开封新区杏花营镇卫生院

全民健康生活方式工作计划

社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作计划如下：

一． 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。

二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日

常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以“和谐我生活，健康中国人”为口号，倡导“121”健康理念，即“日行一万步，吃动两平衡（合理膳食、适量运动），健康一辈子”，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。

二． 具体活动方式

1. 召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。

2. 围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民20xx年“和谐我生活，健康中国人”健康主题活动。

3. 围绕世界无烟日、全民健身日、全国爱牙日、全国高血压日、世界糖尿病日等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动。

4. 以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。

5. 培训健康生活方式指导员，每村4名。

6. 有针对性的开展个人健康生活方式指导。

三． 工作指标

1． 机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境，落实工作场所工间操健身制度，每人每天不少于20分钟（覆

盖30%单位）。

2． 群众社区健身活动，社区有3个以上群众性健身活动团体，每月至少组织开展1次活动。

3． 每天动动量达到6000步以上成年人达35%以上。

4． 引导食品生产企业开发和生产低糖、低脂和低盐等有利于健康的食品，推广食物营养标签，通过健康教育宣传合理膳食知识，科学指导人群合理营养、平衡膳食。

5． 卫生院全面实行禁烟，开展开烟单位创建工作。

6． 组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂创建工作。

20xx年8月29日

第二篇：9月1日全民健康生活方式日

9月1日全民健康生活方式日：减盐预防高血压

今天是我国第5个“全民健康生活方式日”，主题是“减盐预防高血压”，口号是“我行动，我健康，我快乐”。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病病情等疾病的患病风险。

“全民健康生活方式日”卫生宣传日活动契机，开展多种形式的健康教育与健康促进活动；重点普及“合理膳食(低盐、低脂)、适当运动、戒烟限酒、控制体重、高血压和糖尿病筛查与早期发现”等知识；倡导“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”健康生活方式；提供合理膳食与身体活动系列支持工具(包括BMI尺、腰围尺、控油壶、定量盐勺)和技能指导；逐步提高居民健康知识知晓率、支持工具采用率、膳食关键指标合格率、主动锻炼比例和身体活动达到推荐水平人数的比例。

生活提示：减盐是最廉价的降压方法

食盐是我国居民膳食中不可缺少的调味品。20xx年河北省居民营养与健康状况调查结果显示：河北省居民平均每日食盐摄入量为12克，部分地区达到14克以上，是推荐食盐摄入量(少于6克，包括酱油、味精、酱和酱菜及其他含盐食品中的食盐量)的两倍多。 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病病情等疾病的患

病风险。食盐量越高，人群收缩压、舒张压水平越高。与每日食盐摄入量＜6g者相比，每日食盐摄入量≥12g者患高血压的风险增高14%，每日食盐摄入量≥18g者患高血压的风险增高27%。

正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生。高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压的治疗效果，减少脑卒中，心脏病和慢性肾脏病等并发症的发生和死亡。

居民要养成少吃盐的膳食习惯，强化吃盐多有害健康的意识，掌握少吃盐的方法和技巧：在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物；对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具；使用低钠盐；少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油；尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品；查看食物标签，尽量选择含钠(Na)低的包装食品；少放味精，因为味精中含一定量的钠；烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具；尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高；菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐虽放得少菜也会有味道。

高血压成为我国最常见的心血管疾病

卫生部统计数据显示，我国每年死亡人数中约有40%死于心血管疾病，高血压患者已达2亿人，每5个成人就至少有一人患高血压，高血压已成为我国最常见的心血管疾病。

中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。正常成年人至少每两年测量一次血压，高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。

以下人群容易患高血压：(1)血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg)；(2)超重(BMI：24-27.9kg/m2)或肥胖(BMI≥28 kg/m2)，和(或)中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm；(3)有高血压家族史(一、二级亲属患高血压)；(4)长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两))；(5)年龄≥55岁；(6)长期高盐饮食。

改善生活方式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10 kg，收缩压可下降5～20 mmHg ；膳食限盐(食盐＜6 g) ，收缩压可下降2～8 mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。

防治高血压的健康行为：高血压患者尤其应当控制食盐摄入量；适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果；增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入；减少膳食脂肪的摄入；适宜运动；戒烟限酒；减轻体重；调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。

健康生活方式

1.保持平衡膳食

平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；膳食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。 膳食结构要合理，既应满足机体的生理需要，又应避免膳食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上近期或远期的紊乱。人体约需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维，各种维生素、矿物质、必需微量元素和水。能构成42种以上营养物质的膳食必须由多种多样的食物来源来实现。努力做到：食物多样，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，清淡少盐膳食，每天足量饮水，吃新鲜卫生的食物。

2.坚持锻炼身体

锻炼身体贵在坚持，循序渐进，运动量要适宜。不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。时髦的运动方式并不一定适合你。经常尝试新的锻炼方式，因为任何一种锻炼都是片面的，有欠缺的，只有积极参加各项运动的人才能获得全面的锻炼。

3.不吸烟、饮酒少量

吸烟不是好习惯，不但危害健康，而且影响他人。如果饮酒应控制适量，绝不酗酒。

4.保持乐观的心态

“一切的和谐与平衡,健康与健美,成功与幸福,都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。” 积极、 愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。

20xx年9月1日全民健康生活方式日

口号是“我行动、我健康、我快乐”

主题为“减盐预防高血压”

健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（简称“慢性病”）的基础。

健康四大基石

——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

合理膳食

十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：

饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。

适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。

适量运动

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

高血压防治知识

卫生部统计数据显示，我国每年死亡人数中约有40%死于心血管疾病，我国高血压患者已达2亿人，每5个成人就至少有一人患高血压，高血压已成为我国最常见的心血管疾病。中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并

