我的健康规划随着年龄的增长、环境的改变，我们的健康状况也在不断变化。健康规划的任务就 是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调整以及如何 定期体检等方面作一个统一的部署和安排，并根据自身身体内外因素的变化随时予以 调整，以防患于未然，始终保持身体处于健康状态，如果身体出现问题，可以在第一 时间采取措施，防止身体状况进一步恶化，这样我们就可以认为达到了健康规划的目 的。 以下是本人的健康规划： 第一个叫平衡饮食 1，一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营 养，要给我们新的一天补充足够的能量。随着环境污染日益严重，现代人越来越重视自身 的健康。，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身 体的健美。我们应该多次青菜，多次一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害 的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。 喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时 间，减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素， 能够促进肠道的蠕动， 排出体内的代谢物， 尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果， 能帮助排便。第二个叫有氧运动， 第二个叫有氧运动，傍晚锻炼。国际上规定了，饭后 45 分钟再运动。晚上 11 点到凌晨 4 点，雷打不动 要睡觉。一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等 有害物质也随之进入肺中。 减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟， 一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别 忘了戴个口罩。 此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用 鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃 部停顿 4 秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。当其他器官的 毒素排出后，别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮肤，它可以把其他器 官无法解决的毒素排出。让皮肤帮助排毒，最好的方式就是多出汗、多运动。 最简单有效的排毒运动是大步走，在走路时加快速度，尽可能

大地摆动和舒展手臂，可 刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。此外，还有很多其他运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤排毒，如瑜珈、游泳，还有太极拳、五禽戏，但关键是运动一定要出汗。建议每周至少进行 一次使身体出汗的有氧运动。第三个叫心理状态。 第三个叫心理状态。心理状态不好就白吃，白 运动。生气是拿别人的错误来惩罚自己。没病，天天有个好心 请才是真健康，心情是唯一不能被夺得的财富，开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧，是胃肠 健美操，增强生殖功能，体内会产生许多健康激素，健康的人是漂亮的，被爱的人是滋润的 阳光的，做一个幸福快乐的人。首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开 心快乐每一天！ 保持心情开朗是过去一直被忽视的排毒的重要手段。通过多听欢快的音乐、多看美丽的画 面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，是由内而外清除身体毒素 的重要手段。，

第二篇：健康校园创建规划

铜石镇中心校健康校园创建规划

根据上级有关建设“健康校园”工作的有关要求，全面推进我校“健康校园”建设工作，结合我校实际，特制定本创建规划。

一、指导思想

坚持以科学发展观为指导，以办人民满意教育为宗旨，以努力提高师生的体质健康、生理健康、心理健康水平为着力点，以培育师生健康的体魄、良好的精神面貌和坚强的意志品质为目标，切实抓好学校体卫工作的体制机制建设、基础设施建设、健康文化建设、体卫队伍建设工作，促进学校建设科学发展、和谐发展。

二、目标任务

通过健康校园建设活动的深入开展，进一步落实“健康第一，快乐生活”、“每 天煅炼一小时，幸福生活一辈子”的观念，增强全校师生的健康意识，确保师生每天体育煅炼时间，加强师生健康知识教育和心理健康教育，营造和谐、运动、健康的校园氛围。

