《自控力》凯利·麦格尼格尔著
本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。 意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己，一个是明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4-6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控；放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸，可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。所以确保你的身体摄入足够的食物，能为你提供足够多的能量。增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量：每天做一些事
（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不找借口，你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向明天赊账，因为明天我们不一定会弥补今天的过错。
我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来的满足感的事物中寻找满足感。当我们的大脑受到刺激时，大脑会分泌一种物质-多巴胺，让我们去追求快乐的承诺，这个时候大脑就会对“我想要”的东西深深着迷，而说“我不要”就会变得更加困难。我们的欲望就会膨胀，从而产生压力与焦虑，导致我们做出不明智的举动。为了减少这种行为的发生，我们应该注意观察自己放纵时的感受，看看现实和大脑的承诺是否相符，以警示自己少犯同样的错误。
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更加强大。有效的缓解压力的方法。例如锻炼身体、参加体育活动、阅读、听音
乐、看电影、外出散步、冥想，以及培养其他有创造性的爱好。失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。等待10分钟，在诱惑面前安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。预见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。我们需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。你需要增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失控的覆辙，你需要时刻清楚自己的目标。你需要给自己树立一个意志力榜样，每当你快要无法自控时，你就问问自己意志力强人会怎么做？公众承诺，让别人一起监控你自己。
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意它，但不要试着马上转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正的目标。驾驭冲动，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。忠于你的感受，但别相信你所有的想法，当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注呼吸，想象这些想法像浮云一样渐渐淡去。
我们每一个人都想要成为一个自控力强人：我们每个人都想抵挡住诱惑；我们每个人都想要克服拖延；我们每个人都想管理好压力；我们每个人都想要养成良好的习惯；要做一个意志力强人并不容易，但幸运的是我们知道了这么多增强自己自控的方法，如果我们能够学会这些方法，并且不断的把它们融入到我们的生活、工作的点点滴滴之中，那么我相信我们每一个都会更健康、更快乐、更幸福…….
第二篇：谈谈自控力
自控力
自控力
《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
有关作者
凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
有关作者和她的自控力研究
作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
名词解释
自控力
意志力
心率变异度
大脑前额皮质
提高自控力的锻炼方法，做深呼吸冥想盯住一个目标或闭上眼睛持续十到十五分钟，通过这种方法可以有效地锻炼人的集中注意力，缓解压力
自控力的训练方法
意志力的训练方法
提高心律变异度指数
意大利咱的留白胶 赫连产的留白胶 水彩画用笔素描永不油画用打底由刘亚楼进攻方法是的苏德保卫站取得了辉煌的战绩 让苏联从战略防守转为战略进攻，莫斯科保卫战是展现朱可夫元帅战略思想的重要战场，斯大林格勒保卫战是崔可夫元帅的重要贡献。二战胜利是世界反法西斯的胜利，这其中包括中国反法西斯的战斗力量