控制情绪的方法(非常具体、实用)
先学会了解自己,了解别人的性格。想想有没有必要有情绪,有时想通了,就觉得没啥了。想想情绪对你的得失,也就是意义,或者说情绪对自己和别人的造成的影响。如果觉得某些没必要,由于情绪有惯性改变有点不易,所以自己先忍着不发生不必要的损失,想通,平静对待,过一段时间,可能就不必有啥情绪了。总之,得靠自己选择该忍的忍,该发泄的发泄,能疏导的疏导,百度上有很多使心情变好的方法,情绪该有的有,不必要的情绪想办法该或完善就行。慢慢来,尽力而为。
情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。
想完全控制情绪是很难的,但可以采取一些措施疏导,千万不要把不良情绪堵塞在心里。
比如,当你遇到了令人生气的事,先让自己静下心来,想一想为什么这样生气,如果在心里还不舒服,想骂就在心里往死里骂,想骂谁,就找个没人的地方大声骂出来,或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来,只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后,你会发现原来事情没有那么糟。另外,通过打球、跑步、跳绳等体育运动,给自己增加机体和热量的消耗后,心里会轻松许多。
当你情绪低落苦闷的时候,不要 总是去想不开心的事情,最好能换一个环境,转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步,听听喜欢的音乐,或看一部喜剧片,或者找好朋友聚聚,总之,给自己的生活多找点乐趣。过一段时间,那些不良情绪就会自然沉淀下来。
尊重你的情绪,合理的疏导,良好的心态,相信你身心会更健康!
下面还有一些具体方法供你选择
冲动的情绪其实最无力的情绪,也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来,因此,应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
(一)首先,调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计",尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
比如,当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬。
(二)用暗示、转移注意法。 使自己生气的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品","过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的"等,或转而去做一些简单的事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈。比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免不良情绪。
(三)在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤: ①明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里? ②解决问题的方式可能有哪些? ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的? ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的? ⑤找出最佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。 例如,小明这几天情绪不好,原来是和父亲因踢足球发生了矛盾:父亲希望他放弃所钟爱的足球,专心学习;小明自己对足球有浓厚的兴趣,不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后,接下来就考虑解决问题的方式有哪些? 方案有如下四种: ①放弃足球训练,专心于学习; ②放弃足球训练,也不专心学习; ③坚持足球训练,因此影响学习; ④合理地安排时间,既坚持足球训练,又能兼顾学习。 其中,第二、三套方案是父亲不忍目睹的,而第一、二套方案则是小明不愿接受的,既然第四套方案可为双方接受,不妨一试。
(四)平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做,如练字、绘画、制作精细的手工艺品等,不仅陶冶性情,还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期;这是一个不轻易表露内心世界的时期;这是一个独立性与依赖性并存的时期;这也是一个思想单纯,少有保守观念,富有进取心的时期;同时也是应对方式情绪化,好走极端,易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪,是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
演练
1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时,小刚经常告诉自己:“忧愁于事无补,还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看,这属于是( A )
A.积极的自我暗示法 B.注意力转移法
C.理智调控法 D.幽默化解法
2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是( B )
A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示
3. “一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一份痛苦,两个人承担,就变成了一半痛苦。”这告诉我们,当我们有了不良情绪时( A )
A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示
4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”,那么,理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明( D )
A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展
C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
拓展提升
请给下面的同学出主意、开处方,帮助他们调控情绪(仅说出方法即可)
1、小乐这样描述自己:“我火气大,平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤,甚至动起手来,为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔,但就是改不掉这个坏毛病,我该怎么办呢?”
