大学生情绪的控制与调节

一、情绪概述

（一）什么是情绪

      人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、

愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种

人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体

验及相应的行为反应叫做情绪。

（二）情绪的要素

      一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验，

      生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。

（三）大学生的情绪的特点

1.情绪的兴奋性高

（美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期）

2.情绪易起伏波动

3.情绪的心境化

4.情绪的文饰现象

5.社会化情绪占主导

(四)、健康情绪的标准

1.情绪是由适当的原因引起的；

2.情绪反应的强度和引起它的情境相适应；

3.情绪反应能够随客观情境的变化而转移。

(五)、情绪的基本状态

1.心境是指人比较平静而持久的情绪状态

2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态

  注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会

使认知活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自

我控制能力减弱，从而使人的行为失去控制，甚至出

现一些鲁莽的行为或动作

3.应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应

（六）、

二、情绪与情感

（一）情绪、情感的种类        

1.基本情绪和复合情绪

2. 心境、激情和应激

3.道德感、美感和理智感

（二）情绪和情感的关系

1、情绪与情感的区别

（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。

（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。

（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。

2. 情绪与情感的联系

   *虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是           同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。

   *情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。

三、情绪与情商

    情商（Emotional  Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质

(研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。)

四、情绪与健康

(一)、健康的情绪

1、健康的情绪含义

   指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。

2、不良情绪及其表现

（1）负性情绪持续时间过长

（2）负性情绪超过了自己所承受的程度

（3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态

（4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。

3、情绪调整的方法

 （1）大哭一场

 （2）写日记

 （3）唱歌、听音乐

 （4）跑步、做运动

 （5）倾诉

 （6）旅行

 （7）睡觉

 （8）向亲近的人发脾气

4、正确调整自己的情绪

   一是培养乐观向上、积极进取的人生观；

   二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；

   三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；

   四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；

   五是宽容别人，不苛求别人；

   六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害；

   七是避免过分自责；

   八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；

   九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；

   十是学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。

五、大学生的情绪困扰及调节

（一）、大学生常见的情绪困扰

1、焦虑

焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪

表现——考试和人际交往

个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。

2、易怒

易怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪

3、抑郁

 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。

4、自卑

   自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。

5、嫉妒

   嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。

6、冷漠

   冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心

（二）、情绪对大学生的影响

1、情绪影响大学生生理健康

   如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。

2、情绪影响大学生学习和工作效率

3、情绪影响大学生人际关系协调

4、情绪影响大学生行为效果

（三）、大学生情绪自我管理与调节

1、大学生健康情绪的标准

   （一）情绪正常、稳定

   （二）情绪反应适时、适度

   （三）保持乐观、向上的积极情绪

   （四）善于控制与调节自己的消极情绪

2、情绪调整“四不原则”

（1）、不责备原则

     情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。

案例：宿舍人际冲突—— 打扫卫生

（2）、不逃避原则

逃避的部分体现：

（1）、睡觉

（2）、网络成瘾

（3）、宿舍人际关系不好

（4）、申请换宿舍

正确处理方式：

直面问题，解决问题

（3）、不遗忘原则

正确处理方式：

直面问题，及时处理

（4）、不委曲求全原则

案例：

1、为了父母选择现在的专业

2、我是一个好好先生

正确处理方式：

在不伤害别人的情况下

保全自己----双赢

3、情绪管理与调节的方法

（1）、理性情绪疗法

• 美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。
• 艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
• 这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。

（2）、积极的自我暗示

• 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
• 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。
• 与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法

积极自我暗示的语言：

“我是一个聪明,漂亮的人”

“我是出类拔萃的”

“我是最棒的”

“我具有强大的行动力”

“我能实现自己的美好愿望”

“我一定会成功的”

“今天我很高兴”

消极自我暗示的语言：

“我长得太丑”

“我的成绩永远都赶不上你”

“我做不到”

“我找不到工作”

“没有人喜欢我”

“我不行”

“他们一定嫌弃我”

（3）、转移注意力

• 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
• 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

（4）、适度宣泄

       过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

（5）、自我安慰法

       当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定

（6）、交往调节法

      某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

（7）、情绪升华法

      升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

（8）、情绪放松法

      放松训练

（9）、食物也可以让你的心情变“美丽” 

    （积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。 ）   

     深水鱼    香蕉

葡萄柚    菠菜   

大蒜        南瓜  

低脂牛奶 鸡肉   

全麦面包

*心理电影介绍：《阿甘正传》

中文名：阿甘正传

 外文名：Forrest Gump

 制片地区：美国

 出品时间：1993年

 导演：罗布特·泽米吉斯

 编剧：瑞克·罗斯

 片长：142 分钟

 上映时间：1994年

 主演：汤姆·汉克斯、

       罗宾·莱特·潘

第二篇：大学生情绪问题与调节

大学生情绪问题与调节

摘要：

整篇文章是关于大学生情绪问题与调节，其主要内容包括：情绪的种类与构成，情绪的特征与含义，情绪的作用及功能，大学生消极情绪的表现极其产生的原因，大学生不良情绪的危害，情绪的自我管理与调节，与社会各界对学生情绪调节的帮助。

