改变一生的饮食计划 1.清晨饮用热水 清晨饮用热水 起床后，饮用 1 杯热水或温水，最好加入几滴柠檬汁。可以直达肠道，能够清除前一天淤 积体内的粘液。 2.不要在用餐时饮水 不要在用餐时饮水 用餐时饮水，消化酶会失去效用。最好在饭前或饭后 30 分钟饮水。 3.细嚼慢咽 细嚼慢咽 直到食物液化才下咽，这是最重要的建议之一。咀嚼食物时，当你的唾液与食物接触，消化 过程就开始了,食物中的营养素得到最大程度的吸收。 4.在心情平静时用餐 在心情平静时用餐 心情平静时用餐，可以将食物消化吸收得更充分 5.不要太热也不要太冷 不要太热也不要太冷 食物的温度会影响道体内的能量电池——脾脏以及其他器官的功能。冰镇饮品有害器官健 康。滚烫的食物会损伤你的口腔膜、破坏胃内壁、降低味蕾的功能。温的或达到室温的食物 和饮品是最好的选择 6.装饰你的盘子 装饰你的盘子 做菜时要注意色香味俱全，以便提高你的消化吸收功能 7.食物交替食用 食物交替食用 不要每天吃同样的食物。这样容易引发对食物过敏症状。每隔四天食用同一种食物，而不是 每天。这样会为身体提供多种多样的营养元素 8.听你身体的呼声 听你身体的呼声 记录下你最想吃的食物。 这也许是你的身体发出的一种信号， 表明身体所需的某种营养元素 在这种食物中。但是是指健康的蔬菜和水果呀。 9.酶！酶！酶！ 酶 发芽的种子、生的蔬菜、水果、坚果和种子富含活性酶，它是加强营养素吸收和强健体魄的 关键。 10.早餐 早餐 早餐一定要吃饱吃好。新鲜水果、燕麦片、小米都是早餐的上佳选择 11.不要在夜间进食 不要在夜间进食 用餐时间过晚，会加重身体负担，使身体疲劳倦怠。你在饱腹下入睡的话，食物得不到充分 的消化和吸收。对消化器官、心脏和肝脏造成极大危害。 12.选购属于十字花科植物的蔬菜 选购属于十字花科植物的蔬菜 食用大量的卷心菜、西兰花、孢子甘蓝和菜花。有助于身体排毒，为血液提供能量。 13.饮用绿色蔬菜汁 饮用绿色蔬菜汁 每周制作一次绿色蔬菜汁。富含叶绿素，具有恢复人体青春活力的功效。叶绿素可以净 化人体血液，再造红血球，促进人体排毒，为人体快速提供动能。绿色蔬菜汁是你身体最理 想的能源。蔬菜汁保留了除植物纤维以外的所有成分。 14.食物搭配 食物搭配 不健康的组合 谷物+乳制品/肉类=胀气 水果+蔬菜=胀气 水果+肉类/鱼类=胀气 水果+谷物/乳制品=胀气健康的组合 单独食用水果=没有气体产生，充分消化 谷物+蔬菜=没有胀气 面食+蔬菜=没有胀气 豆类+蔬菜=没有胀气 肉类/鱼类+蔬菜=没有胀气 豆类+谷物=没

有胀气 15.肾部按摩 肾部按摩 肾脏是为人体提供活力的关键器官。每天入睡前，要按摩自己的肾脏。你只要将手放在 背部腰以下屁股以上位置就可以找到肾脏。 16.我的小秘密 我的小秘密 任何一种强度适中的体育锻炼都可以，比如拉伸肌肉、慢走、骑车、游泳都可以帮助人 体舒活淋巴、排除毒素、加速血液循环、恢复生命活力。 17.擦身 擦身 洗澡时，在进入淋浴或浴盆之前，拿一块浴巾，在热水中浸湿，用它来擦洗全身。从脚 开始，沿着腿一直擦到躯干和胳膊，总是保持冲向心脏方向。这样加速血液循环，促进能量 经络，并增强自身免疫力。 18.干刷皮肤 干刷皮肤 每周一次，用干燥的体刷刷自己的皮肤，以促进淋巴循环。干燥的皮肤刷可以加快排出 毒素，干刷皮肤并非在淋浴时，而是在皮肤干燥时。温和地干刷自己的脚掌，然后顺着腿部 刷到胳膊，再转到背部，向着心脏方向大幅度地刷，这样会加快新陈代谢并改善皮肤的光泽 和质地。力度要柔和，避免损伤皮肤，要绕过血管和曲张的静脉。 19.早睡 早睡 入睡时间越早，越会感觉到健康。肝脏和胆囊再 11 点到 2 点进行排毒工作。 20.无为 无为 每天清晨拿出 5 分钟，在开始一天前，不要思考、也不要做任何事。这几分宝贵的时间 会平衡你体内的生化系统，给你一个健康而又活力充沛的一天。

