篮球队训练计划

一、热身准备

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6. 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

二、传接球及持球训练

1.面对面对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。

5. 打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

6. 中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

7. 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

三、上篮训练

1. 二人一组上篮。

2. 三人一组上篮。

3. 全场8字型传球上篮。

4. 全场长传罚球线接应上篮。

5. （1VS1）攻防互换全场运球上篮。

四、运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

1

3. 全场8字型运球。

4. 左右手晃球。

五、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4. 底线切入勾射。

5. 三角底线擦板投篮。

6. 全场来回急停跳投。

7. 高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

8. 五点投篮。

六、假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

七、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

八、防守训练

1. 一守二攻防守训练。

2. 举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守

3. 禁区三传二守、四传三守。

4. 三明治包夹防守训练(针对中锋)。

5. 盯人防守让位、补位、交换防守训练。

6. 半场盯人防守训练。

7. 全场盯人防守。

九、摆脱接应训练

1.半场1VS1接应攻守。

2

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

十一、分科训练

中锋部分:

1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

前锋部分:

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

十二、切传训练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十三、组合训练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

2.全场5VS5攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

3

第二篇：小学篮球队训练计划

小学篮球队训练计划

一、日期：20xx年9月——20xx年2月。

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、训练内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

4、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

5、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、二十周训练重点安排：

1、第一周：学习移动技术

2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、 C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、

8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球

9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术

11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮

14、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切）

15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员

16、第十六周：A复习进攻技术、B总复习

17、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术

18、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合

19、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合

20、第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术 过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。

手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，

躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。

如何过人以及攻防

过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。 要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）

招数一：普通过人（原始动作过人）

方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。 优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。

运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招数二：胯下运球

方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。

优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。

演变：同普通过人。

招数三：背身1运球

方法：在离人半个身位的同时使用。

优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。

演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。

招数四：背身2运球

方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。

优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。

演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。

招数五：超级运球

方法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。

优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。

演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。

招数六：平民过人

所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。

方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）

优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。

招数七：睡步过人

有人直接称W＋A过人。

使用方法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。然后使用方向左＋A，再方向加右。

运用：有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后，直接用“平民过人”

千战之王：破解过人十大招式

任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。

招数一：防守普通过人

过人动作：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。 防守方法：你需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。

招数二：防守胯下运球

过人动作：这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

防守方法：因为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

招数三：防守背身1运球

过人动作：先球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向）。

防守方法：提前预判，然后在对手的路线上按W就可以断球。

招数四：防守背身2运球

过人动作：球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。

防守方法：但是因为是横向的所以用W难撞倒，看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上W贴身防守。

招数五：防守超级运球

过人动作：看哪只手向胯下运，就是去哪边。

招数六：防守睡步

这个过人是打个时间差，让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作，把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法，在贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背2等运球技巧。

破解方式：可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间，按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球，没断成功马上W贴身。