马宫街道中心小学花样跳绳训练计划
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
（1）选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。
（2）穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
（3）充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
（4）正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。
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2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
(5)要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
(6)活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。
第二部分 我校花样跳绳介绍
基础练习（初出茅庐）
1、 双脚前跳
2、 双脚后跳
3、 左脚前跳
4、 右脚前跳
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5、 左脚后跳
6、 右脚后跳
7、 带人跳
8、 单人跳单长绳
提高练习（小试牛刀）
1、 绳舞
2、 双脚跳后挽花
3、 双脚跳前挽花
4、 单脚轮换跳后挽花
5、 单脚轮换跳前挽花
6、 单脚跳后挽花
7、 单脚跳前挽花
8、 侧击地挽花跳
9、 蹲下跳前挽花
10、蹲下跳后挽花
11、带人钻空跳
12、长绳套短绳跳
拔高练习（过关斩将）
1、 双摇跳
2、 侧击地带人跳
3、 双人一绳同向跳
4、 双人一绳背向跳 3
5、 一人摇绳一人转圈跳
6、 一人摇绳一人倒手转圈跳
7、 双人单绳倒手跳
8、 双人交叉摇绳带一人跳
9、 一人单绳带两人跳
风采展示（功成名就）
1、 挽花带人跳
2、 双摇带人跳
3、 双人摇双短绳带人跳
4、 两人交叉摇绳单人循环跳
5、 一人摇绳两人钻空旋转跳
6、 两人交叉摇绳带三人跳
7、 单长绳套双人跳
8、 长绳套短绳带人跳
9、 长绳套短绳两人背向跳
10、 长绳套短绳三人跳
11、 三绳共舞（长中短绳花样跳）
12、 一绳车轮跳
13、 双绳十字摇
14、 三绳雪花摇
15、 三绳三角摇三人单跳
16、 三绳三角摇三人同跳 4
17、 两人摇双长绳
18、 三人摇合分绳
一、现状分析：
1．优势：实验是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。松北教育局对实验小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，实验小学体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。
二、指导思想：
1．落实教育工作会议精神。
2．进一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。
3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。
三、发展规划：
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1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
2．因材施教，并不断完善修改校本教材。
3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。
四、具体工作
1．业务培训
为提高教师的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教师的层次，使训练水平得到提升。
2．后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：
① 组建中年级组的跳绳队。
② 挖掘有潜质的跳绳苗子。
③ 加强运动员的科学训练。
3．科学训练
① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
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② 结合信息技术，加快训练的实效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
五、训练时间安排
每周不少于4次的训练。
时间为：体育大课堂时间，每天早晨晨练时间。
六、训练总体思路
1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。
2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。
3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。
马宫街道中心小学
20xx年9月4日
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第二篇：马宫街道中心小学体育兴趣小组活动计划
马宫街道中心小学体育兴趣小组活动计划
一、指导思想：
素质教育的全面实施，培养学生的个性能力、发展学生的技能、提高学生的综合素质越来越显得尤为重要。为使学生身体素质和实际生活能力不断得到提高，本学期体育兴趣小组活动使学生在活动中使学生体育技能得到锻炼和提高，不断拓宽他们的知识面，陶冶情操，使身心得到健康发展。使兴趣小组活动成为课堂教学的延续和补充，使学生从被动的学习活动中解脱出来，使他们的个性特长得到充分发挥出来。 二、工作目标：
认真完成学校体育工作，使学生掌握体育的基本知识，基本技能，基本技术，培养学生的兴趣，发展学生特长，增强学生体质，而且做好冬季锻炼的准备工作，认真完成领导安排的各种时令性工作和任务。
三、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
四、活动开展的措施:
为能更好地完成活动辅导任务，特制定计划如下：
1、做好报名工作。
先初步设定各个体育活动兴趣小组人数约30人左右，由各班主任利用班会做好宣传发动工作，让学生自由报名，学校再根据各班得报名人数从中选出30名学生作为学员。
2、加强管理 。
为能更好地完成课外活动的学习目标，必须做到认真备课，耐心辅导，全面关心爱护学生，管理组织教育好学生遵守学生日常行为规范，文明守纪，讲究卫生，更要爱护来之不易的体育器材。
3、 重视兴趣小组的课堂教学，培养学生的学习兴趣。
学习兴趣是学生基于自己的学习需要而表现出来的一种认识倾向，它是学好一门课的内驱动力。俗话说：“良好的开端是成功的一半。”这就要求我们在兴趣小组的课堂教学中，要从运动的产生、发展、最新动态的有关常识的介绍，同时结合本地区、本校进行教学。体育也是个人成才的需要，激发他们的求知欲望，充分调动学生的学习积极性。
4、 注重运动能力和学习能力的培养，使学习兴趣持久不息。 体育学科是一门实践性极强的学科，应该说学生每时每刻都离不开运动。学生往往刚开始学习时还有兴趣，但慢慢地因运动过量或教师教法单调学习乏味而造成学习热情下降，不感兴趣。这就要求我们教师在上课过程中采用“任务驱动”教学法，明确每节课的教学目标，给学生“主动发展”的空间，大力推行“发现式”教学，同时要保证学生充裕的运动时间，着重培养和锻炼学生的运动技能，注重运动能力和学习能力的培养。当学生通过自己的运动提高了身体素质时，便会增添一份喜悦之情，充满一股运动的热情。发现自己的学习能力提高了，就会更加热爱体育。
五、体育兴趣小组的参与形式
本学期在体育兴趣小组的活动中，充分体现活动的特点，面向全体学生，本着统一性和自愿性原则，以多种形式相结合，鼓励有体育爱好的学生积极主动参加，以培养学生的能力，激发学生参与体育活动的热情，使体育兴趣活动开展得如火如荼. 六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化
2、训练必须常年系统的进行。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意识。
七、教学训练内容：
活动
周次
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周 活动安排 柔韧性的练习 协调性练习 速度练习 灵敏练习 活动内容 (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (1)各种快速反应练习。负责人 备注 倪志新 倪志新 倪志新 倪志新
(2)30米、60米计时跑
越野跑，自然环境走跑
第十周 耐力练习 结合练习，变速跑等。 倪志新
第十
一,十
二周 弹跳力 (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 倪志新
第十
三,四
力量练习 (1)俯卧撑 (2)橡皮条
(3)垫上练习等 倪志新 周
第十五
总结
周 总结活动情况 倪志新
八、训练次数与时间：
每1周训练2次，每次1小时左右。时间定为周二.四中午活动。