第二篇：改变人生的一句话

“总有一天你会明白，仁爱比聪明更难做的”

全球最大的网上书店亚马逊公司的总裁杰夫·贝索斯小时候，经常在暑假随祖父一起开车外出旅游。

10岁那年，，贝索斯又随祖父外出旅游。旅途中，他看到一条反对吸烟的广告说：每吸一口烟，吸烟者的寿命便缩短两分钟。正好贝索斯的祖母也吸烟，而且有着xx年的烟龄，贝索斯便自作聪明的开始计算祖母吸烟的次数，结果是：祖母的寿命将因吸烟而缩短xx年，当他得意的把这个结果告诉祖母时，祖母伤心地放声大哭起来。

祖父见状，便把贝索斯叫下车，然后拍着他的肩膀说：“孩子，总有一天你会明白，仁爱比聪明更难做到。”祖父的这句话虽然很短，却令贝索斯终身难忘，从那以后，他都一直按照祖父的教育做人。

“回去勇敢地面对他们，我们家里容不得胆小鬼”

美国前第一夫人希拉里·克林顿在4岁的时候，她家从外地搬到芝加哥郊区的帕克里奇居住。来到一个新环境后，活泼好动的希拉里急于想交上新朋友，但她很快就发现这并非易事。每当她到外面去玩耍时，邻居的孩子们不是嘲笑她就是欺负她，有时还将他推来推去或将她打到在地。每当这时她都会哭着跑回家去，再也不想出家门。

希拉里的母亲静静地观察了几周后，终于有一天，当希拉里又一次哭着跑回家时，母亲站在家门口挡住了她的去路，母亲大声对她说：“回去勇敢的面对他们，我们家里容不了胆小鬼！”希拉里只得又硬着头皮2走出家门，这让那些欺负她的孩子大吃一惊，他们没料到这个小丫头会这么快又回来。最后，希拉里终于以自己的勇气赢得了新朋友，在以后的岁月里，每当遇到困难和挫折时，希拉里都会鼓起勇气，大胆的迎接挑战。

“你可以失去你的财富，但你不可以失去你的性格”

原美国布朗大学校长，现任卡内基基金会主席瓦尔坦·格雷戈里安得童年十分不幸，在他6岁的时候，他的母亲便因病逝去了，是他的祖母在伊朗的山区将他带大的。

格雷戈里安得祖母也是一个很不幸的女人，由于战争和疾病，他失去了所有的孩子，虽然命运对他十分不公，但她却并未因此失去对生活的信心。

为了让格雷戈里安从失去亲人的阴影中走出来，健康快乐的成长，祖母经常教导他说：“孩子，有两件事一定要记牢:第一是命运，那是你无法控制的；第二是你的性格，那可是在你的掌握之中的。你可以失去你的美丽，也可以失去你的智慧，但是你绝不能失去你的性格，因为它是掌握在你自己手中的。”祖母的这句话在格雷戈里安得成长道路上，起到了十分重要的作用。

“如果用什么事情值得去做，就得把它做好”

沃尔特·克朗凯特是美国著名的电视新闻节目主持人，他从孩提时代就开始就对新闻感兴趣，并在14岁的时候成为学校自办《校园新闻》报的编辑工作。有一次，克朗凯特负责采写一篇有关学校田径教练卡普·哈丁的文章，由于当天有一个同学聚会，于是克朗凯特敷衍了事地写了篇稿子交上去，第二天，弗雷德把克朗凯特单独叫到办公室，指着那篇文章说：“克朗凯特，这篇文章很糟糕，你没有对问他该问的问题，也没有对他做全面的报道，甚至没有搞清楚他是干什么的。”接着，他又说了一句令克朗凯特终身难忘的话：“克朗凯特，你要记住一点，，如果有什么事情值得去做，就得把它做好。”

在此后的70多年的新闻职业生涯中，克朗凯特始终牢记着费雷德先生的训导，对新闻事业忠贞不渝。

“男孩子能做的事，女孩子绝对也能做”

雅芳公司总裁钟彬娴的母亲是一位非常优秀的女性，她早年曾就读于加拿大的多伦多大学，当时，她是班上唯一的一位就读化学专业的女性。

钟彬娴的母亲希望女儿也能像她一样自强自立。因此，她经常教导钟彬娴说：“男孩子能做的事，女孩子也绝对能做，只要肯努力，女人无论在那个领域都能达到顶峰。”

