体育生学期训练计划
一、指导思想：
根据我校的实际情况和我校领导的指导方针，体育特长生训练管理要做到文化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。
二、训练目标：
根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的速度、灵敏、柔韧以及身体的协调练习；加强专项篮球训练的同时让学生掌握篮球基本动作要领以及一些组合动作的初步掌握；
三、训练方法：
循环训练法、重复训练法、间歇训练法、超负荷与恢复相结合训练以及专项针对的训练等方法；
四、训练重点：
发展学生的灵敏、速度、柔韧素质和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练；
五、训练难点：
基本动作的掌握和身体协调能力的训练；
六、训练内容和时间的安排
1、训练时间安排：
每周一至周五下午为主训时间；训练分为四个阶段，每阶段为一个月；
2、训练内容：
第一阶段（3月1——3月31日）
本阶段为身体适应阶段，主要通过循环和重复训练的方法通过一定量的超负荷和恢复训练原则，进行学生对训练的身体适应能力训练；以柔韧性、协调性训练为主，进行一些少量的力量训练；同时加强专项篮球训练，对篮球的运球、投篮、传球的各个动作进行规范训练；
训练目标：
1、快速的实现学生对训练的适应能力，
2、较大幅度提高学生柔韧性和协调性，同时较规范的掌握篮球的运球、投篮、传球的各个动作；
第二阶段（4月1日——4月30日）
本阶段为身体素质初步提高阶段，主要通过间歇训练、重复训练和循环训练方法进行学生的灵敏性、灵活性素质训练；提高神经的兴奋性和敏感性；同时进行考试项目的动作的辅助性练习，加强篮球运球投篮的动作协调能力训练。 训练目标：
1、能对一些口令产生快速的反应，同时动作的灵敏度显著增强；
2、对各专项的动作的过程有一个初步的认知，同时让篮球的运球和投篮动作更加协调流畅；
第三阶段（5月1日——5月31日）
本阶段为体能素质提高阶段，通过重复训练法和间歇训练法以及遵循超负荷与恢复的原则，进行力量、耐力和速度素质训练，以及各专项的动作辅助性练习加强对篮球个动作组合技术的练习；辅助的进行一些柔韧和协调练习； 训练目标：
1、提高学生的力量、耐力和速度素质；
2、进一步强化对各专项动作的认知，加强对篮球组合动作的掌握能力；
第四阶段（6月1日——6月30日）
本阶段为各专项动作练习阶段，通过重复训练和间歇训练法，进行各专项动作的练习；把握运动技能形成的四个过程：泛化过程、分化过程、巩固过程以及动作自动化重复的进行各专项量的训练以寻求质的提高；按照篮球考试的要求进行篮球的训练；同时进行一些辅助的体能训练；
训练目标：
1、寻求各专项技术在量的练习基础上有质的提高，能够基本完成各专项技术动作；
2、让学生体能也得到进一步的提高；
第二篇：20xx年体育特长生训练计划
20xx年体育特长生训练计划
一、指导思想
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划
1、训练目标：
（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
（3）迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。
2、训练重点：
重点抓住短跑、急行跳远 跳高 铅球 垒球的技术训练，身体素质训练。
3、训练时间：
20xx年2月至4月；早晚个一小时。
4、具体训练计划：
（一）、调整阶段2——3月份
主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
调整阶段 : 周一： 身体素质训练 周二：长距离跑
周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练
周五：速度训练
（二）、强化训练阶段3—4月
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：
周一：短距离跑间歇跑 周二： 速度力量训练
周三：耐力训练 周四： 专项训练
周五：力量训练
（三）比赛期(保持、调整阶段)4—5月
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
2——5月份训练计划
训练时间：
早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30
星期一：
早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习
下午：
准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。
50m直腿跑4组
30m跑 、50m跑、各4组
150m拖轮胎跑3组
星期二：
早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习
下午：
准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。
杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个） 星期三：
早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习
下午：
准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。
50m直腿跑4组
30m跑 、50m跑、各4组
150m拖轮胎跑3组
星期四：
早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.
下午：
准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。
3000m——4000m耐力跑。400m限时跑。
星期五：
早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习
下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米计时跑 1×1
田径运动会赛前训练计划
