陈沛江的铅球训练计划

教练员介绍：技术教练 邓梓豪           体能教练  翟旺旺    

            技术、心理教练 宋  波     体能教练  郭升升

训练时间：20##年8月15日~20##年3月22日（暂定20##年3月14、15为体育高考日期）

训练对象：高二训练队学生陈沛江

目标任务：在系统训练的31个训练周里，学会并不断完善铅球技术，最终让铅球成绩从原来的十米进步到十二米，并且在铅球成绩进步的同时，提高身体素质，与其他三门高考项目(一百米、立定三级跳、一千米)成绩共同提升。

所需器材：5kg铅球  4kg铅球  杠铃  秒表   垫子  录像机  投影机  计算机

项目特点：铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。

训练体系：训练起始状态与目标状态构成的完整体系

         初始状态诊断              目标状态建立

                                    

初始状态诊断与训练目标表：

该学生身体素质较好，身体协调性能力较高，学习动作技术能力强，为了使该队员尽快掌握技术，提高成绩，根据该名运动员的情况及运动训练的系统训练需要和周期安排原则，特制定3个时期四个阶段训练计划，以供参考。

3个时期四个阶段共31周训练计划，包括：

  27个基本训练周中，根据运动训练学适宜负荷原则和适时恢复原则每周安排训练6天，共9次训练课，根据运动训练学的竞技需要原则和有效控制原则每5周测试1次，分析成绩并且调整训练计划。2个赛前训练周，比赛周中两天比赛，恢复周为一周。

训练比例表：

分析此名运动员的技术和身体素质条件，根据区别对待原则，适当调整个人的训练计划，充分提高个人能力。

每周训练任务

第一周周训练计划[1]

第一周心理方面的辅导：

1.     周一：为学生讲解铅球的发展史和让其反复观看相关的书本知识，有不懂为其解答，在头脑中构思，增加对铅球专业知识的认识

2.     周四：当学生有情感上的困惑力不从心或身体上技术动作不适应时，为其列出出合理的建议或采用图片、视频及小游戏的方法给其正确的心理分析和引导找回自信，将注意力重新放在铅球上

3.     周六：在力量测试完后，给学生讲一些国内外优秀运动员的事迹，激发学生的斗志和积极性

4.     周日：鼓励学生每周写训练日记和周总结，采用问答式给学生回顾本周铅球技术动作，培养学生语言组织能力和分析问题及观察和模仿能力，并用精神鼓励和物质鼓励相结合，充分挖掘学生的潜能

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[1] 在力量训练的同时，要注意运用动机激励原则，让运动员充分发挥最大力量或爆发最大潜能。训练技术的同时，根据直观教练原则，技术教练要做好正确示范，让运动员有个正确的动作模型，在错误的动作出现时及时纠正。

[2] 6个部位：腓肠肌，腘绳肌，股四头肌，梨状肌，臀大肌，大腿内收肌。

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有效控制原则

适时恢复原则

持续训练法

变换训练法

竞技需要原则

动机激励原则

循环重复训练法

适宜负荷原则

循环间歇训练法

周期安排原则

分解训练法

重复训练法

循环间歇训练位抗阻     个周国下

间歇训练法

区别对待原则

系统训练原则

比赛训练法

适时恢复原则

直观教学原则

第二篇：%9B新训练计划项目结题验收结果的公示

关于20xx年9月到期的校级大学生创新训练

计划项目结题验收结果的公示

各学院（单位）：

根据《河海大学大学生创新训练计划实施办法(试行)》（校科教〔2007〕25号）文件要求及工作安排，学校组织专家对20xx年立项的,已于20xx年9月到期的校级大学生创新训练计划项目（校本部）进行结题验收，验收结果予以公示，其中26个项目获得优秀项目,同时，经研究决定，撤销放弃的6个项目组的立项，对于其项目经费将不再下拔，项目组成员在一年内不得再申请创新训练计划项目。公示期为20xx年11月11日—11月13日，公示期内如有异议请与工程训练中心办公室联系，联系人：徐老师；电话：58099145；83787251，电子信箱：gcxlzx@。

附件： 20xx年9月应结题的大学生创新训练计划校级项目验收结果

教 务 处

20xx年11月11日

20xx年9月应结题的大学生创新训练计划校级项目验收结果