三大天鹅湖。达里诺尔湖风景区位于湖区北岸，进大门前行2公里可到湖岸边。踏着潮湿的沙地来到湖水旁，只见微风吹皱湖面，浅绿色的达里诺尔湖波光粼粼。幸运的话，可以用长焦相机捕捉到天鹅的影子。 7
达里诺尔园区面积645.45 km。园区内达里湖是内蒙古第二大内陆湖，有“中国的天鹅湖”之称；湖泊南端的耗来河被誉为“世界上最窄的河流”。达里诺尔火山群位于达里湖西北侧，分布各类火山口120多个，是东北九大火山群之一。这里有宽广辽阔的熔岩台地，突兀的火山口，保存完好的火山喷气碟，大小不一火山弹，加之形态奇特的曼陀山花岗岩地貌，一望无际的贡格尔草原，砧子山岩画和金长城遗址，形成了集湖泊、河流、沙地、草原、疏林景观于一体的综合园区。
达里诺尔湖门票价格及开放时间：10元。9：00-18：00
曼陀山门票价格及开放时间：10元。9：00-18：00
达里湖宾馆：坐落于贡格尔草原腹地，达里湖畔，是一个集餐饮、住宿、休闲、娱乐、度假、商务于一体的综合性旅游宾馆
D9 达里湖-经棚镇 约80KM，欣赏草原风景
D10 经棚镇-赤峰市 包车回到赤峰市，买车票和托运自行车，游览赤峰市区； 新建的赤峰博物馆也称“文博大厦”，位于赤峰新城区主干道锦山路与富河街交汇点西侧，南向毗邻沿河广场，东侧面对锡伯河。
赤峰博物馆（馆内珍藏有至今有8千年的兴隆洼文化、5千年的红山文化丰富“瑰宝”），之后参观外交部礼品专供基地—力王公司，挑选一两件特色的内蒙民族礼品。 D11 赤峰市-北京北站 2622次列车，晚到北京，地铁回家
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