浅谈初中学校业余田径训练

东沟中学 郑云权

田径是一门综合性较高的体育运动项目范畴，同时也是在全国各地开展较广的项目种类。不论是在教学条件优良还是；较差的地区都可以开展田径项目。场地设施：可以是400m、的标准场地，还是300m、200m都可以。训练的手段更是各种各样，有的在室外的场地上，有的可以在田间的道路上，在越野跑、爬山等等，都是较好的训练方法与手段。本文通过抓大东沟镇中学田径业余队伍的训练工作，总结出一些经验和建议，以供各位训练教师作为参考。

关键词：素质 业余训练 体育人才 苗子

1我校田径队近几年来的成绩情况

我区初中每年都要举办校田径运动会以及参加郊区的中学生田径运动会，我校是郊区田径传统学校，在抓传统项目方面取得了一定的成绩。19xx年在参加郊区中小学生田径运动会中获得甲组第三名、乙组第二名。20xx年、20xx年连续两年荣获甲组，乙组团体总分第一名，连续两年被评为体育先进集体。田径项目工作的开展，推动了学校面上的体育活动，增强了学生的体质，学校的《国家体育锻炼标准》的达标率和优秀率也逐年提高，19xx年全校达标率达到92%，优秀率达到30%，开创了学校体育的又一新局面。通过几年抓学校田径队的业余训练工作，总结出了一些经验和建议。

2我区中学体育队训练的基本条件

2.1.器材调查结果

泽洲县镇级中学共有16所，其中对10所学校在体育器材设施和使用方面作了调查。大东沟镇中学是传统体育学校，在器材调查方面以我校为主。依据初中《体育教学大纲》附表三中的学校体器材必备目录编制，主要调查器材数量共计56小项，同时对使用情况，以田径为例（共15小项）逐项按使用程序分为三级：经常使用；偶尔使用和基本不用。其中器材的调查在我校当中的结果如下表：外附各学校在器材使用方面的调查结果：

从调查看，国家体育器材配备必备目录共和国56小项，该校除跳绳数量超过国家配备标准，秒表、铁饼、丈量绳、跳箱、足球、气筒、器材室平国家标准，其余46小项都存在短缺现象，占总数的82%，其中18小项全缺，占总数的32.1%，其中短缺较多的是体操和球类。

2.2学生对上体育课的调查结果

在学生的体育意识方面：调查学生的上课情况：喜欢上的占总人数的43%，不喜欢上的占57%，其中女生占不喜欢上体育课人数的62%，喜欢上课的主要原因：1、表现自我2、个人兴趣；3、轻松无压力；4、老师重视；这些学生的大多数体育成绩较好，不喜欢上体育课的主要原因有：1、上课单调；2、体质不好；3、无兴趣；4、不愿吃苦；5、老师简单粗暴；6、其它原因。

在锻炼时间上，能坚持每天1小时的不足20%，不练的占60%；在体育特长中，认为自己擅长某种体育项目的不足20%，认为没有体育天分的占60%。这些充分说明了体育训练的局限性。

3抓好田径队训练的建议

3.1提高自身素质

学校的业余田径训练是培养人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职的工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习而轻视体育的思想，这对我们体育课和业余训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身言语和行为改变社会的偏见。为德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献的精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是“露天作业”，夏天太阳猛，冬天西北风“而且工作量大，除了每天上了3—4节课以外，清早要晨炼，傍晚带运动队训，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

3.2 认真选好体育苗子

有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好与不好并不重要，关键是能不能应负比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好的苗子，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事半功倍。然而，选苗工作，必须不辞辛苦地深入到各班，仔细地观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔节问题，首先我们几位教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在操场上还是在课外活动等场所，处处留意，发现好的苗子去问，并做好记录，更重要的是在暑期集训，目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力的表现如何。这样的选材比较准确，入队后勤部队伍比较稳定，运动水平也会提高的更快。

