马拉松教学反思

在教学《马拉松》这一课时，我把提出问题、解决问题贯穿于整个教学环节。我提出在学习课文时我提出了为什么“马拉松之战”值得纪念？这位“英雄”是怎样的人？为什么值得纪念？这个统领全文的问题，贯穿于整个教学环节。再通过深情并茂的朗读，深入课文内容进行理解和感悟，解决问题。教学以后我做了以下反思：

一、语文教学要“以读为本”、“以读代讲”。

以读为本”就是以学生的读为主。这个想法和做法容易理解和接受。“以读代讲”是不是说老师不用讲了？相反，以读代讲意味着对教师“讲的要求更高了，教师的活动包括设计、启发、指导、示范和点拨讲解。比如：读“他已经筋疲力尽了??用尽最后的力气高呼”一句时，为了体会菲利比斯坚持不懈顽强拼搏的精神，教师可以启发学生感受希腊人民此时的心情，通过示范激起学生的情感，通过多种形式读句子。使之产生良好的情感体验受到良好的教育，

二、关注生成。

在上课过程中，我没有遵循原先教学流程，而是依据学情调整了原先的教学计划，关注了学生已有的认知结构及学习需要与感受，与学生进行平等沟通、交流，以达到教学相长，共同提高的目的，以保证课堂教学的有效进行。新课标中“生本位，师主导”的教学思想得到了体现。

三、注重评价。

在教学中应让学生成为教学评价的积极参与者，通过学生的自我评价发展学生的评价能力。开完这堂课，我觉得自已忽视了生生互评和自我评价。

四、突出重点。

重点就是要明确教学目标和教学任务的轻重主次，在整体感知上对课文重点进生局部的深入探究或知识的迁移，最后再归结到整体上来，深化对文章的认识。而语课堂教学中的亮点应该是疑问的聚焦点，思维的交汇点，教学的创新点。学生的兴奋点如果被激活了，那么他们对课文会进行再创造的。此外，还会帮助学生更好地理解了文章的主旨，又挖掘出学生的创新潜能。

第二篇：中长跑、马拉松技术教学

中长跑、马拉松一、 中长跑、马拉松技术教学（一） 中长跑的技术动作分析：中长跑的技术包括起跑、起跑后的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤组成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来，距离越长步幅越小。（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一剎那髋部前送，腰微向前挺。（2）腿部动作：腿后蹬结束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极向前方摆动，后蹬技术是摆动腿一着地缓冲的踝膝髋关节随性向前移动，在支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一剎那迅速用力伸髋，从而与摆动腿形成沿纵轴伸髋的力隅，使髋沿着纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关节。（3） 腾空：a. 后蹬结束后进入腾空阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重心的前移，为快速前摆创造良好的条件，摆动腿大腿积极做后摆动作，膝关节放松使小腿自然甩开。有利于增加自然步幅和小腿肌肉的放松。b. 长跑支撑时间稍长。腾空时间与支撑时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大于1。（4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先着地，然后滚动到全脚掌，有些长跑、马拉松运动员是脚跟先着地然后滚动到全脚掌，总之这种滚动动作是富有弹性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。为减少阻力和脚掌肌肉的负担，前脚掌着地后膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为后蹬摆地动作做好准备。（5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。大小臂弯曲成90度角左右，两手放松半握拳，两臂成前后摆动。前摆稍向内，但是手的位置不得超过身体的中线，向上不得超过下颚，向后摆稍向外。摆动的幅度取决于跑的速度，中距离跑的摆幅较大，长距离跑的摆幅较小。弯道时右臂摆动要大于左臂。（二） 呼吸：要求呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出『废气』，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。（三） 站立式起跑：（1）各就位：右脚置于起跑线后，左脚放在右脚后，两脚距离与肩同