钟彬娴永远记住了母亲的这句话，在雅芳公司，她一步步地获得成功，并最终成为《财富》500强企业中的6位女总裁之一。当然，在前进的道路上，钟彬娴也曾遭到许多的困难和阻力，如因为她的年轻和性别而被轻视等。但母亲对她自己、对女儿以及所有女性的坚定的信心，总是支撑着钟彬娴去克服这些障碍，勇往直前。钟彬娴很庆幸自己能够拥有这样一份宝贵的家庭财富。

“只管去干活就行了，然后拿着钱回家来”

托妮·莫丽森是美国著名的黑人女作家，19xx年诺贝尔文学奖的获得者在莫里森的少年时代，由于家境贫困，从12岁开始，每天放学以后，她都要到一个富人家里打几个小时的零工，十分辛苦。一天，她因工作的事向父亲发了几句牢骚。父亲听后对她说：“听着，你并不在那生活你生活在这儿，在家里，和你的家人在一起，只管去干活就行了，然后拿着钱回家来。”

莫里森后来回忆说，从父亲的这番话中，她领悟到了人生的四条经验：一、无论什么样的工作都要做好，不是为了你的老板，而是为了你自己。二、把握你的工作，而不是工作把握你；三、你真正的生活是与你的家人在一起；四、你与你做的工作是两回事，你该是谁就是谁。

在那之后，莫里森又为形形色色的人工作过，有的很聪明，有的很愚蠢，有的心胸广阔，有的小肚鸡肠，但她从未再抱怨过，“上天给你的生命不过是许多分钟，你必须好好利用每一分钟”。科特·弥尔顿是美国著名的花样滑冰运动员，他的母亲原来只是一名普通的中学教师，但她十分珍惜时间，充分抓住每一分钟刻苦学习，后来终于成为宝林格林大学婚姻家庭系的副教授。她经常对汉密尔顿说：“上帝给你的生命不过是许多分钟，而且是有限的，从你出生的那一天起你就只有这么多分钟的生活，你必须利用好每一分钟。”

在人的一生中，我们每天都可以自由选择如何处理自己所拥有的每一分钟，你既可以把它磨在咖啡屋或是酒吧里，也可以把它花在研究室或是运动场上，由于受到母亲的影响，汉密尔顿珍惜时间，抓住每一分钟训练，辛勤的汗水，终于换来了丰厚的回报，他在1981~19xx年连续四年获得世界冠军。

“你该拿出150%的努力，不管你做什么都要这样”

卡尔斯·桑塔纳是一位世界级的吉他大师，他出生在墨西哥，17岁的时候随父母移居美国，由于英语太差，桑塔纳在学校的功课开始时是一团糟，有一天，，他的美术老师克努森把他叫到办公室，说：“桑塔纳，我翻看了一下你来美国以后的各科成绩，除了c及格，就是不及格，真是太糟了，但是你的美术成绩有很多优，我看得出你有绘画的天分，而且我看得出你很想成为艺术家那么我可以带你到旧金山的美术艺术馆去参观，这样你就能知道你所面临的挑战。”

几天以后，，克努森便真的把全班同学带到旧金山美术学院参观，在那里，桑塔纳亲眼看到别人是如何作画，深切感到自己与她们的巨大的差距。克努森先生告诉他：“心不在焉，

不求进取的人根本进不了这里，你应该拿出你150%的努力，不管你做什么事，都应该这样。”克努森的这句话对桑塔纳影响至深，并成为他的座右铭，20xx年，桑塔纳一《超自然》专辑一举获得了八项莱美大奖。

“随时代的变迁的调整自我，但信守不变的原则”

美国第39任总统吉米·卡特在读中学的时候，朱丽叶·科尔曼小姐是他的班主任。她鼓励卡特学习美术、音乐，特别是文学，并为他开列了阅读书目。

朱丽叶小姐关爱班上的每一位学生，她告诉他们，我们应该随时代的变迁而调整自我，但我们信守的原则是不变的。长大以后，卡特对朱丽叶的话有了更深的理解，朱丽叶小姐当年要告诉学生的是，我们应该时时分析新情况，然后无论是在选择相守终身的伴侣还是在艰难时刻或是遇到诱惑需要作出困难的决定时，我们都不仅要适应这些新的挑战，还应该坚守我们所学到的某些原则，例如公平、正直、忠诚等。

卡特永远忘不了朱丽叶的这番话，并始终坚守从朱丽叶和父母那里所学到的原则。在总统就职演说中，他引用了朱丽叶小姐的话：“随时代的变迁而调整自我，但信守不变的原则。”