20xx年体育高考前训练计划
3.13（周六）上午乘车去济南
下午：住宿、领同学看场地适应周围环境
晚上：7：00开安全、考前培训、考试须知安全会
3.14（周日）上午：8：30——11：00去山师适应塑胶跑道，多做跑的专门性练习和加速跑。
教师预定乒乓球和体操训练馆。
下午：2：30——4：30乒乓球、体操同学进馆训练、200米、1500米继续适应塑胶跑到200米4组，1500米2组，各取一组记录成绩。
晚：休息。
3.15（周一）上午：8：30——11：00去山师适应塑胶跑道，多做跑的专门性练习，以速度
立跳为主，捎带练习铅球。
下午：山师附中力量男80KG 女60KG 各4组，大力量2组，速度60米4组。 晚：休息。
3.16（周二）上午：8：30——11：00找场地推铅球。
下午：2：30——5：00山师体育场测试一组记录成绩，余时间速度和立定跳远。 晚：乒乓球、体操同学进馆训练。
3.17（周三）上午：休息。
下午：2：30——4：30山师附中训练200米专项2组，1500米专项1组，记录
成绩。
晚：休息。
3.18（周四）上午：8：30——10：30找场地推铅球。
下午：山师附中力量男80KG，女60KG 各4组，大力量2组，立跳和铅球。 晚：休息。
3.19（周五）上午：9：00——10：00乒乓球山师教职工餐厅练专项，其余同学找场地推铅
球（或练专项）。
下午：3：00——4：00山师附中测试一组，余时间起跑和60米 晚：休息。
3.20（周六）上午：观看比赛、休息、放松购买考前和生活必须物品。
下午：3：00—4：00乒乓球和体操同学看情况专项或找场地推铅球，余同学找场地推铅球。
晚：休息。
3.21（周日）：上午：山师附中铅球、立定跳远。
下午：找差项自由练习。
3.22：（周一）上午：7：00——11：00报道，开会休息或找场地推铅球。
下午：找差项自由练习。
晚：乒乓球、体操自愿进馆或休息。
3.23——3.26考试（周二——周五）。
3.27（周六）乘车返校。
青州三中体育组
2010-3-9
第二篇：20xx届高考体育训练计划
高考体育训练计划安排
1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）
2.训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
3.训练总原则:
(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤).
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则:
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练
(6)把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美.
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
二、训练项目及要求
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:① 原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3计时跑:30MX4组, 60MX3组
4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
5蛙跳：30米X3组
6 专项练习
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2跑的辅助练习:① 原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组
②后后蹬跑＋行进间跑：X3组
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4栏架练习：双脚跳栏10次X6组
5 推铅球：10~15次
6 专项练习
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min
2 跑的专门练习：
3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组
4 蛙跳：20MX3组
5 专项练习
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：
3 高抬腿走：100MX2 4 后蹬跑：100X2
4 行进间加速跑：40MX4 60MX3
5 立定跳远：25次X3组
6 专项练习
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：
3弓步走：30MX4组
4 测试各项成绩
5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
周末休息
一、体育生训练纪律
严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。
二、高考目标
努力训练完成学校制定高考任务！