体能训练计划

专项：田径       教练员：         日期：20##年5月13日  上午

第二篇：关于体能训练在网球训练中的重要性的探讨2

关于体能训练在网球训练中的重要性的探讨

摘要

通过查阅相关的文献资料，结合在学习网球过程中体能训练中遇到的若干问题，在网球竞技中，不仅要比战术，还在比体能、智能和心理，所以体能训练的好坏直接影响到运动员在比赛中的发挥水平，在网球比赛中，对抗的激烈，攻防转换速度，比赛时间的持续增加，这就要求网球运动员必须具备充分的体能

关键词：体能，体能训练，网球训练，重要性

一体能

关于“体能”的起源时间已无从可考，但是它的重要性却是业内人士皆知的，没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。所以我国从八十年代开始，各级教练员都在运动选连项目中把体能训练放在首位，然而，究竟什么是“体能”呢？我国的专家学者对它的涵义有不同的界定：

《现代汉语大词典》中是这样解释的：体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括身体基本活动能力和身体素质两个方面。

袁运平认为，体能是通过先天遗传和后天训练获得的形态结构，功能与调节方面更及其在物质能量储存与转移方面所具有的潜在的能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。

田麦久教授在《运动训练学》一书里把体能解释为运动员集体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，有身体形体、机能、素质构成。

无论是哪种解释，都不能否认体能在运动训练中起着至关重要的作用。我这样理解，体能是人体都的基本运动能力，是技术战术的基础，是竞技比赛中获得的关键要素之一；是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。

二、体能训练世网球训练中占有重要地位

1.网球比赛中决胜的关键是具有良好的体能。

体能训练的涵义是三大功能系统能量代谢活动的基础通过骨骼肌表现出来的运动能力的训练。随着竞技运动的不断发展，体能训练在国外发展势头是比较迅速的，而在我国是发展比较缓慢的，近年来国内外的比赛的增多，我国相关人员也逐渐认识到体能训练的重要性，比赛成绩和竞技能力的提高，国内很多专家和学者都加大了体能训练的研究。体能训练有着特殊的意义，王德平在《体能训练原理和方法》中，这样说得的：人们在生活和工作中不可缺少的基本活动能力；有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩；有利于承受大负荷训练和高强度比赛；有利于在训练比赛中保持稳定、良好心理状态；有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命。

网球运动是一种连续的、短时间的、爆发性动作组成的比赛项目，也是一项强度不断变化的、非周期性运动。要求运动员遇有高水平的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力，需要所有的运动素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵活性和协调性以及坚韧的意志力和比赛过程中的高度的专注力。

网球比赛中 ，不仅要比战术，还要比体能、智能和心理，只有拥有良好的体能才能在激烈的比赛中充分的发挥水平，而且在跑动和击球上体力的消耗，精神的高度集中，思考战术的对策以及紧张的情绪等等，无论是三盘两胜还是五盘三胜，每场比赛耗时长，尤其是高水平选手之间的比赛，有时候能打到3h到5h，都很常见，一场比赛下来耗费巨大的体能。看加西、威廉姆斯姐妹、阿加西、费德勒取得一场又一场的胜利，那不是偶然，而是通过艰苦的超负荷体能训练而拥有的良好体能。阿加西34岁仍取得澳网冠军，是体能训练让他的

运动生命大大延长。李富荣说韩国运动员对体能训练非常的重视，为每个优秀的运动员都配备了专门的体能教练，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的技能水平，增进健康和发展运动素质。在网球竞技中，也不能忽略体能训练，这是网球比赛中制胜的关键。

2.体能训练在网球训练中能预防运动损伤。刚学习网球的初学者都有过这样的感受，脚踝手腕很容易发生扭伤拉伤，这就是因为身体柔韧性差，由于准备活动的不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷都能使肌肉的机能下降、力量减弱，就像一个起重机，机身就是人的骨骼，锁链就好比肌肉，如果锁链出现了问题，那末起重机也就无法运转了，所以说练好的体能会帮助身体完成各种动作，在场过程中又能避免不必要的损伤。网球运动虽说是一项在地面上的快速运动，但是对运动员的损伤不容忽视，很多运动员在脚腕上都受过伤，如果有一个良好的体能就能够避免部分是损伤，所以在网球运动中良好的体能可以减少损伤的概率。

3.体能的好坏强弱会直接影响到网球比赛的结果。在一场完整的网球比赛当中，比赛的时间扫则以两个小时，多则四五个小时，在这样长的时间里，体能的消耗可想而知，对于一个职业的网球运动员而言更是一种高难度的考验，尤其是在实力相当的对手面前体能的好坏更是一个相互较量的一个关键要素。

三、体能对于一场网球比赛的结果具有的作用。 体能训练是必不可少的训练内容 本届澳网男单冠军阿加西在平时的训练中非常注意进行体能训练。他通常以一个为时2 h的身体训练开始一天的训练,在做一些跑步后,开始练习击球。下午,阿加西会在健身房练2 h,他每周举重5次,每次在腿部和上肢间交换练习，而俄罗斯著名选于卡费尔则花费更多的时间去锻炼体能，那么为什么这些优秀的网球运动员如此的大强度的加强体能锻炼那,那就是对于网球这样一项运动体能是一个比赛的一个最为关键的要素之一。

四、体能训练的定义及训练的作用

体能的定义运动员体能指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是有其身体形态、身体机能及运动素质的的发展状况所决定的。身体形态是指集体内外部的形态。身体机能是指集体各器官系统的功能

1.身体形态机能训练

符合专项需要的身体形态和良好的身体机能，是达到高水平运动成绩的先决条件。（一）身体形态是指人体外部与内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长手长、头长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围），宽度（头宽、肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。反映内部形态的指标有：心脏纵模径、肌肉的形状与模断面等。科学研究证明：环境（自然环境、地理环境）和遗传等因素对身体形态有很大影响。生活在不同纬度、高度的环境，就有不同地区人体形态不同。此外，从遗传因素来讲，身高的遗传力男子为0.79女子为0.95；而体重的遗传力男子为0.50，女子为0.42。

身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。因此，应采用系统科学的方法对运动员的身体形态进行训练，以适应创造优异专项成绩的需要。

体能训练和专项训练是运动员身体形态训练的主要途径。可以通过科学、系统而以适合专项需要的各种体能训练方法对身体形态都有积极影响。

2.动员的肌肉爆发力和反应灵敏性有很高的要求，所以身体素质是比赛获胜的重要保障。

3.网球运动员身体训练的重要性

网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇”的体育运动。运动员在场地上的时间(即比赛时间)从1小时到3、4个小时不等。比赛时间的长短是不可知的，而且运动员也许在同天还会有其它比赛。尽管场地不算大，但球速很快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。所以身体素质是比赛获胜的重要保障。

根据网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备以下几个素质。

1.速度反应速度和全场移动速度。

2.耐力能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好。

3.力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球。

4.柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击