拔河比赛技巧

一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

二、绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

四、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

六、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

八、耐力。要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

第二就是在人员位置上，我们要做好调整，由高到矮的一字排开，很多老师不了解，都以为要把矮的放在前面，大个子，胖子放在最后。其实这种方法是错误的，再大个子能一个顶十个吗？站在最后不见得可以把绳子稳住。拔河过程中，大家都往下倾斜用力，所以力的方向是向斜下方的。从高到矮排列可以让用力沿着应有的路线，让大家的力量都最大化。另外，最后一个人是控绳的，所以必须胖实有力，把控整个团队的方向。第三，拔河时，绳要稳，不要左晃右晃的，用力方向要一致，否则一个往右拉一个往左拉那就白搭了。这和最后一个人的挑选也很有关系，队列的最后一个人必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。第四，拉前做好准备姿势，前腿绷直，后腿下弓，身体重心往后倾斜。尽量压低。不过不要太低，太低会影响用力。人与人之间的距离，这个也非常重要，也是很多老师，队员容易忽视的地方，主要因为前面准备姿势没做好，一喊开始发现距离不对。已经来不及调整了。距离以脚贴脚为标准。不要太大，距离太大绳子就不稳容易晃动。不要太小，太小人无法下压，用力就会受到影响。还容易造成碰撞。比赛开始之后，全员进入高度紧张状态，使出全身的力气，千万不要偷懒，少一个人的力量比赛肯定就会输了。拉拉队统一喊口令，或者加油，一定要有序，跟着拔河的节奏来喊。然后队员协调有致的一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的

可能最后就是细节和心理。比赛时大家要调节好情绪，比的就是耐力，比的就是必胜的信念。记住小翔的一句话：团结就是力量，坚持就是胜利！

一、基本知识要牢记

1、基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展；

2、身体方向：绝对不要身体侧向压绳；

3、预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟；

4、肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直；

5、维持体轴：保持全身最佳伸展状态；

6、利用体重：保持适当姿势不可太低；

7、小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持；

8、拔河開始：使大腿保持在水平之上。

二、挑选队员有原则

1、大力士原则：全体队员的合拉力大于对方的最大摩擦力或拉力矩大于对方的重力矩才能获胜，每个队员的个人力量大，则全体队员的合拉力必定大，所以应当挑选体力大的大力士队员参赛；

2、大体重原则：在相同摩擦因素时，体重大，可获得的最大静摩擦力大，同时质量大者惯性也大，故体重大者占优势。若比赛规则中（可以由比赛组委会规定）无队员体重的限制，应优先挑选大体重的队员；

3、高大身材原则：身材高大的队员对身体姿势的重心高、低的调节范围较大，可有效地改变和控制绳子拉力方向，对拉力矩、重力矩的调节也有较大的范围，在姿势调整中有条件产生最好的调整效果，同时队员身材高大还具有威慑对方心理的作用；

4、机敏原则：队员机警灵敏、反映快捷，容易快速掌握比赛技术要领，容易组织训练，容易配合指挥适时施展爆发力，容易抓住战机而充分发挥集体力量优势。

三、团结一致有力量

拔河比赛其实是一场考验团体力量的活动，比赛时，只有团结一致，才能荣获胜利！

1、咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致力，不要喊“一二杀”；

2、高的站前面，矮的站后面。施力点在脚、膝、腰；

3、一鼓作气，二而竭，三而衰，利用前三秒杀到底。若是势均力敌，放慢节奏，拉拉队可喊“一、二、杀”；

4、拉拉队和拔河的人要口号一致，这个比赛之前先训练好。一喊口号时，一起使劲！

第二篇：自己总结的一些拔河技巧

自己总结的一些拔河技巧
我参加这项活动的时间不长，参加过 2 次全国拔河比赛，属新人，以下是点肤浅的见解。

第一、拔河的一些基本动作： 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双 手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过 大，做好姿势手自然就能握紧。 身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近 身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的 基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。 下身姿势： 双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外， 以一脚之宽为宜。 由于“头绳”和“尾绳” 把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应 更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运 动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

第二、各“绳位”的动作和特点： 关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对 方的变化， 向教练传递信息及把握一队的稳定。 “中绳”以协调性较好的队员担当。 “锚人” 是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的 重要角色。 基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队 重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。 队员配合： 在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的， 如果发现前一名队员压绳应给予保 护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。

第三、防守和进攻： 预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾。裁判发令 时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上 身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。 防守姿势： 防守时采用低姿势， 对方要拉动低姿势需要很大的力量， 可施加对放很大的负担。 但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。 进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进

攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。

第四、训练： 专项体能：一.握力训练：推砖、握力器、吊单杠、千斤棒。二.脚力、脚步训练：抬脚跟直 线(斜坡)前进、后退跑；蛙跳、鸭子步、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮 胎上)。三.上肢、腰、腹训练：俯卧撑、压杠铃、仰卧起坐、两手互拉(握) 。四.心肺功能、 全身持久力训练：跑步、折返跑、蹬楼、冲坡。 上绳训练：为避免受伤，在上绳训练前应充分热身。主要是练全队的进攻配合和采用中、低 姿势防守的相持训练。上绳训练也是最全面和有效的训练方式。