其目的在于让大学生对情绪的各方面进行了解，具体的了解关于情绪各方面的内容，并加强自我控制能力和有目的的进行自我调节或与外界的帮助下进一步对其进行控制。 全组人员通过查阅参考文献和上网搜索相关内容，共同完成该论文与大家共同分享情绪的各方面问题。

我们作为大学生更要懂得调节与控制自我情绪，保持愉快的心境对健康的情绪具有积极意义，而愉快的心境主要来自乐观的态度，宽广的胸怀，以及对生活的热爱，所以我们应该积极的对待生活。

正文

在社会的飞速发展过程中，人类同时也面临这各式各样的心理问题，其中包括情绪的不稳定等问题，对于当代的大学生而言，就业压力的增大，还有社会上的某些诱惑，更容易使他们的的情绪出现问题。

情绪的种类

我国古代将人的情绪分为喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种基本形式。现代心理学一般把情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本形式。根据情绪发生的强度、持续时间和紧张度，可以将情绪 分为心境、激情和应激。

一.心境——心境是一种比较微弱而持久的情绪状态。

心境也称为心情，如心情舒畅或忧郁、平静或烦躁等。心境具有渲染性和弥散性，它不是指向某一特定对象，而是在某一时段内，作为人的情绪的总背景将人的言行举止、心理活动都染上相应的情绪色彩。如愉快、喜悦的心境，往往使人感到“山笑水笑人欢笑”， 悲伤的心情又会使人感到风花雪月也垂泪伤心。所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜”，就是指人的心境。一般说来，心境持续的时间较长，有时持续几小时，有时可能几周、几个月或更长时间。这主要依赖于引起心境的各种刺激的特点和个性差异。

引起心境的原因是多方面的。如工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康及自然环境的变化以及过去的片断回忆等都可能导致人的不同心境状态。而情绪中的认知因素则是心境持续的主要原因。我们的思想对各种引起我们情绪体验的刺激进行评价和鉴定而产生情绪。如果对某种产生情绪的刺激过于强调，这种强调的结果就可能导致某种心境。比如，个体失败后若能认识到失败的原因并知道应该继续努力，其失望情绪会很快消失。但如果太强调这次失败，把它看成是一次不可饶恕的错误，那么其失望情绪就会持续而使他处于一种不愉快的心境之中。愉快的心境也一样，主要是我们的认知因素作用的。

心境对人的生活、工作、学习和健康有很大的影响。首先，心境影响个体的动机。一个人心境好的时候，他将对事物有积极的态度，对工作有较大的兴趣。我们常说，一个人心境不好，连饭也不想吃，不愿意跟别人说话，什么事都不想干，凡事感到枯燥乏味。也就是说，在心境不好的时候一个人的各种积极的动机都是很低的。其次，心境影响人们记忆的选择性。我们常有这样的经验，即心情不好的时候，往往会回忆起不愉快的事情，而心情好的时候往往会回忆起愉快的事情。再次，心境也影响利他行为。在日常生活中，我们可看到各

种利他行为，比如，你在路上自行车坏了，有人主动帮助你把它修好；在陌生的地方有人主动为你带路；学校中成绩好的学生帮助后进的学生温习功课；为社会福利募捐，等等。国外有些研究试图找出心境与利他行为之间的关系。艾森(1sen,1970)曾作过这方面的实验研究并指出，处于好心境中的人比处于坏心境中的人，更愿意帮助别人。

保持良好心境的主要条件是：消除过重的自私心理，保持适度的名利欲望；建立积极的认知模式；建立良好的人际关系；善于宽容别人和自己；学会宣泄不良的情绪。

二.激情——激情是一种迅速强烈地爆发而时间短暂的情绪状态。如狂喜，绝望、暴怒等。 激情具有爆发性和冲动性的特点，即激情产生的过程十分猛烈，强度很大，并使人体内部突然发生剧烈的生理变化，有明显的外部表现。如咬牙切齿、面红耳赤、拍案叫骂、捶胸顿足等，有时还会出现痉挛性的动作或言语紊乱。同时当个体处于激情状态时，往往失去意志力对行为的控制，有一种情不自禁、身不由已的感受。

激情常常是由对个体具有重大意义的强烈刺激或突如其来的意外事件所引起；此外，过度的抑制或兴奋，相互对立的意向或愿望的冲突也容易引起激情。

激情有积极的和消极的两种。消极的激情常常对机体活动具有抑制的作用，或引起过分的冲动，做出不适当的行为。积极的激情往往与冷静的理智和坚强的意志相联系，成为激发人的正确行动的巨大动力。例如，在战场上为保卫祖国领土，为战友复仇所激起的对敌人怒不可遏的无比仇恨，会激励战士英勇杀敌。在重大的国际比赛中，为祖国争光所激起的拼搏精神，会激励运动员们克服重重难关去夺取金牌。在这些激情状态中，饱含着爱国主义、集体主义、英雄主义的情感，都是积极的激情状态。

控制激情的方法是：激情爆发前，尽量将注意转移到无关的行为上去；在激情状态中，在做或说某件事时尽量使自己的行为平缓、镇定下来。例如：合理释放、转移环境、言语宽慰等都是较好的调节方式。像找人谈心、痛哭．喊叫，可以释放怒气和怨气；下棋、散步、听音乐等可以转移当时的状态，冲淡激情爆发的程度和注意力，所以不能用激情爆发为由替自己的错误开脱。当然控制和调节激情的最可靠的办法还在于提高思想觉悟，加强自身修养和加强意志品质的锻炼。

