田径队冬训训练计划
奎屯市第九小学：周立明
第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年运动会成绩。
第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
具体的训练计划如下：
冬训第一周 体能恢复
周一（上午）
活动手腕脚腕后慢跑5圈
压腿
准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.速度练习
短跑：30米5组，50米3组，60米2组
长跑：60米乘5组 100米2组
5.放松跑2圈压腿结束训练
周一（下午）柔韧练习加素质练习
1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈
2. 压腿
3.垫上柔韧练习
4. 身体素质训练
各种跳跃练习
5.腹肌背肌20个乘以3组
6.放松慢跑2圈结束训练
周二 （上午）速度耐力练习
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
（9）协调练习 （跳格子）
4.速度练习
短，长：变速跑 5圈乘以两组间歇10到15分钟 5放松活动
（1）慢跑两圈
（2）踢腿放松
周二（下午）弹跳素质训练
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.弹跳练习
各种跳跃协调性练习
跳小垫子10块，5组
针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组 60米2到5组
5.放松慢跑2圈
周三 （上午）
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑 接加速跑
（3）高抬腿跑 接加速跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）车轮加速跑（30米乘以2组）
4.扶杆高抬腿50个 4组 （每组跑完后做20米加速跑）
5. 上梯式跑步5个来回 1组
6.30米跑10组 （蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高）
7放松拍腿
周三（下午）
1.活动手腕脚腕后慢跑5圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
（9）协调练习 （跳格子）
4. 多项身体素质练习
（1）立定三级跳 10次
（2）蛙跳30米接加速跑3组
（3）鸭子步30米接加速跑3组
（4）立卧撑 20个3组
5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿
周四 （上午）强度训练
1.活动手腕脚腕后慢跑8圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.组合跑
60，100.200. 300.(400)2组
5.30米 5组
6.放松慢跑1圈
周四 （下午） 力量
1.打篮球 20——30分钟
2.压腿
3.踢腿
4．跳格子
5.上肢力量：平推，上推，杠铃 20个4组 下肢力量：半蹲 深蹲 立卧撑 20个2组 每组做完后加速跑20米
6. 动作力量练习：
30米后蹬跑3组计时！
7.放松跑互相按摩
第二篇：国际学院校卫队冬训计划 草稿
文件
黄河科技学院国际学院校卫队冬训计划
根据我校对国际学院的发展计划和学院对我校卫队的工作指示精神，为把我院校卫队打造成一支“王者之师，精锐之师”且具国际学院特色精干队伍，结合我院具体情况，特制订校卫队冬季军训工作计划。
一、冬训意义和目的
为了提高我院校卫队队员的各项素质，更好的服务于师生，通过组织队员冬训，强化爱国主义、集体意识，加强队员的组织纪律性，锻炼吃苦耐劳的意志，培养艰苦奋斗的作风，努力提高队员的综合素质，内强素质，外塑形象，建立一支拼搏实干的校卫队队伍，为国家培养一批高素质的接班人！
二、冬训的组织领导与职责
1、我院成立冬训领导小组，由我院校卫队负责老师柳玉松全面负责领导冬训工作，具体工作安排由我院校卫队办公室负责。
2、各中队由中队长及指导员成立各中队冬训领导机构，指导员协助中队长做好各队员的思想政治和日常管理工作。
三、冬训时间
20xx年2月24日——20xx年2月26日，共三天。
四、冬训对象
