长跑训练计划
一、指导思想：
根据学校体育工作要求及体育工作部工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用体育课、课外活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量，为参加明年的四川省大学生田径比赛做好比赛准备。
二、训练目标：
1.增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩，争取在去年的基
础上取得更好的成绩。
三、训练时间：9月至4月底，周二、四、下午4点30分——6点
四、训练地点：田径场、乐园
五、训练方法：每月重复训练法
六、训练对象：1500米、3000米、5000米田径队队员
七、训练内容：
1．素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走
2.速度训练：100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
3.力量训练：
4.耐力训练：
5.专项训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑 800米、1500米、3000米、5000米 1500米、3000米、5000米
第二篇：中长跑周训练计划1
中长跑周训练计划1
第一阶段（11月至2月）
阶段
星期 基础性阶段（冬训）训练内容
星期一 变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3组
星期二 重复跑2000m x 5（1200m x 7）
星期三 间歇跑400m x 10
星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m
星期五 力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习） 星期六 耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈） 星期天 休息