宽，身体重心落在右脚；两脚交换，左脚在前，重心落在左脚上，重复上述过程，以确定最佳的起跑姿势，手臂的位置应与腿协调配合，左腿再前时，左臂在前，或左腿在前时，有臂在前。（2）枪声（鸣枪）：身体前倾，重心落在前脚，直线加速。二、 中长跑、马拉松训练法（一） 中距离一般速度耐力训练1.间歇训练：100公尺X30次（每次休息2分钟）2.速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分钟30秒）3.华特雷克持续跑：慢跑6公里；每圈参有加速度30公尺、蛙跳10次、快跑30 公尺、抬腿跨步跑10次。4.间歇训练：150公尺X20次（每次休息2分钟）5.等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分钟）6.速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分钟）（二） 中距离基本训练（加速一般性耐力）星期一（持续跑）：以轻松的配速在不同的高度场地上跑6至8公里，如田径场看抬之阶梯……等。星期二（间歇训练）：100公尺X25次（每次休息2分钟）星期三（华特雷克跑）：在跑道上慢跑40分钟，每圈参有加速跑30公尺，鸭子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。星期四（等速耐力跑）：1000公尺X8次（每次休息4分钟）。星期五（持续跑）：同星期一。星期六（等速耐力跑）：2000公尺X5次（每次休息4分钟30秒）。星期日：休息（三） 中距离专项训练：星期一：200公尺X16次（每次休息2分钟）。星期二：800公尺X8次（每次休息4分钟）。星期三：1.100公尺X4次（每次休息2分钟）。2.2000公尺X4次（每次休息4分钟30秒）。星期四：1.300公尺X8次（每次休息3分钟）。2.1600公尺X1次星期五：1.400公尺X4次（每次休息3分钟）。2.800公尺X2次（每次休息4分钟）。3.1500公尺X1次星期六：1.60公尺X6次（每次休息1分钟30秒）。2.100公尺X6次（每次休息2分钟）。3.200公尺X4次（每次休息2分钟）。4.300公尺X4次（每次休息3分钟）。（四） 中距离专项训练（加强速耐力）星期一（持续跑）：速度加快，但不要太长，约8公里。星期二（斜上坡跑）：坡度不要太大，距离约100公尺X24次，渐速上坡，每次中间休息2分钟。星期三（速度耐力训练）：1.用力跑300公尺X6次（每次休息5分钟）。2.400公尺X2次（每次休息3分钟）。星期四（华特雷克跑）：慢跑6公里；每圈加入 1.速跑30公尺 2.蛙跳10次 3.快速跑30公尺 4.交互蹲跳10次 5.鸭子走路20公尺 6.抬膝踏蹬跳20公尺。

星期五（间歇训练）：1.100公尺X10次（每次休息2分钟）。2.150公尺X8次（中间走100公尺）。星期六（速度耐力训练）：1.300公尺X6次（每次休息3分钟）。2.400公尺X4次（每次休息3分钟）。星期日：休息（五） 中距离（800公尺、1500公尺）训练： 注：适用于中级选手。（A）星期一：1600公尺X5次（每次休息4分30秒）。星期二：800公尺X8次（每次休息4分钟）。星期三：自由跑6至8公里星期四：200公尺X20次（每次休息2分钟）。星期五：400公尺X12次（每次休息3分钟）。星期六：1. 100公尺X8次（每次休息2分钟）。2. 2000公尺X3次（每次休息4分30秒）。（B）星期一：1. 60公尺X8次（每次休息1分30秒）。2. 100公尺X6次（每次休息2分钟）。3. 200公尺X6次（每次休息2分钟）。4. 300公尺X4次（每次休息3分钟）。星期二：2000公尺X4次（每次休息1分30秒）。星期三：自由跑6至8公里。星期四：1. 400公尺X6次（每次休息3分钟）。2. 800公尺X3次（每次休息4分钟）。3. 1500公尺X1次。星期五：1. 200公尺X8次（每次休息3分钟）。2. 1600公尺X2次（每次休息4分30秒）。星期六：1. 200公尺X8次（每次休息2分钟）。2. 800公尺X4次（每次休息4分钟）。（六） 800公尺赛前两周安排训练计画： 注：每天上午跑3至5公里第14天：1. 100公尺加速跑X10次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（每次息3分钟）。3. 100公尺加速跑X10次（每次休息2分钟）。4. 1200公尺X1次。第13天：1. 100公尺加速跑X8次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 80公尺加速跑X8次（每次休息2分钟）。4. 200公尺均速跑X6次（每次休息2分钟）。第12天：1. 100公尺加速跑X12次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 100公尺上坡跑X12次（每次休息2分钟）。第11天：自由跑6公里。第10天：1. 100公尺加速跑X10次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 100公尺加速跑X10次（每次休息2分钟）。4. 1200公尺X1次。第9天： 1. 100公尺加速跑X10次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 200公尺X6次（每次休息2分钟）。4. 400公尺X1次（休息3分钟）。5. 600公尺X1次。第8天：自由跑6公里。第7天： 1. 100公尺加速跑X10