三.应激——应激是由出乎意料的紧急状况引起的高度紧张的情绪状态。

当人必须迅速果断地做出反应的时刻，往往会出现应激状态。例如，司机遇到险情，人们遇到突然发生的水灾、火灾、地震等自然灾害时，刹那间人的身心都处于高度紧张状态之中，这时，人所产生的特殊紧张的情绪体验，就是应激状态。

应激具有超压性和超负荷性。即个体在应激状态中常常会在心理上感受到超乎寻常的压力，在生理上承受超乎平常的负荷，以充分调动体内各种机能资源去应付紧急、重大的变故。 应激的产生与个体面临的情境及其对自己能力的估计有关。当新异的情境、对个体提出的要求是其从未经历过的、与以往的经验不一致且意识到已有的经验难以应付当前情境而产生无能为力时，就会处于应激状态。?

人处在应激状态下，可能会有两种表现，一种是动员身体各种潜能，使活动积极起来，表现为情急生智、沉着果断，思维特别清晰、明确，以致能超乎寻常地应付危急局面。一种是使活动抑制或完全紊乱，处于呆若木鸡、惊慌失措，甚至发生临时性休克的境地。应激状态中，人的行为究竟如何表现，取决于个体的适应能力、个性特征、知识经验特别是意识水平。只要有意识地提高思想觉悟，注意在实践中锻炼，人们的应激水平就能逐渐得到提高． 应激的积极状态是可以训练的。通过训练，培养思维的敏捷性，提高意志的果断性。增强动作的灵活性，强化技能的熟练性，提高在意外情境下的决策水平，这样碰到新的变故时能当机立断，摆脱困难，转危为安。如军人的实战训练、学生的模拟考试等，目的都在于促成应激状态下的积极反应。

情绪的构成

众多的情绪研究者们大都从三个方面来考察和定义情绪：在认知层面上的主观体验,在生理层面上的生理唤醒,在表达层面上的外部行为。当情绪产生时,这三种层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。

一.情绪体验很主观

主观体验是个人对不同情绪和情感状态的自我感受，喜、怒、哀、乐等每一种情绪都有不同的主观体验，都代表了人们对特定事物的不同感受，也构成了每个人情绪和情感的心理内容。 当一个人处于某种情绪状态时，当事人都能体验到，而且每个人体验到的情绪内容、性质、强度等都是主观的，而非客观的。正是由于只有当事人才能真切地体验到不同情境引起的不同情绪，局外人虽然能够从当事人的反应（如表情、姿态、行为等）上察言观色，细心揣摩出其情绪状态，但是却不能直接通过具体刺激来推测其情绪。因为外部刺激与情绪反应之间存在着其他中介因素，如感觉、认识、评价等因素，所以标准化的外部刺激，所引起的当事人的情绪反应难以标准化。例如，某企业员工因工作成绩突出，意外领到奖金2000元，该员工可能会兴奋不已，但他身边与他有竞争关系的同事，也可能因没有拿到奖金而懊恼，而更多的同事，可能对此并没在意，因而也不会有什么情绪反应。

作为人们的主观体验，一方面情绪具有不可控制的特点，因此情绪往往“不由自主”地影响人们的心理生活；另一方面，既然情绪是一种主观体验，人们能够通过自主调节来影响这种体验，这也为我们更美好的生活提供了可能和空间。

二．生理唤醒时时相伴

生理唤醒是指伴随情绪与情感发生时的生理反应，它涉及一系列生理活动过程，如神经系统、循环系统、内外分泌系统等活动。任何情绪都伴随着一系列的生理变化，这种生理变化使得我们产生独特的情绪体验。20世纪80年代，艾克曼等研究人员让被测试者用面部肌肉来表达愉快、发怒、惊奇、恐惧、悲伤或厌恶等情绪，同时给他们一面镜子以辅助他们确定自己面部表情的模式，要求他们把每一种表情保持10秒钟，并对他们的生理反应情况进行测量。结果表明，各种面部表情的生理反应存在明显差异。保持发怒和恐惧的表情时，被测试者心率都会加快；保持发怒的表情时，被测试者的皮肤温度会上升；保持恐惧的表情时，被测试者的皮肤温度则会下降。另一些研究表明，许多情绪都使人的心率加快：发怒时，被测试者脖子以下发热，感觉热血沸腾；恐惧时，被测试者骨子里发冷、浑身发凉等。

三．外在表现方方面

人有七情六欲，当人们面临不如意、不顺心的事情时，总会在内心有一种难言的或不愿表述的痛苦。这些痛苦不仅在内心有所反映，而且在外部身体姿态、面部表情等方面也有明显表现，如愁眉苦脸、惊恐万状、怒不可遏。同样，当人遇到快乐事件时，内心也会感到喜滋滋、乐颠颠的，外表也表现出眉飞色舞、喜气洋洋等。总体上，喜悦、快乐、悲哀、痛苦、愤怒、憎恨、恐惧、惊讶、爱慕等情绪反应，人人都会经历和体验到，都属于人的正常的情绪活动过程。

