增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

几种特殊体质瘦人健康增肥方法

一、阳虚体质健康增肥方法

（一）阳虚体质的瘦人身体会有哪些特点？

1.胃寒怕冷：这类人总比别人多穿一个季节的衣服，手足发凉。

2.饮食喜热：喜欢热饮热食，不喜欢寒冷食物，如冷饮、西瓜、冰镇啤酒等

3.精神不振：阳虚体质的瘦人常常表现为精神萎靡不振、精力不充足、易于疲劳等。

4.睡眠偏多：阳虚体质的人经常表现为嗜睡，别人6-8小时睡眠即可满足身体恢复的需要，而这类人需要10小时以上的睡眠，否则会出现疲劳、头痛、头晕等不适。

5.舌部征象：舌淡胖嫩、边有齿痕、苔润或有水气、脉象沉迟而弱等。

（二）这类瘦人身体的阳气是如何丢失的？

1.父母遗传：如父母中有虚寒体质，或孕育时父母体弱 1

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

或年长受孕，可母亲孕期嗜食寒凉或早产等。

2.平时偏嗜寒凉：晨起喜喝冷水，平时绿茶饮用过多，或经常食用海鲜或过食冷饮等

3.衣着过分单薄：冬季衣着偏少，或长期在空调房间滞留，使阳气从皮肤外泄。

（三）阳虚体质瘦人如何增肥？

饮食增肥调理：

●当归生姜羊肉汤，可补益阳气与人体气血，对体型瘦弱、阳虚质的瘦人可经常服用。

●枸杞乌鸡汤，可温补下元阳气，适用于女性宫寒所致的痛经、闭经、不孕诸症。

●韭菜炒虾仁，可温补阳气、强肾的功效，适用于男性肾阳虚寒的瘦人增肥调养。

●人参炖老鸡，可补益气血，可用于身体瘦弱及女性产后气血阴阳诸不足的人增肥调养食用。

运动增肥调养

运动过后会有发热、出汗的现象，这是因为运动可产生阳气，所以对于这类瘦人健康增肥，通过运动可以改善阳虚体质。

中药增肥调理（略）

阳虚体质瘦人，健康增肥调养，详细请咨询青柠增肥专家。

2

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

二、阴虚体质健康增肥方法

（一）阴虚体质的瘦人，身体会出现哪些特征？

1.手足心热、面色潮红、烘热感等现象。

2.周身干燥，如耳、目、口、鼻干燥的症状，同时由于皮肤失于滋养，又可见皮肤偏干、易生皱纹等现象，这类瘦人往往口渴喜冷饮。

3.性情急躁，常有急躁易恕、烦躁不安等类似于阳热亢盛的征象。

4.舌体干瘦，舌质偏红，舌面缺少水分 ，甚至没有舌苔或苔面花剥。

（二）阳虚体质的瘦人常见的有哪些病症？

1.习惯性便秘，阴虚体质由于大肠津亏，无力行舟，则易形成习惯性便秘。但是，值得注意的是，如大肠热结、阳虚无力蠕动等也会形成习惯性便秘。

2.干燥综合征，如眼睛、口鼻、皮肤干燥，缺乏津液或水分。从临床来看，有干燥综合征的人前期体质基本多为阴虚体质，这类人的体形也多为干瘦体形。

3.容易出现心情烦躁，心神不安等。因为阴虚不能制约阳气，就会出现阳热偏盛的情况，这种偏盛的阳热会扰动心神，出现精神烦躁的症状

4.虽失眠的原因很多，如阳虚、血淤、痰热、气血不足等。阴血不足，心神失养也是瘦人失眠的一人重要原因。 3

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

5.阴虚体质的女性，可表现为卵巢功能衰退。由于阴血不足，身体没有多余的阴血排出体外，会导致女性年纪轻轻就月经量少、周期延长，甚至闭经。

（三）阴虚体质是怎样形成的？

1.先天不足，如母亲阴血不足容易导致子代阴液亦虚。

2.长期发热，如某些慢性疾病如果表现为长期发热，如结核病，易于在热退后出现阴虚质，因为在发热时不停地汗出，汗为阴液，最易导致人体阴液的耗伤。就像烧水，烧得时间长了，水就会被耗干。

3.平时喜欢食辛辣、煎炒炙烤之品，辛辣、炙烤之品多为性燥，易耗伤阴津，长期食用易出现阴津不足诸症。 其它如女性更年期、男性纵欲耗精等也易导致身体阴虚。

（四）阴虚体质的瘦人应如何进行健康增肥调养？

食疗滋阴是个不错的选择．《内经》对人体病症寒热的诊断方法——“黄赤为热，白为寒”。这句经文对寒热的判断也适合于植物，即多数为黄色、红色的食物具有温阳作用，而白色的食物具有 滋阴的作用。因此，阴虚体质的瘦人健康增肥，可以平时多选择一些白色的食物改善体质。

常见的白色滋润养阴食物有海参、百合、银耳、麦冬、山药、粳米、牛乳、鸭肉、海蜇、荸荠、莲子等。

如百合粥，对阴虚体质的瘦人健康增肥调养有很好的效 4

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

果。

原料：百合50克，白糖适量，粳米60克。

制作方法：先将百合与粳米淘洗干净，放入锅内加水，用小火煨煮，至百合与粳米熟烂时，加白糖即可食用。

营养功效：对身体瘦弱而且有心烦失眠、易烦躁者尤为适用。

阴虚体质瘦人，健康增肥调养，详细请咨询青柠增肥专家。

三、气郁质瘦人如何健康增肥?

