健身理念深入人心，体育锻炼已成习惯

——访加有感

湖南省常德市第十三中学 戴明

20xx年8月下旬，我以“体育学科带头人”的身份，随“常德市优秀教师访问团”赴加拿大，进行了为期一个多月的教育教学学习、考察活动。

活动期间，我们住在温哥华市郊兰理区的普通市民家中，与加拿大普通市民同吃同住，亲眼见证了他们真实的生活。其中，加拿大人健身的理念以及体育锻炼的习惯给我留下了深刻的印象。在加拿大普通市民中健身理念已深入人心，体育锻炼也已成为一种习惯。敬佩的同时，自己不禁对此有了一份感悟。

一、健身是休闲，锻炼是生活

我们到达温哥华是8月16日下午3点（温哥华时间），当地气温约为25℃。我们是从夏季高温37℃的常德一下子就到了25℃的温哥华，温差特别大。一下飞机我们便迫不及待地穿上了夹衣外套，而当地人却是短衣短裤。我心想：白种人不怕冷吗？经过我们一个多月的观察发现：是加拿大人平时注意健身、体质好的缘故。

加拿大人工作时间较短，一般是上午9:00上班，下午3:00下班，中午休息一个小时吃中餐，其余的时间干什么呢？健身。

每天早餐和晚饭后，人们都会陆陆续续从家中走出来，或遛狗、或跑步、或踢足球、或打棒球、或滚皮球、或压韧带、或骑自行车。 1

老人则在马路边慢慢散步。健身已经成为加拿大人工作之余必不可少的一种业余爱好，也是他们生活中的一部分了。

而到周末，人们则会开着小车到距离车程一至两个小时的远方的湖边或海边健身。有的在湖边钓鱼，有的躺在湖边沙地上晒太阳，有的划船，有的则干脆一下子扎到湖水中游泳、嘻戏。到海边的则驾一叶扁舟，扬起风帆，驶向大海深处；或者开着游艇，玩起水上滑板；甚至进行更刺激的项目：水上降落伞。攀岩爱好者则会相邀在一起，到太平洋边某一山峰的悬崖绝壁底，玩非常艰险的运动项目：攀岩。

总之，在加拿大，健身理念已深入人心，身体锻炼已成为一种习惯。

二、家庭、社区体育设施十分齐全，为全民健身提供了必要的物质保障

加拿大健身、体育比赛是以社区为单位进行的，在每一个家庭和社区里，体育健身设施都十分齐备和完善。

在加拿大居民的家门口，随处可见体育健身器材。两三家就有一个升降式的篮球架，只要稍微大一点的水泥地面，就是一个半截篮球场。只要看到大块草坪的地方不是用作打高尔夫，就是拿来踢足球、打网球。在海边二十公里范围内的家庭小院里，则摆满了随时可以拖走的小游艇、帆船、皮划艇等水上游乐器材。

在加拿大的每个社区，都有一个十分宽阔、修剪得非常平整的草坪，一眼望去，像一张巨大的绿色地毯。草坪两边，竖立着足球网、棒球网；草坪中间有单杆、双杆。平时，市民可以在草坪里踢球，吊单杆、吊双杆、打棒球，甚至可在草坪中间进行摔跤等活动。遇到大 2

型比赛时，只需在草坪上画出标志线，便可成为一个标准的足球比赛场、棒球场、橄榄球赛场，无须作任何修整。

每个社区均有专供孩子们健身的场地，如露天游泳池；铺着厚厚塑胶层的荡秋千场地；玩滑板的圆形赛场；玩山地自行车的田径公园等。每天下午5点以后，这些地方便成了孩子们玩乐的天堂，想怎样玩就怎样玩。

另外，大部分社区均有专供本社区老百姓游泳、健身、休闲娱乐的室内场馆。里面有很大的游泳池（池内有道标，应该随时可以接受大型比赛），游泳池旁边有很多高档的健身组合器材、跑步机、放松器械，还有斯诺克的桌球、高档的乒乓球桌等等，我们每天上课的兰里教育局旁边就有一家，我房东的儿子带我去了一次，我自己去了两次，每次都玩得很尽兴，好像也没有人找我收钱或要我办卡，应该也是免费的。

每个社区的小学、中学里均有标准体育馆及其它体育设施。平时上课时，这些设施供学生们使用，放假后，这些体育场馆对市民开放，市民可以进去健身甚至可以举行一些体育赛事。

三、节俭办体育。办体育的出发点不是面子工程，不是政绩工程，而是在于老百姓的需要

我们参观了加拿大的三处大型国际比赛体育场馆，他们节俭办体育的作风让我十分感叹。

一处是位于Whistler（惠斯勒）公园里的20xx年冬奥会滑雪比赛场地。我们参观时，只看到了一个醒目的奥运会会徽五环标志以及滑雪用的滑道，除此之外再无其它的什么东西了。像国内那种铺天盖 3