发症，致残、致死率高，危害严重。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。正常成年人至少每两年测量一次血压，高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。

以下人群容易患高血压：

（1）血压高值（收缩压130-139mmHg 和/或舒张压85-89mmHg）。

（2）超重（BMI：24-27.9kg/m2）或肥胖（BMI≥28 kg/m2），和（或）中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm。

（3）有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。

（4）长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2 两））。

（5）年龄≥55 岁。

（6）长期高盐饮食。

改善生活方式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10 kg，收缩压可下降5～20 mmHg ；膳食限盐(食盐＜6 g) ,收缩压可下降2～8 mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg 和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。

防治高血压的健康行为：

（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。

（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。

（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。

（4）减少膳食脂肪的摄入。

（5）适宜运动。

（6）戒烟限酒。

（7）减轻体重。

（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。

食盐是我国居民膳食中不可缺少的调味品。我国居民平均每日食盐摄入量为12克，部分地区达到14克以上，是推荐食盐摄入量（少于6克，包括酱油、味精、酱和酱菜及其他含盐食品中的食盐量）的两倍多。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病病情等疾病的患病风险。食盐量越高，人群收缩压、舒张压水平越高。与每日食盐摄入量＜6g者相比，每日食盐摄入量≥12g者患高血压的风险增高14%，每日食盐摄入量≥18g者患高血压的风险增高27%。

正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生。高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压的治疗效果，减少脑卒中，心脏病和慢性肾脏病等并发症的发生和死亡。

居民要养成少吃盐的膳食习惯，强化吃盐多有害健康的意识，掌握少吃盐的方法和技巧：

在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物；

对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具；

使用低钠盐；

少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油； 尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品；

查看食物标签，尽量选择含钠（Na）低的包装食品； 少放味精，因为味精中含一定量的钠；

烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具；

尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高；

菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐虽放得少菜也会有味道。

糖尿病防治知识

一、我国糖尿病患病率正在快速增长

我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国20xx年糖尿病患病人数约为3980万,20xx年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。

二、我国糖尿病以2型为主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构改变和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率越高。

三、糖尿病控制不良将产生严重危害

糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严重；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一；糖尿病足严重者可导致截肢。

四、2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识教育；

控制总热量的摄入,合理均衡各种营养物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内；

在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性,控制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中；

糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗；

血糖自我监测适合于所有糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。

开展20xx年“全民健康生活方式行动日”宣传

今年9月1日是我国第四个“全民健康生活方式行动日”，宣传主题是

“减盐防控高血压”。县卫生局、县疾控中心联合在礼步湖公园大门口设立了咨询主场。本次活动以“减盐防控高血压”为主题，耐心向群众讲解全民健康生活方式相关知识，为群众答疑解惑，讲解一些低盐饮食与控制高血压的关系，并现场示范如何使用限油壶及限盐罐。新建县副县长熊墨明、新建县卫生局王建华副局长亲临现场指导工作。

活动当天，现场悬挂宣传横幅6幅，出宣传展板5块，张贴宣传画600余张，散发宣传材料3000余份，接待咨询群众3000余人次。

本次宣传活动，得益于各级领导重视，各单位密切配合，基本做到了覆盖面广，普及率高，宣传到位，让广大人民群众进一步了解健康的平衡膳食和“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的健康理念，这种健康宣传与行为干预并重的活动形式深受市民欢迎。

洪山镇开展全民健康生活方式宣传活动

9月1日是我国第五个全民健康生活方式行动日，20xx年行动日的主题是“减盐预防高血压”。为提高公众主动防控高血压和糖尿病的意识，促进全民健康生活方式和高血压、糖尿病防治宣传工作长期、有效开展， 9月1日，洪山卫生院公共科实施基本公共卫生服务项目，组织医务人员分别在街道、学校大力宣传“合理膳食，适量运动”、“健康体重，健康血压”、“每人每天食盐摄入量不超过6克”、“定期到医疗机构测量血压、血糖”等核心知识，提高居民学习健康知识和践行健康生活

方式的主动性，不断提高居民预防和控制高血压及糖尿病的意识和能力。

活动当天，现场悬挂宣传横幅2幅，出宣传展板2块，本此活动，共悬挂横幅3条，发放宣传资料200份，受益人群600多人。使广大居民充分了解高盐饮食危害、低盐饮食益处，掌握低盐饮食的方法和技能，促进全民合理膳食。

9月1日全民健康生活方式日：减盐预防高血压

今天是我国第5个“全民健康生活方式日”，主题是“减盐预防高

血压”，口号是“我行动，我健康，我快乐”。食盐摄入过多可使血

压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可增加胃病、骨质疏松、

肥胖、肾脏疾病和糖尿病病情等疾病的患病风险 健康生活方式

1.保持平衡膳食

平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；膳食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。 膳食结构要合理，既应满足机体的生理需要，又应避免膳食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上近期或远期的紊乱。人体约需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维，各种维生素、矿物质、必需微量元素和水。能构成42种以上营养物质的膳食必须由多种多样的食物来源来实现。努力做到：食物多样，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，清淡少盐膳食，每天足量饮水，吃新鲜卫生的食物。

2.坚持锻炼身体

锻炼身体贵在坚持，循序渐进，运动量要适宜。不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。时髦的运动方式并不一定适合你。经常尝试新的锻炼方式，因为任何一种锻炼都是片面的，有欠缺的，只有积极参加各项运动的人才能获得全面的锻炼。

3.不吸烟、饮酒少量

吸烟不是好习惯，不但危害健康，而且影响他人。如果饮酒应控制适量，绝不酗酒。

4.保持乐观的心态

“一切的和谐与平衡,健康与健美,成功与幸福,都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。” 积极、 愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。