二 龙 山 农 场 学 校 初 中 部
【2014学年】乒乓球训练内容
3月——6月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习 50次/10组。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
9月——12月：（强化单项技术）
1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；
12月-1月： 机动调整阶段性训练内容
1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）
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单球训练计划
1.正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2.直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。
3.左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4.正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确
5.正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6.搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧
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圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板
7.比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
多球训练计划
1.正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。
2.直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。
3.连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4.推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
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步伐训练：
1.侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2.侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3.交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4.碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5.并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6.滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
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2014 队员名单
宋启蒙 王铮 王新宇
高闯
张颖
于凯
李星辉
刘志博 左瑞 肖一凡 张洋 赵海洋 于浩 王晨宇 徐磊 王瑞阳
第二篇：乒乓球活动计划.总结20xx
成都石室双楠实验学校城市少年宫乒乓球活动计划
一、 指导思想
为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
二、目的任务
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划.
三、基本情况
由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在成都市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平，特制定主要训练女队员为主。
四、训练次数与时间
每周二、周五下午3：30---5:00，每周训练2次，每次90分钟
五、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 六、训练内容
1、站位与移动训练
站位上的要求、身体姿势、移动中的位置。
2、正手发转球技术、不转球技巧与训练。
要求：用多球进行发球的强化练习。 3、正手发右侧上旋球，下旋球技巧与训练。
要求：发侧上旋球应位于稍高的击球点，球拍由右后方向左前方摩擦球；发侧下旋球应位于稍高的击球点，球拍由右上方向左下方挥动摩擦球。发反手左侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：重点体会如何用球拍去摩擦球。
4、正手近台快攻球技术与训练
训练方法：（1）自抛自打练习 （2）对方发平击球，一方用正手回击 （3）教练用“把手”的方式进行错误纠正的练习，克服一些
顽固的错误动作 （4）对攻技术练习 （5）多球练习 5、反手攻球技巧与训练。
训练方法：（1）自抛自打练习 （2）一人平击发球，一人进行反手攻球练习 （3）练习者用反手快攻击球，另一方用推挡配合练习
（4）用多球训练来纠正错误动作和强化正确动作。6、正手拉加转弧圈球技巧与训练
训练方法：（1）自抛球后用拉加转弧圈球动作将球拉过网，命中对方球台 （2）一人先发平击球，后发下旋球，体会摩擦发力和制造加转上旋球的技术要领 （3）一人推挡一人拉球练习 （4）一人搓球一人拉球练习 （5）一人削球一人拉球练习
7、正手拉前冲弧圈球技巧与训练