情绪与情感有其外部表现，这种表现主要是指表情。这是在发生情绪情感状态时身体各部分的表情或动作，包括面部表情、姿势表情、语调表情等。

面部表情是以面部肌肉活动为主的一种情绪表达方式，汉语中有许多这一类的词语，如愁眉苦脸、喜形于色、眉飞色舞、眉目传情、横眉冷对等，都是指人们在情绪活动状态时的面部表现形式。面部表情具有双向沟通作用：一方面，面部表情是情绪当事人主观的情绪状态；另一方面，面部表情也为他人了解当事人的情绪状态提供了情绪信息，使病人能够通过其面部表情了解其内心情绪反应情况。

姿势表情包括身体动作与手势。身体动作是表达情绪的重要方式：高兴时的手舞足蹈、前仰后合、载歌载舞；紧张时的手足无措、坐立不安；惊恐时的双肩紧缩、瑟瑟发抖；愤怒时的咬牙切齿、昂首顿足。手势通常是作为一种辅助性语言而使用的，往往被用于弥补口头

言语表达方面的某些不足，用于表达同意或否定、拒绝或接纳、喜欢或厌恶等思想或情感。有时，手势也可单独用于表达情感、思想、做出指示等，如举手表决、摆手再见、挥手示意、摊开双手表示无奈等。

此外，语调表情也是情绪表达的重要形式之一。例如，爽朗的笑声、痛苦的呻吟都表达了不同的情绪状态；人们在紧张时，声音尖锐而急促；平静时，语音平缓而沉着；悲痛时，语调悲切、深沉而惋惜

情绪的特征和含义

情绪是人从事某种活动时产生的兴奋心理状态；或指不愉快的情感。是指感觉及其特有的思想、生理与心理的状态及相关的行为倾向。“心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。” 大学生正处青春期、生理发育趋向成熟的同时，心理也正在经历急剧的变化，尤其是反映在情绪上。情绪的产生是由于人的需要是否得以满足而引起的一种心理体验。大学生的社会地位、知识素养、与社会文化的紧密联系以及特有的年龄阶段上的生理状况，使得大学生有着其特殊的需要，从而也使得他们的情绪带有自己的特色

一．情绪的冲动性与复杂性

大学生有着丰富、强烈而又复杂的感情世界，情绪体验快而强烈，喜怒哀乐常常一触即发，表现出热情奔放的冲动性特点。心理学家常用“急风暴雨”来比喻这种激情性的情绪特征。这种冲动性的情绪尤其在群体中往往会变得更激烈。大学生有较强的群体认同感，喜欢模仿，易受暗示，容易受当时情境气氛的感染、鼓动，表现出比单个人时更大胆的举止，因为群体可以增强一个人的力量感，同时在群体中个人可减少其应负的责任。

大学生的情绪冲动性是有其生理和心理基础的。由于性成熟，性激素分泌的旺盛会通过反馈影响下丘脑(此为情绪的定价部分)的兴奋性，而大脑皮层的调节作用一时还不能适应这种情况。因此在皮层和皮层下之间出现了不平衡状态。心理发展的相对缓慢，心理调节机制的不完善，缺乏对外界变化的弹性和应变能力，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，从而使得大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡，影响了情绪的表现，使得情绪容易冲动。

二．情绪的摇摆性和弥散性

大学生的情绪容易从一个极端跳到另一个极端，情绪跌宕起伏，表现出动荡不安的状况，他们的积极性往往随情绪起伏而涨落。大学生情绪还有较强的弥散性。一种情绪一经产生，就可能越出原先的对象而扩散开来。在不自觉中，使得他们把自己的情绪赋予外物，转移到其它事物中去，即具有较明显的情绪迁移性。正是由于大学生对事物带有强烈的感情色彩，因而他们有时就很难保持实事求是的客观度。

三．情绪的压抑性与高情感性

处在青春期的大学生是情感最丰富最强烈的时期，同时也是一个充满压力和冲突的时期，而这往往会导致情绪的压抑性。

相当多的大学生常常感到自己的情感不能尽情地得到倾诉，据笔者所做的243份抽样调查材料统计表明，约70%的大学生“时时感到有一种压抑感”。这种感觉有些是自己意识到的原因引起的，有些则是连自己也不知道究竟这种压抑来自何方，只觉得自有一种不满、烦恼，有一种空虚感、孤寂感。邓丽君、琼瑶的歌，琼瑶、三毛的小说等，能在大学生中引起如此大的反响，决不是偶然的。这是大学生情感饥饿的表现。处在这个年龄阶段的大学生都有高情感的需求，他们觉得自己的内心充满了情感，充满了爱，但在现实中不能得到充分的满足和寄托。于是，他们就到书籍、音乐中寻找某种程度的共鸣、满足。这其实是一种情感的补偿。

四． 情绪的社会-文化性

大学生是对社会-文化变迁最敏感的人，他们的情绪变化在一定程度上反映了社会-文化的变迁和特色。不同的社会-文化下的大学生会有不同程度和内容的情绪特征，这既表现在不同的国度，也表现在不同的时代里、不同的层次里。 八十年代中期大学生情绪的社会-文化性是围绕着当前改革开放这一总的特定的社会-文化背景展开的，因而，情绪就带有目前时代的痕迹。当代大学生更多地表现出情绪的开放性、大胆性、进取性(这里的用词不带价值判断)、情绪内容的丰富性，以及与传统文化矛盾而带来的情绪矛盾性、冲突性，由急速变化的现代社会引起的情绪应激程度增加而导致的紧张性、压抑性增强等等。更值得一提的是目前较多的大学生是在一种众所周知的家庭、学校、社会的环境里成长起来的，从而他们的情绪往往易感而且具有脆弱性、不成熟性。

