20xx年体育特长生训练计划
一、 指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地迎接本次体育特长生考试,全面推进素质教育,锻炼学生的身体素质,体现健康第一的指导思想。 结合我校的具体工作,做好训练、考试,以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基础,特制订本计划。
二、训练计划:
1、训练目标:
(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;
(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点: 短跑、立定跳远、铅球、中长距离跑。
3、训练时间: 20xx年x月x日至 5月11月;
4、具体训练计划:
(一)、适应阶段 4月23——4月x日主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、 柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不会过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求:
1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦。
2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生吃苦耐劳的思想品质。 适应阶段 : 周一: 上午速度训练(短跑100米),下午力量训练(推铅球)。
(二)、强化训练阶段4月29——5月x日作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。 以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。
要求:
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;
2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;
3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。
强化阶段:
周一、三、五:
上午:100米跑5——10组,上肢力量练习;
下午:耐力训练,铅球训练
周二、四:
上午:100米跑5——10组,上肢力量练习;
下午:耐力训练,立定跳远训练。
…… …… 余下全文