3.3制定训练计划，从严进行训练

我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划。不急于求成，特别是田赛项目，要不得有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生的协调能力和基本运动能力，然后根据专项需要及运动员的特点对学生进行全面素质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，全年计划分为四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练的主要季节，抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的手段。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小培养成正确的跑，跳、投的姿势，培养节凑感，速度等良好的感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练十次，其中早炼五节，每次45分钟，下午4—5次，每次一个半小时，全学期除期考两周停训外，一般不停训。

周计划是根据年计划和各个季节的任务要求以及比赛任务而制定的。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，如：发展脚部力量和弹跳力，采用深跳，跳台阶，连续跳越障碍物，三级、五级、七级等多级蛙跳，让距离跳，单足跳接力，跳远，计数跳绳比赛，计时跳绳、跳绳接力，负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳、跳起摸高等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是上午以基本训练为主，如做30米或40米的快速小步跑，高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、短距离加速跑等一些频度快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性，以达到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小，因为早晨学生们正在处于生长发育期间，再加上早锻后学生还要承受天的沉学习的任务，以免影响他们的身体健康和文化学习。下午以专项素质和专项技术为主。

如田径类项目训练，我是带田赛项目，另一位老师带径赛项目，我是这样安排的：星期一、星期三进行跳高、铅球的训练，星期二、星期五进行跳远的训练，而星期四一般做为调整，即以发展柔韧、力量素质的训练周而复始。此外，每次都把柔韧性练习作为准备运动，同时带有技术性放松练习放在课的结束前进行，如跳类项目力量练习后结合本技术进行踏跳放松，这样可提高每课的练习密度，也有利于学生更快掌握动作技术。

在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异的成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生刚进队时开始抓好基本技术，随着学生技术的广播电提高，仍然不断地完善基本技术，对某些难以掌握的动作，自己经较肯动脑筋想办法，利用一切手段如幻灯片，挂图、录象、辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如蹲距式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，如果学生作单杠上的悬垂练习，体会空中动作，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力，如训练跳高时，横杆的实际高度是145cm，是该运动员从未跳过的高度，而我在跳高架旁布置有较大的物体高高堆起（如海绵垫之类），使学生造成视觉上的误差，我还告诉学生此时的高度是135cm，非曲而学生不会有什么怀疑（140cm是该生的最好成绩）如此，学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跳高欲，奋力拼搏的结果可想而知的。这几年我校的跳高、跳远项目在郊区田径运动会上都是名列前茅。

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的言行，因此教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好的榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，教师必须首先做到，这样才能取得好的训练效果。

3.4做好思想工作，争取家长的支持

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀的运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如五（2）班关敏仪同学在一次训练中摔断了手，手一好马上主动提出要回队来参加赛前的训练，（当时只剩一周时间）在现在独生子女多的年代，这种精神是难能可贵的也是值得我们学习的。我注意对学生进行队纪校风的教育，打好训练的思想基础。学生的成绩提高得快。如六（2）班梁晓丹同学，在三年级时被我选中，编入田径队参加训练，她训练刻苦，但父母反对，一直训练不正常，四年级代表学校参加区小学生田径赛什么名次都没有拿到。当时，这位同学己不想继续训练了，我知道以后，和她谈心，使她重新建立信心。这样，经过一年的系统训练之后，她终于一举夺得城区田径赛甲组女子跳远第二名，跳高第三名，跳高第一名是我校卢冠诗同学。

当然，单有学生的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱自己的孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，炼坏了。我们也常常碰到这个问题。如初一（5）班王绮雯就是个例子，这个学生身体素质也较全面，本人也很喜欢，但家长怕炼坏了身体，影响学习，坚决不准她参加训练，还有两周就要比赛了，怎么办？我多次上门家访，向家长讲清道理，讲明训练的目的、时间、方法等具体问题，消除了家长的顾虑，学校领导还专门找了一位老师帮她补习，保证她的学习成绩不下降，另一方面通过学校舍领导和班主任一起做家长的工作，终于使家长感动同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。