气郁质的特征主要体现在心理、性格特征上，由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，以性格内向、情绪不稳忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现。如《红楼梦》中的林黛玉就是一个典型的气郁质。气郁质的的往往有以下不适：如胸胁胀满，或走窜疼痛，可伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，一般睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡。而很多身体消瘦的人有气郁质。

气郁质的成因有哪些?

●先天遗传：父母的气郁体质，多会复制到子女身上，形成子女多愁善感、抑郁不乐、多思多虑的性格。

●精神刺激：比如虽然父母没有气郁体质，早期也性格开朗乐观，可是由于经历挫折多，频繁接受负面精神刺激，如父母离异、高考落榜、车祸、失恋、婚姻挫败、身体疾病 5

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

等原因，也会形成气郁体质。

●所欲不遂：因自己的愿望没能得到满足、实现，如职位升迁不利、事业不顺、思恋之人难以得到等，也容易形成气郁质。

气郁质瘦人如何增肥调养？

1.饮食调养：多吃行气解郁的作用食物，如小麦、芹菜、百合、佛手、金橘、橙、柚、榛子、玫瑰花、绿茶、黄花菜等。

2.心理调整

俗话说：“心病还需心药医。”对于程度较轻的气郁质瘦人增肥调养，很适合心理调整。当心情低落时，可以试试以下几种方法:

●主动为自己制造快乐：人在忧郁时，心情沮丧，精力、体力不足，做事没有兴趣，懒散，心境灰暗，觉得生活没有任何快乐可言，这时应提醒自己现在的心理有了障碍，应想办法解决。这时，可以主动为自己制造快乐，如旅游、和朋友一起游戏等等。

●换个角度看待问题：人生在世，不如意之事十有八九，挫折、失败与不幸几乎是每个人必须经历的，对它们产生何种反应关键在于看问题的视角。当一件事使你心境恶劣、烦躁不安时，说明你的思维方式进入了死胡同，这时，就可以换个角度，使自己绕过心灵的困境。

6

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

●不学会放弃：对名、对利、对权位、对情爱等孜孜以求，不仅会使人身心疲惫不堪，也容易导致内心的忧郁寡欢。因此，有时候要学会适度放弃，不仅让身心轻松，也可能会发现原本苦苦追求的东西可能是毫无意义的。

附：气郁质瘦人行气解郁增肥调养食谱

一、小麦粥：

原料：炙甘草15克、淮小麦50克、红枣30克。

制作方法：先用炙甘草煮水，开锅20分钟后去渣取汁，入淮小麦、红枣，加水熬粥，待小麦熟烂则可食用。

营养功效：用于治疗女性抑郁、悲忧欲哭等症。

二、酸枣仁粥

原料：酸枣仁30克、糯米50克。

制作方法：酸枣仁加水煮沸，20分钟后去渣取汁，入糯米同煮成粥。

营养功效：用于治疗抑郁症失眠。

三、玫瑰花茶

用玫瑰花10克，泡水，每日2次，可用于治疗气郁所致的血淤症，如面部色斑、褐斑等。

气郁体质瘦人，健康增肥调养，详细请咨询青柠增肥专家。

其它几种体质：略

附、青柠增肥网增肥产品的几大优点：

7

增肥就去青柠增肥网（7ning）增肥产品，增肥方案、增肥调理粉、增肥套餐

青柠增肥方案的优点

1. 专家分析身体消瘦的原因，引起身体消瘦的原因不只有一种，可能会有多种，如一个人

消瘦，可能同时带有肠胃吸收不好、营养不良和生活压力过大等方面的问题，青柠专家会系统详细地进行身体消瘦的原因分析。

2. 由专家根据个人体质，量身定制增肥方案

3. 采用健康的增肥方法：系统详细的教您如何通过饮食、运动、生活习惯等方式进行健康

增肥。

4. 增肥成功后，体重保持，不会发生反弹现象

5. 调养瘦人亚健康的体质，增肥成功后，更精神有活力

增肥调理粉的优点：

1. 由专业的营养师分析身体消瘦的原因，由增肥专家人工量身配制增肥调理粉（如营养不

良、脾胃虚弱、肠胃吸收不好、压力过大等原因引起的消瘦，均可由专家配制根据体制量身定制一种或多种增肥调养粉）

2. 增肥调理粉的原料采用纯天然的药食同源的食物，如枸杞、山药、红枣等，对身体无任

何副作用。

3. 从消瘦者身体瘦的根本入手，调养亚健康的体质，标本兼治，最适合中国人的体质。

4. 将配方打磨成粉，易于身体吸收，增肥效果更好。

5. 使用非常方便，仅需用开水冲服，为忙碌的现代人节省时间。

6. 增肥成功后，停食增肥调理粉，增肥效果不弹。 来源：青柠增肥网

8

第二篇：瘦人变胖方法

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。