如何练俯卧撑健美胸肌
男生很多时候都会做俯卧撑，俯卧撑其实是非常锻炼锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。每个人都梦想成为型男，那就必须有健壮的肌肉，那怎样快速的省钱的练就一身好看的肌肉呢？现在来看看这是怎么做到的。
俯卧撑是一个练肌肉的好方式，第一种是普通的俯卧撑，就是双脚并拢双手与肩膀同宽。这种就不重点介绍了。
第二种是窄距俯卧撑，就是两手牚向内合拢，两手牚相距15CM左右。这可以很好的刺激胸肌的增长。
如何练俯卧撑健美胸肌
第三种是宽距俯卧撑，我们把两手掌向外侧打开，两手掌相距要比肩宽，至于宽的幅度可以根据自身情况来定。
第四种俯卧撑要求要有一定的基础的人才可以做，就是其他的都和上面介绍的三种一样，区别就是做和时候把脚在床上或是凳子上，总之就是要脚高手低。这样的难度有点大。但这确是刺激肌肉的最好方式，注意我们练肌肉一定要做到不能做为止，那样才会有效果。 做俯卧撑非常锻炼肌肉，但也容易受伤，请根据自身情况小心练习，以免受伤。
如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来回更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。
第二篇：如何练胸肌
很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉工具/原料板凳或者床，总之能把腿搭上去的东西就可以步骤/方法跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。标准动作如下每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。动作图如下标准动作如下图注意事项以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油