健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。宏观地从历史来看，传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等，是整体健康。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 就我个人认为，在还处于咿呀学语时期时根本不可能有健康的概念，而随着自身知识的累积与生活经验的教训，也开始逐渐意识到健康是生命活动的基础，只有在健康的条件下，我的学习生活才能正常有序地进行。

在现实中，健康受到很多客观因素的影响。客观非人为因素，如遗传，自身所处环境等。相信在生活中，收到遗传影响的人不在少数。我自身就是其中之一，父母高度近视，而我自己尽管从小一直被教育要好好保护眼睛，但是最后没有逃脱戴眼镜的宿命，遗传是一方面，我觉得自己更多的是在看书用眼过度。自己问过身边的同学，不少近视的同学，家长也近视，所以遗传还是有着很大的影响。还有，去年从南方来北京，刚开学的时候适应不了北京的气候，流鼻血，手上整块整块开裂，嘴唇干裂等，身体处于一种非常不平衡的状态，体重迅速下降，就是受环境影响。客观人为因素也很多，轰动一时的三鹿奶粉，地沟油等，还有很多无卫生许可的餐饮场所。如何保证我们自己的健康，这又是一个引人深思的问题。

还有一些主观因素，比如自己给自己的压力过大，非遗传性的失眠等，都时刻威胁着我们的健康。 还有，一些生活中的不良习惯可能会造成健康隐患。每个人都需要养成良好的生活习惯，如上课时老师所说，头等大事，吃早餐。吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。回头看看自己曾经的生活，除了偶尔睡懒觉一天只吃两顿以外，去上课之前都会吃早餐，个人感觉吃了早餐精力更集中，学习效率更高。家长常说，要把头发吹干再睡觉，不然对身体不好。据说，人在夜晚湿发睡觉危害很多，人体处于放松状态、代谢缓慢，抵抗力会有所下降，很容易受凉，导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。自己偶尔会这样做，希望自己能在逐渐调节中改掉这个坏习惯。

健康的外在表现主要是有身形、体态、肤色还有精神面貌。一个过于肥胖和消瘦的人大多是不健康的，不能够很好的吸收养分，或者是过于沉重的身体会加重心脏的负担。另外有些人或许体重比较标准，但是身体的某一部位超标，例如长久蹲坐的人，腹部堆积相当多的脂肪，还有就是应酬多，喝酒多的人也大多是大腹便便。肤色不正常通常是某些疾病的外在症状，大多数疾病的早期症状都不会有太多的明显疼痛感。另外就是日常生活的劳累、久坐造成的酸痛感通常都容易与疾病的早期症状相同，所以人们容易忽视这些内容。

基于对健康的认识，并且结合各方面的健康知识，我对自己建立一个较为切实可行的健康计划，详细如下：

1．平衡饮食。每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，每天保证水和K+和Na+的摄，不偏食挑食。一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营养，多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水。养成每日规律排便的习惯，同时一定要多吃新鲜蔬果，多吃富含纤维的蔬菜水果。有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。

2. 傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。每天一小时的锻炼时间。体育运动之前要做好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，使用风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。保持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

2.眼睛要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛。早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。头发：隔一天洗一次。颈部要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。

3，心理状态。心理状态不好就白吃，白 运动。少生气。没病，天天有个好心请才是真健康学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！ 保持心情开朗多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。

随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，大家都渐渐更注重自己的健康问题。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。

第二篇：体育健康计划

福海县初级中学体育与健康教育计划

一、指导思想

体育与健康工作始终是学校工作不可分割的一项重要工作，本校遵循“健康第一”的教育指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育，加强体育与健康课改教研活动，努力施行新课程标准，用新的理念来强化教育教学活动，从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生得到身心健康和协调发展。

二、工作目标：

1．进一步健全学校体育工作组织机构，责任到人，分工明确。使学校体育具备规范化、科学化的管理功能。

2．不断巩固发展和提高体育教学整体改革实验，形成多层次，多模式，重效益，求质量的体育教学新特色。

3．开展多种小型竞赛活动，丰富校园文体生活，提高竞赛意识、增强集体荣誉感和凝聚力。

4．不断提高体育与健康教师的业务素质，经常开展各种形式的业务进修活动。

5．加强体育锻炼，开展体育达标竞赛活动，力争全校学生体育达标率100%，达优率48%以上。

6．注意体育与健康的有机结合，常见病多发比往年有所下降，学生视力不良率控制在上级规定的比例之内。

三、主要措施：

体育工作

1．积极组织教师参加各类培训学习活动

2．加强教研组建设。每学期制定教研工作计划，利用教研活动时间按计划、有组织地开展活动，组织教师集体备课、听课、评课，提倡研究性学习，努力提高教师的课堂教学水平。

3、各体育教师要以全面实施素质教育为目标，深入研究、认真钻研体育课程标准，高质量地备好上好每一节课，并及时对自己的教学进行反思，积累丰富的教学经验，设计出更多的优秀教案，真正促进学生身体素质的提高。

4． 认真贯彻落实《国家学生体质健康标准》。严格执行课程计划，保证学生的活动空间，能有计划地开展班级、年级、校际比赛活动。

5．能保证学生每天1小时的体育活动并认真开展大课间活动，加强学生的体育锻炼。

6．根据本校实际开足体育课，体育教师认真上好体育课并传唱 “阳光体育之歌”，活跃学生的课余生活。

7．加强两操（课间操与眼保健操）管理制度。提高两操的效果和动作质量。

8．结合各种体育活动激发学生参加运动的兴趣，培养“我运动，我快乐，我健康，我成长”的锻炼意识，养成自觉锻炼的习惯。

健康工作

1．搞好学校的室内外卫生、环境卫生、努力提高学生的身体健康水平。

2．利用班会、主题队会及健康教育课加强对师生的日常卫生习惯教育，定期召开班主任及卫生委员会议，总结近期各班及学校的卫生状况，指出存在的问题，及时纠正。

3．我们将学校的公共卫生区、教室和楼道划分各班负责，坚持早、午、晚三次打扫，每天都由值周领导带领相关人员进行检查，列入班级评比。

4．充分利用大课间活动时间，引导学生科学的锻炼身体，提高学生的身体素质。

5．利用讲座、板报、广播等活动及时对学生进行卫生健康方面的宣传，加强学生对传染病、学生常见病的预防。

6．关注学生心理健康，成立心理咨询室、组建 “七色花团队”、利用心理健康课，及时对学生进行心理咨询并与家长配合，加强学生心理健康教育。

7．认真上好健康教育课,在认真完成教学大纲内容的基础上,学校能根据社会发展和学生实际补充教学内容,开展教育活动.如:全国爱眼日、爱牙日、预防艾滋病日等.进行知识宣传,课余时间能接受学生的心理咨询,关爱学生的健康成长。