情绪的作用及功能

大学生正处于发展人格，形成世界观的重要时期。受特定年龄和环境的影响，大学生情绪程度上很强烈但时间上不持久，波动较大 。因此了解情绪的作用从而更好的控制情绪就显得尤为重要。

生活之中常出现的舍己为人，体现了情绪对人的巨大作用。我们最深层的感受、我们的激情和渴望是最根本的向导，人类得以生存和延续很大程度上要归功于情绪对人类的影响力。

情情绪是人际通讯交流的重要手段，情绪的适应功能从根本上说是服务于改善和完善人的生存和生活条件的。各种情绪的发生，时刻都在提醒着个人和社会，去了解自身或他人的处境和状态，以求得良好适应。社会有责任去洞察人们的情绪状态，从总体上作出规划去适应人类本身和社会的发展。

对于他人的情绪的认知，是一个人处在一个群体中必备的能力。这就是情绪的社会功能。试想，如果一个人无法理解别人试图向他传达的负面情绪，他的生活将怎样？例如如果无法从她人那里得知情况的危急，事情将会怎样？或者他无法知道自己的言语或者行为已经引起了他人的愤怒？这个人将失去他完整的社会功能，他将无法在人群中生活下去。

情绪和语言一样，具有服务于人际通讯的功能。情绪的功能向我们揭示，情绪既服务于人类基本的生存适应需要，又服务于人类社会群体生活的需要。人们每时每刻发生的情绪过程，都是自然环境和社会环境对人发生影响相结合的反应。情绪卷入人的整个心理过程和实际生活，成为人的活动的驱动力和组织者。

绪分为积极情绪和消极情绪，情绪的直观体现就是心态。

积极的情绪往往会成为以给人成功的基石。积极的心态可以增加你克服困难的勇气。拥有积极的心态就会产生积极的思维。当你遇到困难时，你考虑的不是如何逃避，而是如何迎

难而上。你看到的不是克服困难的艰辛，而是奋斗本身的快乐以及成功后的喜悦。正是这种积极的情绪所引导的情绪，转化成了你一往无前的勇气。

积极的情绪可以为你赢得更多成功的机遇。一个拥有积极心态的人，同时也拥有异常活跃的思维和敏锐的观察力。他能从生活中一件微不足道的小事中获取成功的信息，他能从别人抛弃的垃圾中发现有价值的材料，他能在非常不利的环境中看见希望的曙光。

积极的情绪可以使你保持愉快的心境。生活中没有人能始终一帆风顺，我们总会遇到种种挫折和失败，比如成绩的下滑，朋友关系的疏远，被老师和同学误解等等。这些经历或多或少会给我们带来烦恼和痛苦。如果你总是执着于这些失败的经历，你的人生将是一片灰暗。但如果你可以保持积极的心态，你就会发现阴影之外的大片阳光。

积极情绪能拓展个体即时的思维- 行动范畴, 包括拓展个体注意、认知、行动等的范围。专家认为消极情绪、积极情绪均具有进化适应的意义。消极情绪能使个体在威胁情境中获益, 当个体体验到生命受威胁时, 消极情绪会使个体产生一种特定行动的趋向(如体验到恐惧时, 流经肌肉群的血液增加, 从而为逃跑作好准备) , 并窄化个体的思维行动资源, 从而使个体更加专注于即时的境况, 迅速做出决定并采取行动, 以求得生存。而积极情绪具有完全不同的适应价值, 当个体在无威胁的情境中体验到积极情绪时, 会产生一种非特定行动的趋向, 个体会变得更加专注并且开放, 在此状态下, 产生尝试新方法、发展新的解决问题策略、采取独创性努力的冲动。积极情绪通过促使个体积极地思考诸多行动的努力的冲动。积极情绪通过促使个体积极地思考诸多行动的范围。

从细节来看，情绪又具有以下几个功能：

生存的工具.。情绪是婴儿在掌握语言之前适应生存的重要心理工具，婴儿正是通过情绪与成人交往、表达自己的各种需要和要求。他们饿时、渴时就哭，吃饱了、舒服了就会笑。在日常生活中人们用微笑向对方表示友好，通过移情和同情来维护人际关系，情绪起着促进社会亲合力的作用。而恐惧情绪则使人回避危险，保证自身安全。可见，情绪可以使我们更好的适应

行为的力量。情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也发挥着重要影响。兴趣、好奇会促使人们去探索复杂的现象，即使屡遭失败也能顽强坚持，希望能够成功

监测的系统。情绪是人脑内的一个监测系统，对其他的心理活动具有重要影响。这种影响体现为促进和瓦解两方面。一般来说，积极情绪对活动起协调、组织的作用。消极情绪则起破坏、瓦解或阻断的作用。人们的行为常被当时的情绪所支持。当人处在积极乐观的情绪状态，则倾向于注意事物美好的一面。对人态度和善，乐于助人，并勇于承担重任;而消极情绪状态则使人产生悲观意识，失去希望与追求，更易产生攻击性行为。

交流的手段。人类在没有获得语言之前，正是通过情绪信息的传递而协调彼此之间的关系求得生存的。情绪是一种独特的非语言沟通，它通过面部肌肉的运动、身体姿态、声调的变化来实现信息的传递。它所携带的信息是对语言交际的重要补充。在许多情境中，表情能消除语言交流中的不确定性，成为人的态度，感受的最好注解，而有时有些不便“言传”的场合，人们可以通过情绪而“意会”，可见情绪传递信息的重要性。

我们只有真正了解情绪的作用，认识情绪。才能学会如何控制自己的情绪，只要控制住自己的情绪，掌握好自己的命运，我们就会每天充满幸福和欢乐，就能成为世界上最伟大的成功人士!