地的标语呀、彩旗呀、氢气球呀等宣传用品，根本看不到。

二处是Richmond Olympic Oval（里士满奥林匹克椭圆形） 的奥运会场馆，位于温哥华市区。我们去参观时，在场馆内正在举行一场国际中老年人羽毛球赛。在场馆门口，我们只看见一块小小的带有箭头的指示牌，从上面的文字才能发现场内正在举行一场国际大型比赛。门口无大型宣传画，无大型欢迎标语，无彩旗，也无迎宾小姐，更不见政府官员前来助兴，场面十分简洁，也很节俭。

三处是位于蒙特利尔的奥运会主会场。我们去时发现场馆外竖立着三面旗帜：奥运会会旗、加拿大国旗、蒙特利尔市旗。我们定眼一看，那以不能称之为旗帜了，而成了旗巾。每一面均被长期的风吹雨打、太阳晒变得破乱不堪。尽管如此，加拿大人仍舍不得换新的，让三面破旗巾在空中飘扬。

通过这三处的参观，我深刻地认识到：加拿大人在体育方面不愿做面子工程，不愿做表面文章，而愿让体育精神发挥实效，让体育实质真正服务于广大民众。

正因为这样，加拿大人体质非常好，他们的人均寿命也很高：男性人均寿命78岁，女性人均寿命85岁，排在世界人均寿命前几名。

四、几点反思

对照我们的业余生活，加拿大的健身理念和体育锻炼习惯是很值得我们反省和学习的。

我们的业余生活大多数人是在牌桌、酒桌上度过的，既伤感情，又伤身体。而我们办体育的目的似乎就仅是为了一个好成绩，一提到体育运动好像就是运动员的事，与自己无关。健身理念还远远没有深 4

入我国国民的心中，体育锻炼还远未成为人们的生活习惯。因此，我们在国际赛事中拿的金牌不少，但我国国民整体身体素质却在逐年下降，老年人生活无质量，在病痛中渡过每一天。

我觉得要扭转这一局面，我们还有很多事情需要做。

1.广泛发动各种宣传媒介，大力宣传健身理念，让健身理念深入人心。

2.加大社区体育设施投入，让社区健身场地更大一些，健身设施更齐全一点，让我们的健身器械不再是“作秀”，而是落到实处。在进行体育场地建设时，不要忘记广大的农村，要考虑到是全民健身，不光只有城里人才健身。

3.针对中国国情，作为教育主管部门，还应加大强制力度将“体质”考核与中考、高考结合，成为必考科目。作为政府，身体素质还要与就业挂钩，强迫国人从小就注意锻炼身体，强制形成锻炼身体的好习惯。

4.作为体育教师，要“授之以渔”，而不光是“授之以鱼”，要在体育教学过程中不光教会学生各类体育运动的技能、技巧以及锻炼的方法，还要适时的引导学生理解和领悟“健康第一”和“终身体育”的意识。

5.作为教育工作者，我们首先要以身作则；其次要教育学生从小要多利用业余时间锻炼身体；另外，上课不要拖堂，不要随意占用学生的体育课、锻炼课。好身体才是学生成功的基础，好身体才是一切美好未来的本钱。这也是我们教育工作者义不容辞的义务和责任。 5

第二篇：体育保健课有感

第2学期体育保健课有感

在本学期的体育保健课中，我继续学习了八段锦、易筋经，对太极拳也有了初步的了解。虽然上个学期我已经学过了八段锦和易筋经，但每套动作的学习都需要经过五个层次：做对、做会、做好、做妙、做绝。学习功夫要循序渐进，在领悟中提高自身的境界。 通过这学期的学习，我对运动与健康的重要性，以及传统的体育保健知识有了更进一步的认识。

健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。然而，要达到健康的理想状态运动必不可少。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。

适量的运动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。这一点，我在这学期进一步学习八段锦的过程中深有体悟。

八段锦,又名“长生安乐法”，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段”；之所以称其为“锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“导引之法甚多，如八段锦??之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。

八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分。个人认为，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，动作一致、准确、伸缓、匀长，最好能同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

每次下课前，老师都会跟我们谈一谈锻炼过程中应该注意到的问题，这使我每节课都获益匪浅。尤其对中国传统文化中的阴阳之道有了更深刻的认识。

当我们把什么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候我们才是真正得到其中的三昧了。如果我们还感到她是那么博大精深，深不可测，那是我们还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，这时候我们还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。一切离不开阴阳，万事万物离不开阴阳。这个根本就是阴阳。知其一，万事毕。平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气呢？失去平衡就是在伤元气。经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就能保持健康。

阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。当今社会，某些领导不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。 众所周知，人生有三大财富,即知识、友谊与健康,而健康则是知识、友谊的载体；健康是人类生存发展的一个基本要素,没有健康就一事无成,健康属于个人,又属于社会。新的健康意识与新的自然、环境意识是并行的,参与体育即意味着将意识付诸于行动；体育对于更

好地利用闲暇时间具有非常重要的意义， 参与体育运动就是使人们产生发自内心的积极进行体育锻炼的冲动,它能开发人们的活动潜能,不仅可以锻炼身体,而且能够提高个体的创造力。

在我看来，通过体育保健课教学,会使我们大学生较好地掌握体育保健的基本知识,体育保健运动的一些训练方法,丰富我们的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰。使我们成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。