3.5热心搞好后勤服务

平时除了抓好学生训练外，还及时了解学生的身体状况反应。为了加强学生营养供给，条件好的学校在早上训练时得到领导和家长的大力支持。设立了早餐，我们尽量把早餐搞

好，使学生多吃各种营养食物，摄入全面，足够的营养，从而使学生的身体得以健康成长。

4结束语

训练是一项系统而又复杂的事情，在训练当中，如有不当或训练的手段不适当可能导致训练的反差现象出现，达不到自己预想的效果。根据几年平时的训练工作茧自缚和各位老师教练员的指导和交流，提出了几点自己的建议，以供各位老师作参考，希望提出宝贵意见。

参考文献：

1体育学院成人教育协作组《运动训练学》教材编写组.运动训练学.人民教育出版社.1999.

2.吕天赦.山西师大体育学院学报.山西大学体育学院服社.1999.

第二篇：小学生业余田径训练

小学生业余田径训练

摘要 小学阶段是田径训练的基础阶段,抓好小学生业余田径训练,深入研究小学生的生理、心理特点,并结合实际经验,对小学生业余田径基础训练作系统、科学、有计划的安排、小结,对更好地提高业余训练质量,更多的培养优秀体育后备人才,大有益处。

引言 小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才,小学生业余田径训练,可以为国家培养更多的体育人才。因此,抓好小学生业余田径训练,提高训练水平,是我们基层小学教师必须高度重视和深入研究的课题。不少教师在从事业余田径训练时总觉得无从入手,大多数教练员往往以比赛任务为目的,进行短期的突击训练,这种业余训练的科学性不强,缺乏系统性,不利于小运员的发展,造成了人力物力的极大浪费。作者试想把近些年来对小学生业余田径基础训练的实践和探索,谈些粗浅的看法和意见,从而达到抛砖引玉的目的。

1 严格遵循小运动员生理、心理特点进行科学训练

健康对于小学生而言极为重要。如果不认真处理好生理、心理和训练方面的关系,不但不能全面地提高身体素质,发挥业余训练的效果和成绩,甚至会影响小学生的身心健康。因此,小学生田径基础训练必须要贯彻“健康第一”的指导思想。

1.1 少儿时期人体生理方面的免疫力较低生理负荷的承受能力较差,加之生长发育旺盛。必须合理地施加训练因素,使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下,训练必须有助于提高小学生的健康素质。如少儿肌肉水分多,蛋白质含量较少,训练应以动力性练习为主,以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主,以爆发力和协调性为主,禁忌负荷太大的力量练习,以免骨骺提前骨化,若长时间进行负荷太大的力量练习,会引发骨骺炎,影响正常生长发育;少儿心脏负荷能力较差,耐力应以有氧练习为主,保证小学生健康成长。

1.2 少儿心理有其特殊性,他们的注意力易分散,对田径容易产生枯燥乏味的情绪,所以在训练中注意训练手段的多样化,可适当采用游戏或一些比赛的形式来吸引学生,提高他们的兴趣来完成训练任务,切忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习来训练少儿。要使小运动员喜欢田径训练,真正的热爱田径运动,才能延续他们的运动生命。如耐力是诸多身体素质中最基础的素质,耐力素质差,势必影响其它身体素质的发展,严重的会影响日后高层次的训练和成才率。但是,小学生

的生理和心理特点不允许我们过早大量地进行专门的耐力训练,我们就采用形式多样,趣味性强的练习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中。如:足球游戏、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等等,促使其耐力素质自然、稳定、持续地增长。

2 精心制订训练计划,保证训练工作的有序开展

训练工作要有长远打算、全面安排,坚持较系统的训练,必须制订好训练计划,并在执行时灵活调整,不断总结改进,才能达到良好的训练效果。根据学校工作安排和实际情况小学生一般在一、二年级开始训练。因此,首先要制订好三~四年的训练计划,见表1(以三年为例)