大学生消极情绪的表现

英国作家塞缪尔说：“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你;笑着对它，它也笑着看你。”在这个竟争日益激烈的社会中，大学生的情绪问题已引起了社会的关注。当代高校大学生情绪问题集中体现在以下几个方面：

一．焦虑。

焦虑是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，它是大学生常见的消极情绪状态，当他们在学习、工作、生活中遇到挫折时就会产生这种体验。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑和情感焦虑等，焦虑既可以成为大学生成才的内驱力，起到促进作用，也可以起阻碍作用。适度的焦虑能使我们适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习；但过度焦虑会给我们带来不良的影响，使我们内心极度紧张不安，惶恐害怕，心神不定，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振等不良生理反应。

二．冷漠

冷漠是人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。如有些人对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，似乎自己已看破红尘、超凡脱俗、独来独往，把自己游离于社会群体之外。这种人表面上看起来很平静，内心却有着强烈的痛苦、孤寂和压抑感。长时间的冷漠会破坏心理平衡，影响身心健康。

三．自卑

自卑是个体在自我认识过程中对自己的能力或品质评价过低，轻视或者看不起自己，担心失去他人尊重的一种心理状态。自卑的人大都情绪低落，干任何事情都提不起精神，不敢或不积极参与各项工作和各种活动，甚至在学习上不敢提问，造成了心理上能力上学习上的恶性循环。长期的自卑会导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。

四．抑郁

20xx年上海某大学调查公布的大学生口头语频率最高的是“郁闷”，可见抑郁在大学生的消极情绪中占据了很大空间。最近的流行病调查统计结果显示，罹患抑郁症的大学生达到在校大学生总人数的21%，抑郁症越来越偏爱高学历人群。抑郁症状不单指各种感觉，也是情绪、认知与行为特征的一个典型。抑郁最明显的是压抑的心情，也伴随着焦虑，对所有活动失去信心和乐趣，渴望一个人独居。抑郁也伴随着个体思维方式的转变，在思考中也有心境的转变，消极的看待世界、自我和未来。一般来说，这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折和长期努力却得不到报偿的大学生身上。

五．人际交往不良

人际交往不良是大学生在人际交往中常表现出的紧张、动作不自然，缺乏自信心、思维

不清及讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，形成人际障碍。我们渴望友谊，希望丰富的人际交往， 也正因为如此，由交往所产生的苦恼和困惑就显得格外突出，如同学间的意见不合，师生间的误解和分歧等。这些问题如果不能及时解决，就会对我们的学习、生活乃至身心发展造成严重影响。

六．愤怒

愤怒是大学生常见的一种消极情绪，处于精力充沛、血气方刚的大学生，在情绪情感上容易产生好激动、易动怒的特点。如有的人因一句刺耳的话或一件不顺心的事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的人因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望、痛不欲生。诸如此类的情绪特点对我们的发展都极其不利。

这些消极情绪严重影响我们未来的发展，所以我们要正确面对生活中的风风雨雨，以一个积极乐观的心态迎接每一天。

大学生消极情绪产生的原因

大学生处于心理生理的发展期，情绪受到环境及周围各种因素的影响，容易产生波动。而消极情绪会让人萎靡，生气甚至引起危险的行为。因此了解不良情绪产生的原因从而很好地控制情绪就尤为重要。

大学生是特殊的社会群体，大学生的社会地位、知识素养，他们既是社会人，在学校的庇护下又不是社会人。特殊的年龄阶段和生理阶段使得他们的情绪有特殊的状态。因此由于一些原因会使得消极情绪的产生。产生原因主要由以下一些方面：

一、大学生的生理和心理

大学生的年龄一般在17~ 22 周岁左右, 处于青年早期, 其内分泌机能迅速发展, 大脑皮层及皮下中枢控制的神经过程的兴奋与抑制常迅速地增强与减弱, 由此造成情绪的多变和动荡。同时, 多数大学生尚未达到心理成熟, 一方面他们均有强烈的自我意识, 崇尚个人设计、自我实现, 一旦个人愿望与客观现实发生矛盾, 他们立即表现出明显的内心冲突。所以这一时期, 他们对自我的评价是矛盾的, 对自我的态度是被动的, 对自我的控制是不自觉和不果断的。

二、大学生的文化素质

大学生是社会群体中独特的文化群体, 他们随知识增长, 观察力判断力增强, 不再人云亦云、随波逐流, 对社会和人生剖析更为深刻, 但又过于书本化、经验化, 导致思维敏锐但看问题偏激, 一条路走到底, 极易陷入魔沼而不能自拔, 常感失望, 无助。