三、组织领导

为切实加强“健康校园”建设工作的领导，我校成立“健康校园”建设工作领导小组，成员如下：

组 长：宋士昌

副组长：林本帅

成 员：中心校各成员、各完小校长

领导小组下设办公室：林本帅任办公室主任，中心校各成员为成员，负责开展健康校园建设工作。

四、工作措施

（一）完善机制，提高健康教育管理水平

1．成立学校健康校园领导小组，明确创建目标和任务，具体部署和扎实开展建设健康校园的各项活动，符合“健康校园”标准的达标率；注重流程管理，各类资料积累翔实。

2．建立科学的创建健康校园的规章制度，尤其是制定创建计划，完善评估考核机制，将创建工作的评估、考核纳入办学质量的综合评估体系，真正把创建健康校园的工作落到实处。

3．制定兼职保健教师的岗位职责并进行学期工作考核。兼职保健教师业务培训覆盖率100％，切实提高他们的岗位能力，提高学校整体卫生防控能力。

4．加大经费投入，保证学校公共卫生软件硬件建设资金的落实；建立卫生管理软件系统，不断完善学校卫生工作信息化管理。

（二）开展研究，提高健康教育质量

1．深入开展健康教育研究，把健康教育纳入教学计划；每周一次的健康教育开课率100％；学校有固定的宣传画廊，每周一节对学生进行的健康教育课；每季度一次开展形式多样的健康教育活动，从小培养学生具有良好的学习习惯和生活习惯，提高学生的健康知识水平和健康行为能力，掌握健康基本知识和能力的学生占学生总数的95％以上。

2．具体指导和严格要求，使学生读写姿势规范，不良视力上升趋势得到有效控制；开展防近视宣传工作，定期对学生进行视力检查，做到早发现、早治疗；

不定期对学校黑板、教室采光、照明进行监测，掌握动态，及时提供信息，做好常见眼病的群体预防和矫正工作。

3．指导和规范学校心理咨询工作，培养一支受过心理卫生咨询专业培训的师资队伍；建立心理咨询场所，开展心理咨询，有效地开展心理健康教育，提高学生的身心素质。

4．树立“健康第一”的思想，深化体育课程改革，持续开展大课间活动改革，使之长效化；坚持上好体育课和课外活动课，保证学生每天在校体育活动时间不少于1小时；全面实施“学生体质健康标准”，学生健康体检受检率100％，学生健康体质测试标准的合格率90％以上。

5．实施疾病防治的长效管理，做好传染病、常见病和多发病的预防保健工作，尤其是要防治学生的龋齿和肥胖病，龋齿填充率逐年提高，关心儿童健康,有效控制儿童肥胖率。

6．关心教职工的工作学习生活，定期组织教师开展各类有益增进身心健康的活动，每年适当2次健康教育知识学习及普及活动，有计划的组织职工开展各类型式的文体活动，丰富教职工文化生活内容。

（三）加强管理，创建优美校园环境

1．学校领导重视创建“健康校园”工作，组织健全，有具体可行的创建计划及规章制度，保障创建工作有序开展。

2．利用校内广播、画廊展板、班级黑板报等宣传阵地，让全体师生明确“健康校园”建设的目标任务，倡导健康新风，营造浓厚的氛围。

3．努力做到自我约束，不乱丢乱抛垃圾，见到垃圾主动捡拾，制止和纠正他人的不文明行为。

4．学校卫生责任区分片落实到班级，分工明确，职责到位；实行每天下午大扫、早上清扫，每天检查评比，将评比结果作为班级流动红旗考核的重要内容。

5．校园环境做到楼道通畅、窗明桌净，墙上无手印、无脚印、无球印、无脏迹，无暴露垃圾、无纸屑，厕所干净、无异味、无污垢。

6．充分发挥“校园环保小卫士”、“校园小督察”的带头示范和检查监督作用，杜绝学生乱抛乱丢现象，保持校园的干净、整洁；爱护学校花草树木，营造优美。

（四）开展活动，培养学生健康的生活习惯和公德意识

1．积极参加“无烟学校”创建活动，创无烟单位；学校公共场所禁止吸烟，并有禁烟标志。

2． “健康知识我知道——掌握控油控盐”活动，利用学校卫生知识专栏广泛宣传，让师生了解“每人每天摄入盐控制在6克以内”等健康知识。利用少先队组织开展“小手拉大手，健康与我们同行”活动，在家庭普及控油控盐知识。

3．组织“学会应急自救”活动，大力普及应对各类危险的知识和技能，组织开展各类应急自救基本技能的培训、测试和演练，不断提高师生应对突发事件的自救意识和能力。

4．开展“社区共建”活动，学校主动与社区加强联动，通过社会实践等方式，使学生在实践中体验，在参与中成长。学校也将建设健康校园工作与文明校园、安全校园、人文校园建设等工作结合起来，进一步提高工作水平，形成工作特色。

铜石镇中心校

20xx年3月