哑铃训练计划（30篇）

家庭哑铃增肌训练计划仅供参考力量训练前热身1015分钟比如慢跑快走跳绳然后做全身伸展周一胸肌和三头肌训练1哑铃卧推4组每组812次没有卧推凳可以直接躺在地板或垫子上哑铃卧推过程中不要含胸腰不要拱起太多2哑铃飞鸟...

健身初学者家庭哑铃训练计划首先要增重就要多吃每天至少四顿本来我是不太建议买肌酸和乳清蛋白这样的如果是在家练习的话那么哑铃就买对了嘿嘿哑铃很多种玩法下面是哑铃的玩法详细说明1哑铃卧推主肌肉运用胸肌其它肌肉运用胧三...

哑铃训练计划第一天目标肌肉胸腿1哑铃飞鸟每组8个共6组仰卧在斜的卧推凳上两手各持哑铃掌心相对推起至两臂伸直两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感当哑铃落下时要深深吸气持铃...

在家健身一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用能完成几乎所有的器械所能完成的动作而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械对于新手而言初期不要太拘泥于思维框架而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法对...

第一天胸三头肌1平板哑铃卧推23组每组12次注可以用桌子凳子床任何可以用的东西来模拟发挥想象吧2仰卧飞鸟23组每组12次3哑铃仰卧屈臂上提俯卧撑23组每组12次3哑铃颈后单臂屈伸23组每组12次4俯立臂屈伸23...

家庭哑铃训练计划1热身运动大约10分钟可以使得身体微微出汗就可以了随意选择跳绳跑步爬楼梯蹲下起立等2力量运动第一天目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x8个平板哑铃卧推5组x8个俯卧撑6组x用尽全力第二天目标肌肉背动...

健身指导员教材上2套比较好的训练计划初学者训练计划第一天肱二头肌坐姿弯举4组8次组肱三头肌颈后臂屈伸3组8次组站姿T杠下压3组8次组第二天胸肌杠铃卧推3组8次组上斜卧推3组8次组背阔肌颈后坐姿下拉窄握3组8次组...

适合在家练肌肉的哑铃健身计划提示此计划适合在家锻炼每次锻炼每周3次按照下面的动作顺序做一遍即可几年前我结识了一个在城郊独居的老人他的朋友们叫他约翰别人则叫他巨人他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部像棒锤一样的臂膀像...

哑铃增肌健身计划周1练胸腹标注俯卧撑4组每组尽量做哑铃推胸812RM次x3组哑铃飞鸟812RM仰卧起坐1520RM仰卧举腿1520RM转体仰卧起坐1215RM两头起1215RM周3练2头3头坐姿哑铃交替弯举81...

现在开始最新哑铃健身计划系列一此健身教程适合初中级哑铃健身爱好者学习锻炼器械哑铃和哑铃凳锻炼强度低1先各种热身510分钟2哑铃健身计划如果你偏瘦适合用增肌粉服用方法是锻炼后30分钟用15勺增肌粉兑牛奶摇匀60分...

分享一套哑铃健身计划浏览7052更新20xx03251530标签哑铃1234567分步阅读哑铃可以说是健身神器因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到并且用哑铃锻炼的健身效果也很好所以现在很多爱好健身的朋友们...

简单易学的哑铃杠铃健身训练计划是开始时用510分钟有氧热身最后用510分钟拉伸放松中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉3组6次2胸部哑铃卧推哑铃飞鸟3组10次3组10次3腿部杠铃深蹲...

初学者哑铃健身计划8周哑铃重量选择如果练习的目的是为了增肌可以选择每次能举起最大负荷的6585的哑铃如果练习目的是为了减脂可以选择稍微轻型的哑铃比如35千克左右如果是健美选择连续举812次接近极限的哑铃重量就行...

家庭哑铃训练计划1热身运动大约10分钟可以使得身体微微出汗就可以了随意选择跳绳跑步爬楼梯蹲下起立等2力量运动第一天目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x8个平板哑铃卧推5组x8个俯卧撑6组x用尽全力第二天目标肌肉背动...

哑铃健身计划详解注意要点1热身跳绳15分钟2伸展要练习的部位3组间休息60秒动作间休息120秒4重量为812RM为宜第一天胸部训练1哑铃推胸1012RM3组仰卧两臂伸直掌心朝下大臂平行地面后再恢复2哑铃飞鸟10...

12周高效减脂法高强度训练计划全面12周负重训练训练A计划第1357911周在你所有的奇数训练周中如果你把今天作为计划的第一周第一天那么你将采用较低到中等的重复次数范围来训练自己的肌肉力量和围度你将聚集大重量的...

男子塑形哑铃训练大全以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪获得最大的肌肉生长再没有借口了我们不想听到你没有时间来锻炼或者定期到健身房对你来说不方便或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利假如你就星这...

举哑铃动作的肩膀锻炼计划帮助你练出3D完美肩膊注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼肩膀曲线够好无论裸露上身抑或穿衣服都更有型男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法可快速练出有立体感的3D肩膀并且建议男士们最好在周...

逐降组训练逐降组训练就是有针对性地即时地调节负荷重量以实现深度刺激的极限训练活动作为一种独立单纯易于操作的训练方法逐降组的训练效果有时是出人意料令人惊喜的逐降组也称逐降组数渐降组训练法在操作上逐降组训练就是组内...