三、大学生的需要及其满足之间的矛盾需要是人行动的直接动力, 也是情绪产生的基础, 大学生在各个时期有不同的需要, 任何时期的需要不能满足, 都会产生不同阶段的消极情绪

体验。大学生早期需要主要是爱的需要伴有自尊的需要。要不能满足, 都会产生不同阶段的消极情绪体验。大学生早期需要主要是爱的需要伴有自尊的需要。著名心理学家鲍尔在论述情感联结在病理性情绪如焦虑形成中的作用时, 说明早期需要的满足对儿童后天的情绪影响较大, 他认为, 体验不到早期幸福生活的儿童是更为忧虑的, 而且他们更富于攻击性和反社会性。父母离异、家庭不睦、父母对子女要求不一致, 过份苟求等均会给儿童心灵投进阴影, 产生消极情绪。有的大学生常湎于往事而倍感神伤就是以上因素的潜伏作用。报刊杂志上时见大学生的哀怨、凄婉之作实际是消极情绪的位移。

四、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折 。

消极情绪对大学生具有巨大的影响，良好的控制不来那个情绪的产生，以一个积极的心态面对生活和学习，只要控制住自己的情绪，掌握好自己的命运，一定可以成为生活的强者!

大学生不良情绪的危害

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。无论人们对客观刺激抱有什么态度，自身都会直接体检到，体验是情绪的基本特征。对于同一个刺激，不同的人可能会产生不同的体验，即使是同一个人对待同一个刺激，在不同的时间、场合也可能产生不同的体验。客观刺激满足了我们的需要，我们就会产生积极正向的情绪体验；客观刺激没有满足我们的需要，我们则会产生消极负向的情绪。

就一般而言，消极的情绪体验都属不良情绪的范畴，但如果消极体验是一时性的、短暂的，其对当事人的身心及工作不会造成大的损害，若消极体验长期存在，其危害性则是不容忽视的。消极的体验属不良情绪的范畴，而积极的体验则未必都属良好的情绪范畴，当一个人的积极正向情绪超出一定限度时，这种积极情绪也会变成不良情绪，导致身心受损。 因此，不良情绪主要包括两种情绪体验形式：一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。

持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。甚至有医学专家分析，许多病人不是

因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。因此，我们应该对不良情绪及其危害性有足够的认识，学会预防和调控不良情绪。

一、过于强烈的情绪反应

人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。

国外有人做过这样一个实验：让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。

像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。

即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。一位外国作家曾举出过许多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。

二、持久性的消极情绪

另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。

情绪的自我管理与调节

亚里士多德说过：“谁都会发火，这很容易。但要用合适的方式，为适合的目的，再合适的时候，以合适的程度，对合适的人发火，就不那么容易了。”懂得控制和合理发泄自己的情绪，如何用自己的情绪去感染他人，是一件非常重要的事。所以我们要学会管理自己的情绪，但需注意情绪的管理并不是要去除或压制情绪。我们对情绪的态度应该是：在察觉情绪后，允许并接纳其存在，并调节情绪的表达，做到以适当的方式，在适当的情景，表达适当的情绪。

情绪管理的第一步则是情绪的察觉。情绪是无处不在的，他可以通过脸部表情、行为举动和处世态度等看出来。一个人的情绪很容易受到自身或环境的影响。

我们可以用“3W法”来深入察觉自己的情绪：

WHAT——我现在有什么情绪？只有当我们认清自己的情绪，才能掌握情绪，才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

WHY——我为什么有这种情绪？比如我为什么生气？为什么难过？为什么感到无助？只有找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

HOW——如何有效的处理情绪？只有我们处理好情绪我们的身心才会更健康。

管理情绪的第二步是处理消极的、负面的情绪。心理分析大师弗洛伊德曾用“水库”的概念来比喻人类情绪的处理过程，对于造成“情绪水位”的负面影响，我们要积极的接纳并合理地使之疏解。那么常用的疏解方法有以下几种：

一、宣泄法。人难免会遇到令自己恼怒的事，当我们发怒时，不如赶快找个清静的地方大声喊出自己的不满，或者在操场跑几圈，让心情慢慢冷静下来，但也不妨在我们过度痛苦是，大声哭出来，以此宣泄自己的不满，调节集体的平衡，而我认为找知心朋友谈心也是一种非常好的发泄方法，因为好朋友会耐心的听我们诉说自己的心事，并且宽慰我们。

二、转移法。一般情况下，能使自己的情绪产生强烈刺激的事通常都是与自己的切身利益息息相关，如果我们要很快的将它遗忘也是非常困难的。而这时我们可以通过看电视、听音乐，散步或者进行体育运动，设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，让自己的心思有所寄托，那么就可能将不愉快的事情所产生的情绪得到缓解。越早的将情绪转移不良的情绪在身上存留的的时间就越短。

三、环境调节法。环境对一个人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。记得一本杂志说过素雅整洁的房间、光线明亮、颜色柔和的环境都能使人产生恬静、舒畅的心情，相反地阴暗、肮脏的环境容易给人带来不快和烦恼。试想一下，当我们回到干净、整洁的宿舍和杂乱无比的宿舍时为我们的心情会有什么不同呢？所以环境对调节情绪有很大的作用，当心情不好时，到外面走走，看看大自然的美景，我们的心情就会好很多，一切都变得豁然开朗。

