特色（艺术）体育花样跳绳活动计划

川硐青岛第一希望小学

2015—2016学年度第一学期

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：

(1）选择适当的场地 ：灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

(2）穿着适当的服装 ：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

(3）充分做好准备活动 ：跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

(4）正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚

踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(6)活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。

第一部分 领导小组

组长：张祥文校长

副组长：毛世雄、黄老四、胡胜彪

负责人：田雪丽

第二部分 我校花样跳绳所学内容

基础练习（初出茅庐）

1、 双脚跳

2、 单脚跳

3、双脚左右跳

4、双脚前后跳

5、 开合跳

6、 前后交叉跳

提高练习（小试牛刀）

1、 绳舞

2、 双脚跳后挽花

3、 双脚跳前挽花

4、 单脚轮换跳前后挽花 拔高练习（过关斩将）

1、 双摇跳

2、 侧击地带人跳

3、 双人一绳同向跳

4、 双人一绳背向跳

5、 双人前后跳

6、 一人摇绳一人倒手转圈跳 风采展示（功成名就）

1、 挽花带人跳

2、 双摇带人跳

3、 双人摇双短绳带人跳

4、 两人交叉摇绳单人循环跳

5、 一人摇绳两人钻空旋转跳

6、 两人交叉摇绳带三人跳

7、 单长绳套双人跳

8、 长绳套短绳带人跳

9、 长绳套短绳两人背向跳

10、 长绳套短绳三人跳

11、 三绳共舞（长中短绳花样跳）

12、 一绳车轮跳

13、 双绳十字摇

一、现状分析：

1．优势：我们是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。教育局对我们小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，我们学校体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。

2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。

二、指导思想：

1．落实教育工作会议精神。

2．进一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

三、发展规划：

1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。

2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。

四、具体工作

1．后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：

① 组建中年级组的跳绳队。

② 挖掘有潜质的跳绳苗子。

③ 加强运动员的科学训练。

3．科学训练

① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。

② 结合信息技术，加快训练的实效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

五、训练时间安排

每周不少于6次的训练。

时间为：每天中午体育大课间活动时间，星期五下午大课间活动时间

六、训练总体思路

1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。

2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。

3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。

第二篇：花样跳绳计划

五（2）班花样跳绳计划

活动目标

1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。

2、初步学习田径、体操、小球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。

3、培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。

活动重难点

（1）教学重点

1、规范课堂教学行为，培养学生身体素质。

2、花样跳绳学习。

（2）教学难点

花样跳绳

教学设计

1、认真备课，不断改进教学方法，激发学生对上体育课的兴趣。

2、加强思想教育，加强体育教师之间的交流，认真听取其他教师的课堂教学，从中学习他人的教学方法、措施。

3、上好每一堂体育课，充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，搞好自主互助教学模式，提高课堂效率。

4、结合学校的趣味体育发展路线，指定趣味跳绳游戏，加强体育活动的趣味性。

5、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气蓬勃和进取向上的精神，注意能力的培养，启迪思维，培养学生的主动性、创造性。

教学进度

周次 教 学 内 容

1 -2 直摇

3 快乐小组赛游戏（直摇累计）

4 -5 直摇交叉

6 直摇交叉、游戏

7-9 一人带一人跳、游戏

9-10 侧甩交叉

11 侧甩交叉游戏

12-13 前后交叉

14 前后交叉游戏

15-16 后背交叉

17 后背交叉游戏

20xx年9月