体育特长生寒假训练计划
周一
速度和专项能力练习
1 、准备活动：慢跑4圈，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习冲跑或弹性跑。
2． 速度练习：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。800米专项跑200-400米2-3个）
3． 快速力量、中力量练习练习
4．腰腹肌练习：悬垂举腿等
5．放松活动
周二
小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．多级跳（跳台阶100x2组）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4一般耐力练习3000米慢跑
5．放松活动
周三
速度耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米、打篮球比赛，各种拉长活动、协调练习。
2．跳台阶15x20组
3．上肢力量练习：卧推或抓举等。
4．放松活动。
周四
多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑
3．抓举或高翻、压等
4、打篮球比赛
5．放松活动。
周五
力量练习
1．准备活动：慢跑2000米，力量性准备活动。
2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3．下肢力量：全蹲＋半蹲
4． 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。
5、三级跳远x5组
6．放松跑、
第二篇：20xx年寒假田径队高考队体育训练计划
20xx年寒假田径队高考队体育训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校各级各类的比赛和高考升学率，把学校的体育工作做的更好。
二、训练指导思想:
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
三、训练总体要求：
1、在寒假补课期间，每天下午训练1个半小时左右，下午时间： 4：05-5：30。校队训一个训练周，高考队训两个训练周。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。
4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无
“后顾之忧”。
五、周期训练计划安排：
第一周：1月31号：（1）慢跑1000米
（2）跑的辅助性练习（弓箭步压腿、小步跑 、高抬
腿、后蹬跑、交叉步、车轮跑）
（3）30Mx6
(4)120Mx9(分三组，每组3个)
(5)放松
2月1号：（1）慢跑1000米
（2）跑的辅助性练习
（3）30Mx6
（4）100M—200M—300M
300M—200M—100M(循环跑)
（5）放松
2月2号：（1）跳绳热身
（下雨）（2）卧推10X6组
（3）深蹲10X6组
（4） 放松
2月3号：（1）热身
（下雨）（2）跑楼梯10圈X3组（限时跑10圈4分半要完成）
（3） 放松
第二周：
2月4号：（1）交换跳热身
（下雨）（2）卧躺骑自行车10X6组
（3）负重背起10X6组
（4）放松
2月5号：（1）热身
（下雨）（2）跑两层楼梯10圈X3组（限时跑20圈9分要完成）
（3）放松
2月6号：（1）楼梯慢跑热身
（下雨）（2）5级或四级跳楼梯X6组（因人而易）
（3）单级快速跑X6组
（4）多级快速跑X6组
（5）放松
2月7号（1）慢跑3圈米
（2）跑的辅助性练习
（3）30Mx6
(4)100Mx9(分三组，每组3个.其中计时3个)
(5)放松
2月8号 （1）慢跑1000米
（2）跑的辅助性练习
（3）30Mx6
（4）100M—200M—300M
300M—200M—100M(简断循环跑)
（5）放松
2月9号（1）慢跑1000米
（2）跑的辅助性练习
（3）30Mx6
（4）测试
（5）放松
六、教练员、运动员名单：
教练员：柳海晓 王良委 黄建军 运动员：考公安：小倩
校田径队：谢尚世 郑乃本 林天烁 陈侠高考队：黄勇 林久文 林日雨 温自学
孔庆结 叶维康 池盛
温端守陈露露
寒假教师考勤表
填表人:
寒假学生考勤表
