提高小学中长跑训练质量反思
体育素质教育的效果,主要从群众体育和竞技体育两方面来衡量。群众体育是通过体育课、体育活动课等来实施的,而竞技体育要靠课余运动的训练来达到。因此,如何提高小学课余运动训练的质量,是每个带队老师必须认真研究和探讨的问题。
本人作为一个从事十多年体育教学和带队时间也比较长的体育教师,在这方面也动了不少脑筋,收到了较好的效果。以往所带的田径队员,在参加年度市举办的田径运动会中,在1500M和3000M中都取得过很好的成绩,李春伟还打破了小学女子3000M市纪录.
回顾以上佳绩,本人认为主要注重了以下几个面: 一、培养学生的兴趣,提高训练的积极性.
热爱体育活动的孩子相比之下都比较好动,极大多数的体育活动,学生都喜欢且主动要求参加。但田径训练则相反,尤其是中长跑,学生最不感兴趣,既枯躁乏味,又非常辛苦,可以说是带队老师最头疼的事情,更不用说要取得好的成绩。但本人从去年开始在这方面动了一点脑筋,改变了以往的训练方法:在正式开始训练前,组织全体队员举行了一次越野跑比赛。目的:(1)物色中长跑队员;(2)让学生首先感受到成功的喜悦,以一个胜利者的姿态出现在训练场上。同时,让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐,激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望,促进学生有目的、有兴趣地去学习。其次,再在训练中对学生加以方法的指导,使他们从“要我学”转到“我要学”,在愉悦的气氛中进行。
二、要“持之以恒”坚持长时间的训练小学中长跑项目.
往往这样那样的事情比较多,生源少,师资紧,哪样比赛要紧就临时突击哪一样。可以说是充当“救火兵”,而要想在田径比赛中出成绩,关键是要坚持长时间的训练,要让学生在长时间的训练过程中,逐步理解和掌握运动技术。以本届学生为例:本次参加1500米比赛的两位学生,是在上两届运动会的基础上筛选出来的,发现苗子后,尽管两年没有比赛任务,但精选的学生可以马上进入训练状态。当然训练的形式也采用多样化,和游戏等结合起来,使他们在训练中逐步提高了成绩。
三、要用合理的训练方法.
田径运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程,在训练中,作为一个指导老师,切忌以下几个问题:
1、防止重身体素质,轻运动技术的学习和掌握学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。首先必须是要适应,小学生的中长跑训练更需有一个逐步适应的过程,不能急于求成,要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。如800米跑的训练,不能一下子要让学生快速跑完全程,可让学生先用跑走交替或慢跑等形式,最好让学生超过规定的距离,尽可能达到1000米以上。先让学生消除对中长跑的恐惧心理,然后再逐步提高要求,如加快速度,尽可能缩短时间。最后到每一圈的计时跑,规定跑完一圈所用的最多时间,做到既进行身体训练,又进行技能与技术的训练,最终达到提高成绩的目的。
2、防止采用大强度训练大强度训练往往会给学生造成:(1)使关节韧带受伤;(2)内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用;(3)不利于学习和掌握运动技术;(4)不利于刻苦顽强的训练作风的培养和形成。因此,一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法,以保证学生身体的全面发展,增进健康,也有助于承受大负荷的训练。只有经过反复多次的重复练习,才会提高练习的效果。
四、培养良好的训练作风
在田径训练中,除了系统地进行运动技术训练外,还要培养他们的组织纪律性,为集体争取荣誉的责任感和爱国主义等优良品质,同时要培养顽强拼搏的训练作风。从小要养成严格要求、严格训练、刻苦认真的作风……
第二篇:小学中长跑训练计划
小学中长跑训练计划(初级)
20xx年1月
有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期(1-2月初,约三至四周)
1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;
改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;
提高绝对速度。
2、主要训练方法
(1)在软地上进行各种跳跃练习;
(2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;
(3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;
(4)小于体重三分之一的快速力量练习;
(5)匀速越野跑40-60分钟;
(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。
3.要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期(2-3月初,约四周)
1.任务:提高有氧代谢水平;
努力增强腿部力量;
改善混合代谢能力;
逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段
(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000 -2000米间歇跑。
(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。
(3)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
(4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。
3.要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期(3月初至3月27日,约三周)
1.任务:检查有氧代谢水平;
了解速度耐力情况;
加强比赛技术心理素质的培养;
培养最佳的竞技状态。
2.主要训练方法和手段
(1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;
(2)有氧跑的时间缩短;
(3)增加100-200米跑;
(4)专项检查跑。
3.要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。
四、过渡期(3-4月,约三周)
基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。