2013-1-8第一天
一、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈
1、 串步跳2圈
2、 跑跳步2圈
3、 跑跳步加转胯2圈
4、 侧身跑2圈
5、 行进间交叉步2圈
6、 左手摸右脚右手摸左脚2圈
7、 前踢腿2圈
8、 后踢腿2圈
9、 准备活动从头到脚
二、基础系列（2~3组）
1、擦搓球100次
2、手播球100次
3、腰间传球100次
4、绕颈传球100次
5、绕膝传球100次
6、腰颈膝运球100次
7、胯下传球100次
8、八字围绕100次
9、原地运球100次（左右手）
10、单膝跪地单手运球100次
11、前后胯下运球100次
12、胯下前后换手100次 三、结束部分（两组）
1、俯卧收腹向上跳15次
2、轻跳10次+向上跳15次
3、收腹跳10次
4、底线至罚球线往返跑五次 四、总结
2013-1-9第二天 一．热身系列
慢跑8圈，慢走一圈
1.高抬腿2圈
2.小步跑2圈
3.后踢腿2圈
4.跨步跳2圈
5.滑步2圈
6.交叉步2圈
7.降重心后跳步2圈
8.滑步变交叉
9. 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次 三．结束部分（两组） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-10第三天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次
13.单膝跪地左右手运球50次
14.单膝跪地左右手前后运球50次
15.原地降重心左右手运球 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-11第四天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1. 高抬腿2圈
2. 后踢腿2圈
3. 行进间交叉步2圈
4. 跑跳步加转胯2圈
5. 串步跳2圈
6. 跑跳步2圈
7. 跑跳步转跨2圈
8. 滑步2圈
9. 防守交叉步2圈
10. 滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1． 双手胸间传球
2． 双手击地传球
3． 双手头上传球
4． 单手传球
三．结束部分（3组）
1.蛙跳+冲刺跑
2.鸭子步+冲刺跑
3.全场变速跑 放松运动 四．总结
2013-1-12第五天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈 1高抬腿2圈
2后踢腿2圈
3行进间交叉步2圈
4跑跳步加转胯2圈
5串步跳2圈
6跑跳步2圈
7跑跳步转跨2圈
8滑步2圈
9防守交叉步2圈
10滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
三．结束部分（3组）
1.蛙跳+冲刺跑
2.鸭子步+冲刺跑
3.全场变速跑 放松运动 四．总结
2013-1-13第六天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1． 地滚球2圈
2． 胯下运球2圈
3． 降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
8.行进间二人平传2圈
9.行进间二人击地传球2圈
10.行进间侧传球2圈
11.行进间点传2圈 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-14第七天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈 1高抬腿2圈
2后踢腿2圈
3行进间交叉步2圈
4跑跳步加转胯2圈
5串步跳2圈
6跑跳步2圈
7跑跳步转跨2圈
8滑步2圈
9防守交叉步2圈
10滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 学习原地投篮姿势 练习投篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
二、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈
1.串步跳2圈
2.跑跳步2圈
3.跑跳步加转胯2圈
4.侧身跑2圈
5.行进间交叉步2圈
7.抢断跳2圈
8.冲刺加速冲刺2圈
9.降重心后跳步2圈
10.后踢腿2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-16第九天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1地滚球2圈
2胯下运球2圈
3降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-17第10天 一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1. 滑步2圈
2. 交叉步2圈
3. 滑步变交叉2圈
4. 交叉变滑步2圈
5. 抢断跳2圈
6. 后退跑2圈
7. 前踢腿2圈
8. 后踢腿2圈
9. 侧身跑2圈
10. 弧线跑2圈 二．基础系列
1.交叉步上步侧肩练习
2.背转身上步侧肩练习
3.胯下运球上步侧肩练习
4体前变向上步侧肩练习 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1地滚球2圈
2胯下运球2圈
3降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次
13.单膝跪地左右手运球50次
14.单膝跪地左右手前后运球50次
15.原地降重心左右手运球 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-20第13天 一．热身系列
慢跑8圈，慢走一圈
1.高抬腿2圈
2.小步跑2圈
3.后踢腿2圈
4.跨步跳2圈
5.滑步2圈
6.交叉步2圈
7.降重心后跳步2圈
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
8.行进间二人平传2圈
9.行进间二人击地传球2圈
10.行进间侧传球2圈
11.行进间点传2圈 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
1.三人平传上篮
2.三人背叉快下上篮
3.三人八字围绕上篮 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-23第15天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.降重心体前变向2圈
11.绕颈运球2圈
12.绕腰运球2圈
二．基础系列（4组）
1.远抛上篮
2.直线抛接上篮
3．地滚球上篮
4.双脚急停上篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-25第17天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.降重心体前变向2圈
11.绕颈运球2圈
12.绕腰运球2圈
二．基础系列（4组）
1双手一致运球
2双手一致后退运球
3远抛上篮
4两步推进加速上篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-26第18天 一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
1双手一致运球
2双手一致后退运球
3远抛上篮
4两步推进加速上篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-27第19天 一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1. 一次摆脱2圈
2. 背转身摆脱2圈
3. 变速跑2圈
4.滑步2圈
5.交叉步2圈
6.交叉变滑步2圈
7.滑步变交叉2圈
8.后退跑2圈
二．基础系列（4组）
1.二人徒手一打一
2.击篮板快下上篮
3．边线快下上篮
4.远抛上篮 三．结束部分（两组） 俯卧撑15次
收腹跳10次
向上跳20次 高抬腿变冲刺跑 放松运动 四．总结
第二篇：20xx年上学期篮球队训练工作总结
20xx年上学期篮球队训练工作总结 赵志杨
我校篮球的训练，已经有了一定规模。队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本年度的训练工作总结如下：
一、思想作风训练。道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体素质训练
1、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等
素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。
2、专项身体训练
篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。
三、技术战术训练
全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
四、四个注意事项
每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：
⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。
⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。
⒊随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。
⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。
不管是男队员还是女队员，在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。但在比赛中身体对抗性不强、心理素质还需要很大的提高，在下一期的篮球训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比赛中取得优异的成绩。