我的健康计划
一、 我的身体的一些基本数据:
二、 我的认识:
(1) 身体素质与健康的关系:身体素质是人体活动的能力,这种
能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面,以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映,而根据世界卫生组织提出的健康新概念,健康包括躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。所以说,身体素质只是健康的一部分内容,但身体素质的达标与否会直接影响健康的质量。
(2) 健身对健康的作用:健身能使机体得到有效的锻炼,提高
和发展身体素质,同时在健身过程中能够缓解压力,使人身心愉悦,有利于保持心理健康。健身不一定就能达到健康,但能肯定就是,健康离不开健身。
(3) 我的健身计划的目的与意义:提高肺活量,提高机体的
耐力和柔韧性,以及消除腹部多余体脂。
三、 我的健身方式:慢跑、正压腿、体前屈、侧前屈。
四、 健身安排
(一)慢跑:准备活动、锻炼模式、整理活动。
(1)准备活动:在每次跑步前,都做一次准备活动操,不过每
节只做两个八拍。
(2)锻炼模式:
1、起始阶段:(时间长度是两周)
安排目的:给身体和心理一个过渡的时间,让自己适应活动,在慢慢的过程让自己享受运动的快乐,甚至能爱上运动。
2、渐进阶段:(时间长度是12周)分四个周期进行,即周期长度为三周,每个周期活动情况如下表。
安排目的:加大锻炼强度使自己的身体得到有效的锻炼,而又不会使躯体感到疲劳,使自己能长时间保持运动状态,同时,使自己的心理压力以及不快不会积郁太久,时时保持昂扬的精神。
3、维持阶段:(时间长度是六周)
(其余各周的运动安排都如上)
安排目的:保持之前的运动效果,又不影响自己的复习时间,最重要的是使自己养成运动的好习惯。
(3)整理活动:在每次运动完后继续小慢跑或满走一段路程,在呼吸平顺一点后,轻拍身体各个部位,以达到放松肌肉的目的。 小结:选择慢跑,因为慢跑不仅能锻炼耐力,提高身体素质,其实更是摈弃惰性的好方法。
…… …… 余下全文