次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 100公尺惯性跑X12次（每次休息2分钟，逐渐递增的90﹪～100﹪或 由2/3→3/4→4/5→9/10→全速，以体会快跑放松的感觉）。第6天： 1. 100公尺加速跑X12次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 1200公尺X1次。第5天：自由跑6公里。第4天： 1. 100公尺加速跑X8次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 100公尺加速跑X8次（每次休息2分钟）。4. 1200公尺X1次。第3天： 1. 100公尺加速跑X8次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次（休息3分钟）。3. 60公尺X6次（每次休息1分30秒）。4. 200公尺X3次（每次休息2分钟）。第2天：5公里慢跑。第1天：1. 100公尺加速跑X6次（每次休息2分钟）。2. 300公尺X1次。800公尺配速表（适合一般型选手）距离配速→成绩↓ 200公尺(快) 400公尺(慢) 600公尺(慢) 800公尺(快)1分50秒 25秒 53秒(28秒) 1分22秒(29秒) 1分50秒(27秒)1分55秒 27秒 56秒(29秒) 1分27秒(31秒) 1分55秒(29秒)2分 28秒 58秒(30秒) 1分30秒(32秒) 2分(30秒)2分05秒 29秒 60秒(31秒) 1分33秒(33秒) 2分05秒(32秒)2分10秒 30秒 62秒(32秒) 1分37秒(35秒) 2分10秒(33秒)2分15秒 31秒 64秒(33秒) 1分40秒(36秒) 2分15秒(34秒)2分20秒 32秒 68秒(36秒) 1分45秒(37秒) 2分20秒(35秒)2分25秒 33秒 70秒(37秒) 1分49秒(39秒) 2分25秒(36秒)2分30秒 35秒 73秒(38秒) 1分53秒(40秒) 2分30秒(37秒)2分40秒 37秒 78秒(41秒) 2分(42秒) 2分40秒(40秒)注： （前400公尺配速法） （后400公尺配速法）（七） 中长距离赛前训练计画星期一：400公尺x6次，共2组（每次中间休息2分钟；组与组之间休息5分钟）。星期二：200公尺x20次（每次中间休息2分钟）。星期三：1000公尺x8次（每次中间休息4分钟）。星期四：300公尺x12次（每次中间休息2分钟）。星期五：100公尺x30次（每次中间休息2分钟）。星期六：1. 150公尺x10次（每次中间休息2分钟）。2. 200公尺x6次（每次中间休息2分钟）。3. 300公尺x1次。星期日：休息（八） 中长距离比赛期训练（增进速度和达到高峰状况）星期一（越野赛跑）：6公里逐渐速度加快，但不要太长。星期二（比赛配速跑）：600公尺x6次（每次中间休息6分钟）。星期三（间歇训练）：200公尺快速跑x12次（每次中间休息3分钟）。星期四（短跑练习）：100公尺快速跑x20次（每次中间休息2分钟）。星期五（华特雷克跑）：在跑道上6

公里慢跑；每圈参差有加速跑30公尺、蛙跳10次、快速跑30公尺、交互蹲跳10次。星期六（比赛配速跑）：1200公尺x4次（每次中间休息6分钟）。星期日：休息（九） 中长距离间歇训练星期一：1. 150公尺x10次（90﹪之速度）。2. 800公尺x4次（70﹪之速度）。星期二：1. 200公尺x10次（85﹪之速度）。2. 600公尺x6次（75﹪之速度）。星期三：6000公尺。星期四：1. 150公尺x8次（90﹪之速度）。2. 1000公尺x4次（70﹪之速度）。星期五：1. 200公尺x10次（85﹪之速度）。2. 400公尺x8次（75﹪之速度）。星期六：1. 200公尺x8次（85﹪之速度）。2. 300公尺x4次（80﹪之速度）。3. 400公尺x4次（75﹪之速度）。星期日：休息（十） 中长距离训练（A）星期一：1. 150公尺x8次。2. 400公尺x4次。3. 600公尺x4次。星期二：1. 200公尺x8次。2. 300公尺x6次。3. 1000公尺x4次。星期三：1. 200公尺x10次。2. 400公尺x4次。3. 1200公尺x3次。星期四：1. 150公尺x8次。2. 300公尺x6次。3. 600公尺x4次。4. 1000公尺x2次。星期五：1. 300公尺x8次。2. 600公尺x4次。3. 1200公尺x2次。星期六：1. 150公尺x8次。2. 200公尺x4次。3. 300公尺x4次。4. 600公尺x4次。星期日：休息。（十一） 中长距离训练（B）星期一：1. 200公尺x6次（每次休息2分钟）。2. 400公尺x4次（每次休息3分钟，跑完后休息5分钟）。3. 600公尺x3次（每次休息3分钟）。星期二：1. 300公尺x8次（每次休息2分钟，跑完后休息5分钟）。2. 1200公尺x3次（每次休息3分钟）。星期三：1. 400公尺x8次（每次休息3分钟，跑完后休息5分钟）。2. 1000公尺x3次（每次休息4分钟）。星期四：1. 200公尺x8次（每次休息2分钟，跑完后休息5分钟）。2. 600公尺x6次（每次休息3分钟）。星期五：1. 200公尺x8次（每次休息2分钟，跑完后休息5分钟）。2. 300公尺x6次（每次休息2分钟，跑完后休息5分钟）。3. 1000公尺x2次（每次休息4分钟）。星期六：1. 200公尺x8次（每次休息2分钟，跑完后休息5分钟）。2. 1200公尺x4次（每次休息4分钟）。星期日：休息。（十二） 中长距离（3000公尺、5000公尺）训练（A）星期一：1. 1200公尺x6次（每次休息慢走300公尺）。2. 30公尺x20次起跑练习。星期二：1. 2000公尺变化速度跑（100公尺快跑，100公尺慢跑交换）。2. 400公尺x12次（每次休息慢走100公

