如何有效控制自己的负面情绪
人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关,大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用,这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪,可以用理智来驾驭情绪,使自己的情绪逐渐成熟起来,当不良消极情绪滋生时,应有意识地做到以下诸方面:
1.避免刺激,转移兴奋点
若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
2.冷静思考,主动控制
无论遇到什么打击或者不平,请先让自己的心去静一静,让自己的大脑去思考下,我们将要说出去的话是否合乎逻辑,是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候,先让自己去静一静,再去说话做事。冲动是魔鬼!用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。
3.宽宏大度,克己让人
“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 “牢骚太盛防肠断,风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰,要有正常健康的反应情绪,做到:遇到忧愁而能自解,身居逆境而能超脱,这样才能有益于现代人的身心健康。
4.养成换位思考的习惯
任何一项事情不能单纯的从自己一方去看待,站在对方的角度去分析下,能为对方着想,细细的体会对方的意思。当我们经过一轮客观公正的分析后,对待问题也能够有了更全面的了解了,这时候方可阐述自己的观点,不至于做出愚蠢的行为!
5.登高远望
怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己。若使目标升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。
6.评价推迟法
怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时即使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,绝大部分情况下你会认为当时对之发怒根本就不值得。
7.学会使用沉默
遇到突如其来的诽谤,我们不用急着去争辩,这时候沉默是金;也许是对方的不经意。如果是刻意的玩笑,又能如何?保持沉默,谎言不攻自破。一个沉默不但能让我们的心宁静下来,更能让不怀好意的人尴尬无奈。狗咬你一口,你岂能再咬狗一口。
8.合理发泄情绪
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
适当的哭一场。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。
进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情
绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、踏青、郊游、打球等户外活动改变不良情绪。
第二篇:如何控制负面情绪
如何控制自己的负面情绪
情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发,不对事物做复杂、深远和智谋的考虑,就样的结果,常使自己处在很不利的位置上或为他人所利用。本来,情感离智谋就已距离很远了,譬如:以情害事,为情役使,情令智昏等,情绪更是情感的最表面部分、最浮躁部分,以情绪办事,焉有理智?不理智,怎能胜算?所以,情绪可能左右你的成败!
其实,在我们每一个人的日常生活和工作中,细想想,都或多或少有过一时受情绪摆布,头脑发热就冲动易怒,甚至什么蠢事都敢做,什么恶语都敢说的经历。生活在繁杂的社会关系里,若不善于控制自己情绪,就很容易经常陷入由自己营造的忧伤氛围中不能自拔,甚至误人误事,此类的例子举不胜举。即便是别人的错误,我们也没必要用来作为惩罚自己的理由。因此,控制好自己的情绪,让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要!
转移目标
我们受到无法避免的痛苦打击时,往往会长期沉浸在痛苦之中,既于事无补,不能解决任何问题,又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康,所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这种做的目的,是尽量减少外界刺激,减轻不良情绪的负面影响和作用。
学会解脱
解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的圈子,使自己的精神获得解脱,以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。
解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄,只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事,而没有从更广的范围、长远的角度来想,为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位,抛开区区小事,而全神贯注地去追求自己的远大目标。
心中有了目标,这不会计较身边发生的区区小事,心胸也会豁然开朗。
升华自我
升华就是利用强烈的情绪冲动,把它引向积极的、有益的方向,使之具有建设性的意义和价值。
我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以转化为力量,其他的强烈情感也都可以化为力量。例如,可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量,等等。
世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花,也是人类赖以重大生存和发展的最重要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为,只有健康和成熟的人才有可能实现升华。
利用情绪
利用,就是我们常说的“坏事也能变成好事”。
一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求,如果能巧妙地加以利用,首先在精神上感到自己由被动转化为主动,进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。
再一种利用,就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用,这里说的更为具体一些,是指“嬉笑怒骂,皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的激情写出了流传千古的诗篇,作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己真挚的感情强烈涌现时,抓住它做一些有益的事。
能有效地控制自己的情绪,保持一种良好平静的自我心态,就是主宰自我的一个基础。
有道是:心宽则天宽,天宽则路宽。生活中的一点失意,是微不足道的,它不应影响与左右我们的整个旅途。要知道,生活里,总是要有所不在乎、有所舍弃的,我们需要的是抓住生命中最重要、最有价值的部分,譬如,年少时,总有一些东西会比爱情更值得我们放在生命的首席位置,象对理想的执着追求,象不可荒废的学业,甚至那份你已疏远已久的亲情......
生命很长,生命很宽,一路上我们不可能总是热热闹闹、轰轰烈烈,聚散总有,得失常在,旅途中会有许多亮点,也会有不少阴暗。这时,我们需要学会“不在乎”,次要的、多余的我们都应不在乎,不在乎势利得失,不在乎金榜提名,不在乎命途多舛,不在乎恋人分手??不争名于朝,不争利于市,面对不称心的事儿,如果能够乐观的道声:“我不在乎!”那么,我们的生活一定会从容许多,轻松许多,美丽许多。