国际学院校卫队18、20、21、23批所有校卫队员。（18批共 人，20批共 人，21批共 人，23批共134人。合计 人）
五、冬训内容及重点科目
1、队列训练
（1）单个军事队列动作：立正、稍息、跨立；停止间转法；步伐的行进与立定；蹲下与起立。
（2）整体军事队列动作：整体报数；方向变换；步伐变换。
（3）阅兵：阅兵式、分列式（重点科目）
2、思想教育内容
（1）由学院辅导老师给校卫队开讲座。
（2）播放有教育意义的视频。
（3）举行集体娱乐活动，培养大家团队竞争意识。
六、保障工作
1、由于寒假放假，学校宿舍楼封楼，因此，还请学院大力支持我校卫队冬训工作，我校卫队队员所住新1#、5#、8#、13#楼还请妥善安排，为冬训提供所能及的便利条件。
2、寒假放假，还请后勤集团大力支持我院冬训工作，校卫队队员的伙食问题能妥善解决。
3、所有校卫队队员在冬训期间统一队服，23批队员可穿校服。
4、所有队员冬训期间如需请假需得校卫队负责老师柳玉松批准，如私自缺勤由考核小组考勤，按校卫队考勤条例严惩！
5、校卫队所听讲座由负责老师与相关辅导员协调安排。
6、校卫队观看视频所需多媒体教室由校卫队办公室负责提前向学院申请。
7、我校卫队队员所住寝室各个楼层派出一到俩名队员负责晚上查寝工作，十一点准时熄灯睡觉。如遇突发情况要及时上报。
七、紧急预案
（1）如遇下雨下雪等恶劣天气可不必再室外训练，统一安排进教室，所需活动另行安排。
（2）冬训期间如院里有紧急情况由我校卫队应急小组统一负责安排工作。
八、扫尾工作
冬训结束后向学院报告，告知大家在还没开学前注意安全。
附件：1、冬训领导小组名单
2、冬训作息表 3、冬训各中队考核标准 4、冬训请销假制度 5、中队长及指导员工作安排 6、冬训三天具体工作安排 7、考核小组及应急小组工作安排 二零一零年一月十二日
1：
军训领导小组名单
组长：柳玉松
副组长：韩标
成员：王吉马 耿金世 张云飞 李海宁 鞠磊 夏雪 王肖筱 张巍 刘晓莉 李明阳 韩晓
下设校卫队办公室
办公室主任：马媛
成员：王治明 李先梅 附件 曾有强
附件2：
冬训作息
起床：6：00--6：30
早操：6：30--7：00
早餐：7：10--7：50
冬训前准备：7：50--8：00 军训：8：00--11：30
午餐：11：30--12：30 午休：13：00--14：20
冬训前准备：14：20--14：30 军训：14：30--17：00 晚餐：17：30--18：00 夜训：19：00--21：00 洗漱：21：00--22：00 就寝：23：00
附件3：
冬训各中队考核标准
一、考核组织管理
1、考核小组
组长：韩晓
成员：武玉 魏殿海 王春杰 陈超阳
2、考核对象
校卫队各中队
3、考核方式
考核采用定时考评，普查和抽查相结合的方式。考核结果在第二天早操时公布。
二、考核标准（考核小组视情况统一扣分）
1、出勤情况
2、纪律情况
3、思想情况
4、作业上交情况
三、其他方面（考核小组视情况统一加分）
领会精神快，行动迅速，成绩突出，主动出公差，做好事按冬训要求完成任务，受领导表扬。
附件4：
冬训请销假制度
为严肃冬训纪律，加强队员组织纪律观念，本次冬训期间请销假规定如下：
1、请假必须严格履行请假手续，请假人要求写出书面假条，且必须说明请假原因，假条统一由负责老师柳玉松批准后方可生效！
2、请假后归队的队员必须向负责老师销假！
附件5：
中队长及指导员工作安排
一中队（共71人）
中队长：王吉马
指导员：夏雪
二中队（共37人）
中队长：张云飞
指导员： 张巍
三中队（共39人）
中队长： 耿金世
指导员： 王肖筱
四中队（共40人）
中队长：李海宁
指导员：刘小莉
五中队（共68人）
中队长：鞠磊
六中队（共66人）
中队长：曾有强
工作具体安排：中队长负责本中队的冬训各项内容
指导员协助中队长做好考勤，相片采集和作业收缴工作
附件6：
冬训三天具体工作安排
二月二十四日：
按作息时间表进行军事训练，训练期间可组织些集体活动游戏。晚上看视频教育片。
二月二十五日：
按作息时间表进行军事训练，训练期间可组织些集体活动游戏。晚上课听讲座。
二月二十六日：
按作息时间表进行军事训练，训练期间可组织些集体活动游戏。本日下午进行会操表演！
附件7：
考核小组及应急小组工作安排
一、考核小组工作安排
（1） 由考核小组组长韩晓分配组员到各个中队中监督指导做好问题记录。
（2）各组员每晚准时把当天工作汇报记录上交到组长，汇总考评。
二、应急小组工作安排
冬训期间学院有任何工作安排由应急小组组长李明阳负责统一调度安排。