理智调控法
2、小洁是初一年级的学生。有几次,她回答问题时都答错了,同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心,她担心别的同学也这样看自己,心情忧郁,吃不下饭,睡不着觉,还经常头痛、胸闷。
积极的自我暗示法、注意力转移法
3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏,很恼火。
理智控制法
4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来,大脑一片
空白。
积极的自我暗示法、注意力转移法
【设计意图】以学生身边常见的例子为背景材料,让学生运用所学知识来解决。教师再引导学生从一个高度,扩展到更多的方面,一步步渗透本课所学的调节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授,也自然的穿插了方法的直接应用,讲练结合,贴合实际,层层深入。
师:同学们,刚才在分析徐柳姐姐调控情绪的过程中,我们已较好的掌握了课本的知识,人的生活经历不同,调控情绪的方法也不尽相同,除了以上方法外,在生活中肯定还有很多调控情绪的小妙招,下面让我们一起交流,相互家借鉴一下。
学生随便谈自己的调控情绪的小妙招,老师简单板书。
师:老师在生活中也有自己的妙招(课件展示:教你几招)。
教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。
(2)拥有一两个知心朋友。
(3)去公园或花园多走走。
(4)犯错误后可别过度内疚。
(5)正视现实,不要回避问题。
(6)不必事事、时时进行自我责备。
(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。
(8)常对自己提醒:该放松放松了。
(9)常看看相册,重温往日温馨时光。
(10)经常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。
(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
送你几句话
老师送给你们几则格言,请同学们也写一则格言,送给自己、亲人或朋友。
1、生活是一面镜子,你哭它也哭,你笑它也笑,快乐的心情需要自己去创造。
2、生命的潮汐因快乐而升。
3、一年365天,不快乐是一天,快乐也是一天,我们为什么不选择快乐呢?
第二篇:15种控制情绪的方法
女人自尊自爱:
破除依赖心理、感性依附心理。
睿智、坚定、精明。
生活方式:理清自己。
生活基础:工作要有一技之长。
活得精彩:精致妆容。)
能学会做应该做的事,
少做可做可不做的事,
不做不应该做的事。
交友类型
一.成就你的朋友:他们会不断激励你,让你看到自己的优点。
二.支持你的朋友:一直维护你,并在别人面前称赞你。
三.志同道合的朋友:和你兴趣相近,也是你最有可能与之相处的人。
四.牵线搭桥的朋友:认识你之后,很快把你介绍给志同道合者认识。
五.给你打气的朋友:好玩、能让你放松的朋友。
六.开阔眼界的朋友:能让你接触新观点、新机会。
七.给你引路的朋友:善于帮你理清思路,需要指导和建议时去找他们。
八.陪伴你的朋友:有了消息,不论是好是坏,总是第一个告诉他们。他们一直和你在一起。
15种控制情绪的方法
1、运动有明显的提升情绪的效果。
研究证明,患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动,每周3次,每次20~60分钟,5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示,运动与抗抑郁剂有类似的效果,能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素,而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经,提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素,提高身体对压力的耐受能力。
2、与人面对面交流
进化心理学家认为,远古时期,我们必须被团结在一个集体里,才能安全地生存下来,而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的“群居基因”让我们对这种危险保持着本能的警觉——长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。
即使失去了工作,也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天,午休时间尽量约朋友一起,避免对着电脑独处,和家人多交流。
有时,就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中,就有振奋情绪的作用。
3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动
比如园艺、弹琴、冥想
4、冥想
在精神最紧张最压抑的时刻,暂时“出逃”,找一个安静的房间,把烦恼关在门外,花5分钟时间来倾听内心的声音,认真梳理那些负面的感情,而不是试图去评判或去压抑。
5、让身体先快乐起来
肉体比灵魂更容易满足,睡个好觉,吃顿好饭,练个喻珈,做个按摩,
6、打理好自己的外表
7、日行一善
当我们感到情绪低落=无能为力-去帮助别人。
8、Have Fun
抱着“Have fun”的心情去做事情,享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。
9、疲倦前就休息
养成习惯,在感到轻微疲倦的时候,甚至之前就停下来休息,休息的效率更高,精力更充沛,情绪也更愉快。
10、补偿生活,沉淀内心
一个重新重视、补偿、关注生活的时机。
11、5步宽恕法
回忆、、理解、感受、书写、叫停,
12、清理杂物
井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。
13、为未来做一些准备
被动地信念本身,就会带来强烈的焦虑,恐惧,愤怒和绝望。
如果你还有的作,就把现有的作做得更好些,再好些,积累更强的竞争力。
14、创造
从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。
15、接受坏情绪
但是如果你不去抗拒它,而是接纳它,坏情绪一天有个几次来回,来了自然会走,正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的,就是平静地看它来来去去,痛苦完了你和还是你。
不要压抑它好显得你比它强。
也不要给它增加养分——想我多惨啊