塑身:根据荷尔蒙制定健身计划
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻。这可不是《时尚健康》的空头承诺,而是最新的科学发现。
研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式就是《时尚健康》给你的健身新概念。
我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?
初期(月经开始后第1~10天)
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11~19天)
轻器械训练+有氧健身操
特征:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质
的吸收和消耗,所以在排卵期的前4~5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20~28天)
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
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第二篇:健身减肥计划
健身减肥计划 跟大家一样,我也曾经是一个减肥狂人。
这世上有很多事是付出不一定会有回报的。
但减肥不一样,只要你付出了就一定有回报,而且一点不掺假!
瘦下来的都是战士!知道嘛!肥都能减下来,以后没有什么能难倒我们的事儿! 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴,长了一身的肥肉!
我为了瘦曾经疯狂绝食,瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院,真的崩溃了。最后还是反弹了。
我做过针灸和拔罐减肥,瘦的很快,但是都一样的反弹,真的觉得自花钱找罪受!
我去了健身房,但是本人天生比较懒,年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。
我为了能变瘦,花了上千元,太多的冤枉钱,却都不能如愿以偿瘦下来。
我以前吃过很多种减肥药,可能是我身体不好吧,吃了都不舒服,心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候,看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的,但是我也没有冲动购买哦!
我对比了这里边很多热卖的减肥药,看了几乎所有的买家评价后,也研究了两个多星期才最后决定买的。
我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好,或者是骗人的话早就被查封了吧,逻辑简单吧!
一次性买了两盒,接触到了这个药没有不舒服,我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了,也没什么不良症状。
两个月已经瘦了将近30斤,停药后一个月了也没有反弹。
我只想把好的东西带给大家一起分享,让更多想减肥的人瘦下去,没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过,真的瘦了,所以请放心!减肥药我在这里买的