四、学会辩证思维。要相信任何事情都有利有弊，每一个人都有优点、缺点，每做一件事都有得有失，要看到事情积极的方面。树立这样的一种辩证的思维方式，人也会变得很有理性。

五、培养幽默感。具有幽默感的人善于从烦恼中解脱出来，一个能以风趣、幽默的态度处事的人往往可以变不快乐为快乐，让自己轻松起来。

情绪管理的第三步则是增强压力的能力。缺乏承受压力能力的人不可能获得长足进步，更不会有成就。只有经受过大的挫折、磨难的人才会有大的作为。

第四步是良好的应对他人的情绪，这就要求我们要积极地倾听，不仅要听他人所讲的内容更要懂得他们所要表达的的含义。这样可以使对方感觉到自己受到充分的尊重，促进人际关系的和谐，为自己赢得更多的社会支持。同时我们要学会将心比心，站到对方的立场体会其感受，了解对方内心的想法，并且让对方知道。人是感情的动物对别人的关心和理解也会换来别人对自己关心。

我们作为大学生更要懂得调节与控制自己的情绪，保持愉快的心境对健康的情绪具有最积极的意义，而愉快的心境主要来自于乐观的态度，宽广的胸怀，以及对生活的热爱，所以让我们积极的对待生活吧！

情绪与学校德育课程

在于情绪的调节方面，学校德育应该应该是课程改革的主要特征之一，学校德育的基本理念就是由知性德育向生活德育回归。其意义不仅在于社会生活，是道德及其教育的起点，学生的情绪控制也可以通过社会生活得以实现，而且在与只有与学生社会生活相关联的德育内容才能有助于构建学生的心里，才能激发学生的积极情绪体验，进而激发学生的主体性。具体来说主要有：激发学生的积极情绪和增进师生的情感关系。

学校的德育课程在教材的组织和编写要求上十分强调把学生当做主角，以学生的视角和学生的“生活事件”来成现金及教材的教育话题及案例，以学生乐于接受和参与的方式来组织和表达教材内容，为学生表达思想和情感，进行创造活动流出时间，提供方便，从而激发学生的主动参与，推动学生的自主构建。将教材的价值引导意图转化为学生发展的内在需求

和自主选择，充分利用教材的文字表现力和形象的感染力，让学生产生相应的情感“共鸣”使教材内容对于学生有主观意义，并使学生感受到思想上的感染，感情上的陶冶，进而自觉地将使课程内容中蕴含的德育思想内化为自己应当的行为准则。

增进师生在教育教学过程中的情感关系，满足学生成长过程中的情感需求是当前学校德育课程改革在教学建设和教学评价方面的基本要求。

育是一种基础于希望着眼于未来的活动，对于教育来说，乐观是人向上发展的基础，在学校生活中，教师是这样权威的人士。他们对于学生的态度和评价，对于学生的自我认识乃至学生的自我发展有着决定性的作用。那些感受到教师对其学生发展潜力具有乐观态度积极评价的学生，一般会形成对自己作为学习者的积极态度，对自己的学业发展有较高的期望，并为此积极努力；教师对学生的悲观态度，消极评价和消极的交往方式所产生的伤害性的后果，会在学生的自我认识上持续许多年，因此众多的心理学家强调，以各种积极的方式行为，增强学生对自我价值，能力和潜力的积极认识，是教师的基本职责。

情绪心理学研究表明获得自尊和他人的尊重是人类所固有的一种基本需要，是人类不断不断寻求发展的内在动力，也是个体发展具有可塑性的内在心理机制。

在促进学生进行情绪调节的过程中，没什么比尊重更为重要的，尊重意味着把学生看作是有独特价值，有发展潜能能力，有自我指导力量的行为主体。即使当学生应负责有的行为过时发生时，也应对之进行劝导，要求他分析自己的行为，并作出改进的保证，即使当需要处罚时，其形式也不能使学生失去自尊，而是失去某些优惠，如自由时间。

生自我自我发展以及心理健康的角度来看，对学生自尊心的伤害所导致的消极后果无异于谋财害命，因此在学生的的自尊需要不断遭遇挫折以至丧失不断寻求发展向上的内在动力时，他必将自暴自弃。

所以学校对于学生情绪的调节也有相当重要的作用！

参考文献：

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情绪与学校德育课程 《实用心理学》 美国 斯布斯特 张梦燕译 李四化.李京诚 情绪的自主生理反应特异性实验研究 [期刊论文] -首都体育学院学报2007(1)

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李艳杰.许远理.白鹭 [期刊论文] -濮阳职业技术学院学报2006

《青心理咨询与心理健康教育丛书》之一《心理卫生与心理咨询论丛》

《情商》（英）韦尔丁 著，尧俊芳 译

李晓芸 《大学生情绪与情感的渲泄与调整》安顺师范高等专科学院学报

《积极情绪的作用：拓展-建构理论》 高正亮 童辉杰

《大学生心理健康》 主编：周春明 徐萍 北京理工大学出版社《大学生心理健康指导》 主编：潘玉腾 同济大学出版社大学生 周文生 、唐磊 大学生心理健康教程 北京：化学工业出版社2010 于立东 大学生心理健康教育 南京：南京大学出版社2010

[ 1] KT斯托曼情绪心理学[ M] 张云燕译沈阳: 辽宁人民出版社,