训练方法：（1）拉一板球练球 （2）连续单线的拉球练习 （3）多球练习
8、搓球技巧与训练
训练方法：（1）一人慢搓一人快搓练习 （2）一人发球一人搓球练习 （3）双方快搓练习 （4）多球练习
9、摆短球技巧与训练
训练方法：（1）一人慢搓一人做摆短练习 （2）练习者用摆短球回接发球 （3）练习者双方共同进行摆短球训练 （4）用多球进行摆短球练习
10、推挡球、快发球技巧与训练
训练方法：（1）在平挡练习的基础上进行推挡练习 （2）快推计数练习 （3）一人推挡一人攻球练习 （4）多球练习
成都石室双楠实验学校城市少年宫
20xx年x月
成都石室双楠实验学校城市少年宫学年乒乓球活动总结 通过近一年的训练，现就学校乒乓球队的训练情况总结如下：
一、理论指路，科学训练。
由于是业余的小学生乒乓训练，因此针对性、科学性训练就显得尤为重要，我们在训练时始终遵循乒乓球运动的，发展规律，使工作者有章可循、有“法”可依，我们注意从小抓起，一年级新生一入学就让一些年龄小的，长得稍高的，人比较机灵的学生学打乒乓，通过一段时间，从中选几个较好的作重点辅导，半年后确定选手进入乒乓队，成为正式队员。
二、育人为本，全面发展。
学校以德智体全面发展的乒乓队员为“表率”，在全校学生进行典型的示范、宣传，激发乒乓队员，学习先进赶有榜样。使队员们都能“以苦为乐，积极训练”，球艺不断提高。一年来，我校的乒乓队员在领导的关心与支持下，在乒乓教练的辛勤培育下，在各级各类的比赛中获得了优异成绩。
三、训练要点：
1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。
2、球感的训练。
3、攻球的训练。
4、推挡的训练。
5、发球的训练。
6、接发球的训练。
7、搓球的训练。
8、拉球的训练。
9、脚步动作的训练。
四、取得的成绩如下:
1、
2、
3、
4、
5、 李诗语获得武侯区第一名 邓艺佳取得武侯区第二名 岳宇航获得武侯区第四名 申格非获得武侯区第六名 小学团体二等奖，中学团体一等奖。
同时，我在训练中还经常加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩，为国增光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校增光的信念。
总而言之，只要我们教练能有效地利用各种手段来调动学生的积极性，学生就可以积极主动地进行训练。训练水平才会有所提高，在今后的比赛中取得较好的成绩。一在活动过程中以课堂教学为主，本学期通过每周下午放学后的训练，每周两节课以及下午一节课进行乒乓球课程超市的活动，取得一定的成效，学生基本能掌握乒乓球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。但是我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习乒乓球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，以及通过看专题片了解我国乒乓球辉煌的历史，从而激发学生的练习兴趣。
成都石室双楠实验学校城市少年宫
20xx年x月
成都石室双楠实验学校城市少年宫乒乓球活动计划
二、 指导思想
为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
二、目的任务
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划.
三、基本情况
由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在成都市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平，特制定主要训练女队员为主。
四、训练次数与时间
每周二、周五下午3：30---5:00，每周训练2次，每次90分钟
五、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 六、训练内容
1、站位与移动训练
站位上的要求、身体姿势、移动中的位置。
2、正手发转球技术、不转球技巧与训练。
要求：用多球进行发球的强化练习。 3、正手发右侧上旋球，下旋球技巧与训练。
要求：发侧上旋球应位于稍高的击球点，球拍由右后方向左前方摩擦球；发侧下旋球应位于稍高的击球点，球拍由右上方向左下方挥动摩擦球。发反手左侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：重点体会如何用球拍去摩擦球。
4、正手近台快攻球技术与训练
训练方法：（1）自抛自打练习 （2）对方发平击球，一方用正手回击 （3）教练用“把手”的方式进行错误纠正的练习，克服一些顽固的错误动作 （4）对攻技术练习 （5）多球练习 5、反手攻球技巧与训练。
训练方法：（1）自抛自打练习 （2）一人平击发球，一人进行反手攻球练习 （3）练习者用反手快攻击球，另一方用推挡配合练习
（4）用多球训练来纠正错误动作和强化正确动作。6、正手拉加转弧圈球技巧与训练
训练方法：（1）自抛球后用拉加转弧圈球动作将球拉过网，命中对方球台 （2）一人先发平击球，后发下旋球，体会摩擦发力和制造加转上旋球的技术要领 （3）一人推挡一人拉球练习 （4）一人搓球一人拉球练习 （5）一人削球一人拉球练习
7、正手拉前冲弧圈球技巧与训练
训练方法：（1）拉一板球练球 （2）连续单线的拉球练习 （3）多球练习
8、搓球技巧与训练
训练方法：（1）一人慢搓一人快搓练习 （2）一人发球一人搓球练习 （3）双方快搓练习 （4）多球练习
9、摆短球技巧与训练
训练方法：（1）一人慢搓一人做摆短练习 （2）练习者用摆短球回接发球 （3）练习者双方共同进行摆短球训练 （4）用多球进行摆短球练习
10、推挡球、快发球技巧与训练
训练方法：（1）在平挡练习的基础上进行推挡练习 （2）快推计数练习 （3）一人推挡一人攻球练习 （4）多球练习
成都石室双楠实验学校城市少年宫
20xx年x月