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肠胃不好的瘦人增肥调养食谱
一、健胃消食增肥食谱：香菜爆鸡丝
健胃消食增肥食谱香菜爆鸡丝的原料：
鸡脯肉300克，香菜100克，葱段、生姜、盐、味精、黄酒、清汤、芝麻油各适量。
健胃消食增肥食谱香菜爆鸡丝的制作方法：
1.鸡脯肉用温水洗净，切作细丝，上浆后用；香菜洗净，去叶，取净梗，切作3厘米左右长的段。
2.炒锅放火上，烧热后加菜油，烧至七成热，下鸡丝划散划透，起锅沥净油。
3.原锅留少许油，烧热后下葱段、生姜丝，煸炒出香味，倒入香菜梗，稍炒后，再加鸡丝合炒，烹入黄酒、清汤，加盐、味精，翻炒均匀，淋上芝麻油即成。
健胃消食增肥食谱香菜爆鸡丝的营养价值：
醒脾调中，健胃消食。适宜脾胃虚弱、久病体虚，有脘 1
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腹胀满、反胃呃逆、食欲不振的瘦人增肥调养食用。
二、肠燥便秘瘦人增肥调养粥：冬瓜薏米粥
肠燥便秘瘦人增肥调养粥冬瓜薏米粥的原料：
冬瓜200克，薏苡仁30克，绿豆30克，鲜荷叶适量，藿香少许。
肠燥便秘瘦人增肥调养粥冬瓜薏米粥的制作方法： 藿香煎煮取汁适量；冬瓜切小块，与薏苡仁、绿豆煮成稀粥，粥将成时放入茶叶、藿香汁稍煮。
肠燥便秘瘦人增肥调养粥冬瓜薏米粥的功效：
清热解毒，健脾开胃。适宜肠燥便秘的瘦人增肥调养食用。
三、健脾养胃增肥食谱：陈皮焖鸡
健脾养胃增肥食谱陈皮焖鸡的原料：
陈皮20克，香附15克，嫩公鸡肉60克，葱白1根，生姜6克，料酒、味精、酱油等调料适量
健脾养胃增肥食谱陈皮焖鸡的制作方法：
1.将鸡肉洗净，切小块备用。
2.将陈皮洗净，醋炒香附，放入沙锅中煎取药汁200毫升，将生姜切如米粒状，葱白切碎。
3.将鸡肉先用热油锅炒。对入药汁，加适量清水；先以大火煮沸，再用文火焖至药汁干涸；放姜粒、葱白、料酒、味精、酱油，炒拌而成。以佛手酒50毫升送服，每日1次。 2
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健脾养胃增肥食谱陈皮焖鸡的功效：
健脾养胃，顺气消滞。适宜于慢性浅表性胃炎之脾胃虚弱、肝胃不和、肠胃气滞证，症见脘腹胀痛、食少不化、恶心、舌苔白腻的瘦人增肥调养食用。
四、胃病瘦人调养增肥食谱：猴头菇蒸蛋
胃病调养增肥食谱的原料：猴头菇、鸡蛋、调料 胃病调养增肥食谱的制作方法：
1.取猴头菇一个，用剪刀剪成小丁，放入清水中，泡发。
2.当第二天原本干干的猴头菇全部变软了，而且泡猴头菇的水也变黄了。将泡发好的猴头菇连水一起放入冰箱冷藏备用。
3.每次取一小勺猴头菇丁，放入小碗中，再打一个鸡蛋入内，一同搅拌均匀。
4.放入微波炉中高火转3分钟。
5.猴头菇和蛋液凝结成块状，有点像蒸蛋，但是味道比蒸蛋好很多。因为猴头菇本身就是鲜美的食材，直接吃就可以，每天一次，坚持食用。
五、调养脾胃瘦人增肥食谱：砂锅狮子头
增肥食谱砂锅狮子头的原料：
五花肉250克，马蹄20克，葱10克，姜8克，盐2克，适量胡椒、料酒
增肥食谱砂锅狮子头的制作方法：
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1.将五花肉改刀蝇头丁，加葱姜水、调料摔打上劲揉成球状，裹蛋清糊下入开水中炖40分钟以上。
2.将炖好的狮子头盛入砂锅内，将原汁过滤调味，加入炖好的狮子头上笼蒸20分钟。
3.菜心汆水后放入点缀即可。
增肥食谱砂锅狮子头的营养价值：
五花肉：味甘咸、性平，入脾、胃、肾经；补肾养血，滋阴润燥；主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。再配以清热化痰、脆爽可口的马蹄摔打上劲入水长时间炖制，使其软糯可口，而且经过长时间的小火炖制更有利于猪肉中的含氮浸出物溶入水中，再以原汤配制，香甜可口，最易于消化，有利于瘦人增肥。青柠增肥网，更多调养肠胃增肥食谱。
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第二篇：瘦人增肥增肌营养食谱
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此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者
第一餐 7点 – 8 点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大）； 蛋白质：蛋白粉一杯、2个鸡蛋清；
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；
脂类坚果：2个核桃；
营养补剂：善存片一片；
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
第三餐 12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜； 脂类坚果：腰果一把；
第四餐 15点左右 加餐
碳水化合物：一个面包或一个玉米棒；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或橘子；
第五餐 18点左右 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可；
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜； 脂类坚果：2个核桃；
第四餐 21点左右 加餐
碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆；
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃；
坚持就是胜利!!!!!!
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