表1 三年训练计划

_________________________________________________________________ 时间 任务 内容

_________________________________________________________________

第一年养成良好的训练习惯, 一般性准备活动,行进了解一般训练常识,学间徒手操,基本的身体会全面身体素质的锻素质练习,跑的动作技炼方法,初步掌握跑的术练习动作。

第二年全面身体素质,基本全面身体素质练习, 掌握跑的动作,发展快速跑,重复跑,灵敏速度、速度耐力素质练习,第二专项的技,初步掌握第二个专项术练习的技术

第三年全面身体素质,进一步全面身体素质练习,掌握跑和第二专项的两个专项的技术练习,技术,发展专项素质技两个专项的针对性素术,发展专项素质质练习对照三年的训练计划,在执行时,就可以把学期和比赛结合起来制订相应的年度计划,见表2。

表2年度训练计划

————————————————————————————————————月份 任 务 内 容

————————————————————————————————————— 1 冬训 全面身体素质练习,大肌肉群及关节小力量练习

2 冬训 全面身体素质练习,大肌肉群及关节小力量练习

3 熟悉比赛方法和规则全面身体素质练习,模拟比赛

4 校(区)级比赛 队内比赛和校(区)级运动会

5 市级比赛 调整适应性练习,参加市级比赛

6 调整,恢复 休整,全面身体素质练习

7 跑的技术 学习跑的动作技术,学会基本身体素质的练习方法

8 第二专项技术 巩固跑的动作技术和基本身体素质的练习方法,初步学会第二专项的技术

9 专项技术 进一步改进两个专项的动作技术

10 专项素质 在改进专项技术的基础上,提高专项身体素质

11 冬训 全面身体素质,发展专项身体素质

12 冬训 全面身体素质练习,尤其发展速度耐力和灵敏素质

—————————————————————————————————————— 针对年度训练计划,根据每月的训练内容还要相应制订出每周、每次课的训练内容。

表3 每周的训练计划

—————————————————————————————————————— 星 期 下午(90分钟左右) 运动负荷

—————————————————————————————————————— 星期一 专项练习(以跑为主) 中

星期二 各种跳跃素质练习 中

星期三 重复跑(60米—100米—150米*3组) 大

星期四 另一专项练习如跳远(分解技术练习) 小

星期五 专项练习 大

——————————————————————————————————————

3 处理好各种关系,保证训练的正常开展。

3.1 训练与学习的关系

训练是重要的,但对业余训练的小运动员而言,学习更加重要,不少教练员经常抱怨任课教师不放学生出来训练。可见,学习对训练的影响是很大的。因此,在运动员入队时,要与任课教师协商,并定期到任课教师处了解学生的学习情况,出现问题要积极配合任课教师共同解决。

3.2 教练员与训练的关系

教练员要热爱自己的工作,有全心全意为训练服务的思想,有勇攀高水平运动队为校、为市甚至为国争光的理想;其次对训练要有强烈的责任心,努力提高自身的科学意识,了解科技动向,积极参与科技活动,勤于思考,努力实践;充分利用现有条件进行科学化训练的同时,尽最大努力去争取和创造科学化训练所必需的各种条件。

3.3 教练与运动员的关系

田径训练与其他球类项目有别,相对而言比较枯燥,一个和谐的训练氛围,可以刺激学生的学习热情。教练与运动员除了师生关系外,还应建立起朋友关系,才能尽可能多的了解运动员的生活、学习和训练情况,及时地发现并解决出现的思想波动和各种其他问题,更好地为训练服务。

3.4 教练与家长的关系

教练员与家长一定要保持良好的关系,入队时要家访,训练中也要定期与家长保持联系,训练对学生和家长都会增加一些麻烦事,如运动员的换洗衣服多了,早锻炼时的早餐问题等等,因此,教练一定要做好家长的思想工作,才能使训练顺利的开展。

3.5 领导与训练的关系

学校领导和主管部门应该主动支持业余训练,提供必要的训练条件,重视教练员的业务能力的培养,关心教练员和运动员的疾苦,解决他们的各种实际困难。当然,学校业余田径训练是一个需要不断探索、不断研究的课题,作者相信只要持之以恒,坚持常年累月的系统科学的训练,就一定能收到良好的训练效果。