初中田径队训练的一点看法

【关键词】训练；身体素质；刻苦训练

初中田径队训练工作由于是业余的，学生训练的同时还要抓好文化课的学习，怎样才能做到训练不能耽误学习，学习时又不影响训练这是每一个体育教师思索的问题，本人经过多年的训练实践，谈一点自己的看法，供各位参考。

一、使学生被动练到我要练

利用训练后的业余时间经常给学生讲一些名人成材的故事，以此来激发学生训练的积极性，并以名人为榜样顽强拼搏，克服训练中的种种困难，以打到勤学苦练的境界，向同学们讲邓亚平人小志大在逆境中是怎样克服重重困难，通过顽强拼搏而成材的，使同学们知道名人也是通过自强不息的努力而取得优异成绩的，向同学们讲马家军的荣禄与盛衰，使同学们明白再优秀的人材如果不珍惜自己的前途也会前功尽弃，通过名人效应同学们训练的积极性大大提高，顽强拼搏的意识加强了，遇到困难都能自觉的去克服，真正体现了要我练到我要练，学生练习的劲头十足，成绩也有了大幅度的提高。

二、训练时切忌成人化

所谓成人化训练就是在训练过程中量和强度达到成人水平，超过了初中生的机体范围，这一现象经常出现在中学生的训练过程中，有的教师为了片面追求高水平，在短时间内进行大运动量的训练当时成绩还可以，随后便昙花一现，有的不是半途而废，就是训练再

也出不来成绩，由于中学生正处于身体生长发育阶段，生理机能和对运动负荷的承受能力与成人有着较大的差别，加之学生训练时间相对较少系统训练也不够，因此教师在安排运动量时不要突然加大，长期进行大运动量训练，不仅对提高运动成绩不利反而 对身体百害无益，依本人认为：初中阶段的训练应进行全面而系统的训练，多进行一些跑跳等项身体素质的练习，每次训练的量和强度也不要过大，适当的加大运动量也应有它的规律性，那就是一定的运动量经过适应加大再适应再加大再适应不得循环过程，运动量的加大还要于学生的体质、身体状况等各个方面结合起来，决不能盲目随从，更不能整天进行大运动量训练。

三、训练时要严字当头

中国体坛主帅马俊人仁以严治队，刻苦训练，创造了一个又一个惊人的世界纪录，为国家培养了大批有用人材，令世人刮目相看，使我从中学到了很多，作为一个训练队，没有规矩不成方圆，如不严格要求将会成为一盘散沙，这就需要教练员在这个问题上下工夫，成绩好的队员存在着骄傲自满的情绪，教练员要做好学生的思想工作，使队员树立远大理想，使之不轻易满足自己取得的点滴成绩，成绩差的学生容易破罐破摔，不思进取，还容易在学校里惹事生非，这就需要教练员对其约束，更要做到耐心细致的思想工作，以免学生走向耻途。

四、在进行训练时，应着重发展学生的身体素质

在训练时一定要把全面发展学生的身体素质放在训练的第一位，

由于运动员身体素质的不同，学生的运动能力也不同，技术动作也各式各样，所以说只有通过全面系统的身体训练来提高训练的质量，这也是将来提高运动成绩的保障，在刚刚开始的训练阶段，千万不要急于求成，要手把手的教给学生一些正确的动作要领，用于节奏及用力顺序，教给学生跑跳的一些专门性练习，这是业余训练的重 ，切忌乱干，以免造成错误的动作和不必要的损伤，贻误学生的前途。

五、向训练要效果

在进行训练时往往有这么一种怪现象，那就是拼命地占用学生的时间，好像时间完全和训练效果成正比，其实并不完全这样，固然训练效果要用时间做保证，但一味地加班加点那就得不偿失，现在学生最头痛的就是老师无休止的侵犯学生的时间，学生喜欢的是课上精讲多练的老师，少向学生讲一些不该讲的东西，老师累的很学生也没练到什么东西，向训练要效果，提高老师的训练水平，在训练方法上下功夫，让学生吃最最少的苦而能体高最大的成绩，更忌每次训练的量和强度过大使学生出现厌练的现象，对训练没了兴趣，练也可不练也可，更有甚者，学生整天无休止的进行大运动量训练，学生自觉地加班加点来训练，但却成绩了了，所以说时间并不和训练效果成正比。

六、解决好训练和学习的关系

进行田径训练的学生，由于经常外出比赛及训练而耽误学习，所以有的学生放松了自己的学习，时间久了对学习感到无所谓，学也

可不学也可，而且还经常打架斗殴惹事生非，无故不到校上课，更有个别的同学出现逃课现象，教练也束手无策，我行我素，不思进取，所以教练员应在抓好学生训练的同时一定要抓好学生的学习，加强学生的思想教育，争取学习训练双丰收，以优异的成绩进入高一级学校学习。

总之，要抓好初中田径对的训练工作，要从多方面着手，训练时不影响学习，学习时不影响训练，这是每一个教练员所需要考虑的，为每一个学生着想，让他们顺利的考上理想的学校。

第二篇：初中田径队训练计划

田径队训练计划

一、训练目的

提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。

二、教练：

三、训练时间

周二： 下午第四节课

四、训练计划

第一阶段

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

队员：

2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

3、准备训练所需器材。

第二阶段（身体素质训练阶段）

1、加强运动员的身体素质训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第三阶段（基本技术训练阶段）

1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。

2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段（专项技术训练阶段）

1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。

2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

六 周训练内容

速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑.

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（400米 200米 100米）?-3组 400米专项：800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－6组。组合跑方案：（800米 400米 200米,50米）?-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－20xx米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 50米2--4组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑?

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

休息 建议：

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

20xx.3.15