20##年体育特长生训练计划
一、学生基本情况分析
现有体育特色班参加体育训练的学生26 人,其中男生 20人,女生 6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般,运动成绩都较差,而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时,也要加强文化基础课的补缺补漏。
二、训练措施和要求
1、每天早晨(6:30—7:00),下午(5:10—6:10)训练。
2、严格纪律,严格要求,不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练,因材施教,遵循训练原则。
4、共同学习,共同帮助,共同进步。
三、训练安排:每七天为一个周期。具体安排如下:
第一天早晨:调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
专项练习(篮球、排球、田径)
下午:速度练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、一圈300米50秒完成
4、蹲距式起跑30计时6组
专项练习(篮球、排球、田径)
第二天早晨:弹跳练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、跳栏架练习
4、俯卧撑3组,每组20个。
下午:身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、立卧撑3组,男每组15个,女每组12个
4、腰腹肌练习
专项练习(篮球、排球、田径)
第三天早晨:速度耐力练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、60米加速跑 6组计时
4、300米加速跑6组学生分组计时
下午:力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米4组
4、深蹲8次3组
5、提踵练习20次3组
6、放松
专项练习(篮球、排球、田径)
第四天早晨:耐力练习
1、越野跑4000米
2、柔韧性练习
下午:身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、杠铃
专项练习(篮球、排球、田径)
第五天早晨: 速度练习
1、慢跑+柔韧性练习:
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:300米2组, 60米4组
下午:上肢力量练习
1、准备活动
2、卧推8次4组(女6次)
3、原地交换步推杠铃12次4组。(女8次)
4、俯卧撑20次4组(女12次)
专项练习(篮球、排球、田径)
第六天早晨: 腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次5组
2、纵跳20次3组
3、负重纵跳15次3组
4、负重蹲跳起15次3组
5、 跳深15次3组
6、负重半蹲 3组
下午:调整练习
专项练习(篮球、排球、田径)
以游戏和小型比赛为主
第七天早晨: 接力赛
1、准备活动
2、跑了专门性练习
下午:调整练习
以游戏和小型比赛为主
每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。
由于训练受天气等原因的影响,训练计划也将作出进一步的调整,同时还要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。
第二篇:体育特长生训练计划2
习水三中体育特长生训练计划
为了促使体育训练的有序、顺利进行,并根据习水三中2011级高二体育特长生的身体素质和实际状况,特制定以下训练计划。
第一、纪律方面:
良好的组织纪律性,是学习、训练的有力保障。通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题加以分析,决定首先加强组织纪律教育,预防问题的发生。我计划采取的方法是从小事抓起,设立特定条件,创造教育机会;经常与班主任、所在年级以及任课教师取得联系,了解学生的动向,全面掌握学生的基本情况。
只有严明纪律,加强预防,才能避免问题的发生,才能得以顺利的开展工作。同时,针对学生容易出现的反复性,采取经常的、持之以恒的教育方案,做到小问题放大谈、说服引导、严中有爱,让学生从真正意义上理解,进而主动严格要求自己。随时随地抓住时机进行教育引导。 “全面”是有力武器。在此提出以下几点要求:
1、除下雨等特殊情况以外,每天早上6:20出早操,活动
到6:50解散;
2、依据上课时间,10:05必须到训练场地,如有迟到者罚跑5圈;
3、每次上课后由值班小组长领队做准备活动;
4、上课期间除特殊情况以外,不准任何人早退或不参与训练;
5、如有特殊情况需要请假,必须当面说明情况,如无特殊
情况不准无故缺训。
(注:如有早退、无故缺训等情况,须在下节课课后多加一
次课后训练才能解散。)
第二、营养方面:
合理膳食是运动者及健身者成功的一半,良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响。其中膳食营养对健康及运动能力的影响,越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对其成功和失败有着举足轻重的作用。
1、食物多样,谷类为主,营养平衡;
2、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;
3、每天喝牛奶,早晚各一盒纯牛奶;
4、肉类食物要适量,多吃水产品;
5、注重早餐和必要的加餐;
6、重视糖的补充;
第三、争取学校的重视,获得家长的支持:
1、争取学校的重视
学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重
要组成部分,训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此,为了保证训练,学校投入了一定资金,添置体育器材,进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会,对体育特长生的文化课,利用节假日进行辅导,为学生学习以及训练创造有利的条件,做到学习、训练两不误。
2、获得家长的配合
古人云:“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响,许多家长不想让孩子练体育,怕影响文化课学习,使许多在体育上有可塑性的学生,失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱,不愿让他们受一点点苦,一点点累,所以不支持子女参加训练。针对此类情况班主任老师应该加强与体育考生家长的联系,多做思想工作,以保证学校的体育训练工作得到顺利的开展。
训练老师:张东平 指导老师:李子林 20xx年4月25日
附表:
训练计划
星期二:短跑+力量
星期三:铅球+三级跳
星期四:铅球+短跑
星期五:力量--------------深蹲+橡胶条摆臂+腰腹 +手臂上举