尺）。星期三：自由跑10公里。星期四：1000公尺x8次（每次休息慢走300公尺）。星期五：1. 800公尺变速跑（50公尺快跑，50公尺慢走交换）。2. 300公尺x16次大步跑（每次休息慢走100公尺）。星期六：1. 200公尺x10次（每次休息慢走100公尺）。2. 400公尺x8次（每次休息慢走100公尺）。星期日：休息。（十三） 中长距离（3000公尺、5000公尺）训练（B）星期一：上午：跑8公里。。下午：1. 3000公尺速度变化跑（100公尺快跑，100公尺慢跑交换）。2. 50公尺x30次（每次休息1分钟）。星期二：上午：跑6公里。下午：1. 600公尺x6次（每次休息3分钟）。2. 1500公尺x4次（每次休息4分钟）。星期三：上午：跑6公里。下午：自由跑10公里。星期四：上午：跑8公里。下午：1. 100公尺x16次（每次休息2分钟）。2. 200公尺x10次（每次休息2分钟）。星期五：上午：跑6公里。下午：1500公尺x6次（每次休息4分钟）。星期六：上午：跑8公里。下午：800公尺x8次（每次休息4分钟）。星期日：休息。（十四） 长距离间歇训练星期一：1. 200公尺x8次。2. 400公尺x6次。3. 600公尺x4次。星期二：1. 300公尺x10次。2. 400公尺x6次。3. 600公尺x2次。4. 1500公尺x1次。星期三：1. 400公尺x8次。2. 1000公尺x4次。3. 1500公尺x2次。星期四：1. 200公尺x6次。2. 300公尺x6次。3. 400公尺x6次。4. 1500公尺x1次。5. 2000公尺x1次。星期五：1. 200公尺x8次。2. 400公尺x6次。3. 800公尺x3次。星期六：1. 200公尺x6次。2. 300公尺x6次。3. 400公尺x4次。4. 600公尺x3次。5. 1500公尺x1次。星期日：休息。（十五） 八公里越野（公路）赛跑周期训练计画星期一：上午：公路跑8公里。下午：200公尺x20次（每次休息1分钟）。星期二：上午：公路跑30分钟。下午：1. 150公尺x10次（每次休息1分钟）。2. 300公尺x8次（每次休息1分30秒）。星期三：上午：田径场跑10公里。下午：1. 200公尺x6次（每次休息1分钟）。2. 300公尺x6次（每次休息1分30秒）。3. 400公尺x4次（每次休息2分钟）。星期四：上午：公路跑6公里。下午：1000公尺x8次（每次休息3分钟）。星期五：上午：公路跑30分钟。下午：1. 400公尺x8次（每次休息2分钟）。2. 600公尺x6次（每次休息2分钟）。星期六

：上午：公路跑8公里。下午：1. 300公尺x8次（每次休息1分30秒）。2. 800公尺x4次（每次休息3分钟）。（十六） 马拉松过度期训练计画（初期）星期一：野外自由跑80分钟。星期二：田径场跑18公里。星期三：公路跑24公里。星期四：草地路跑80分钟。星期五：田径场跑到200公尺x40次（每次休息1分30秒）。星期六：公路跑32公里。星期日：休息。（十七） 马拉松过度期训练计画（中后期）星期一：野外自由跑100分钟。星期二：田径场跑400公尺x30次（每次休息2分钟）。星期三：公路跑20公里。星期四：草地路跑80分钟。星期五：田径场跑到1000公尺x16次（每次休息2分30秒）。星期六：公路跑32公里。星期日：休息。（十八） 马拉松一般采用两周训练周期节例第一周星期一：柏油路跑24公里。星期二：1. 运动场跑20分钟。2. 400公尺x20次（每次休息2分钟）。3. 慢跑15分钟。星期三：越野跑90分钟。星期四：1. 运动场跑30分钟。2. 10000公尺计时跑。星期五：休息。星期六：公路跑36公里。星期日：休息、按摩。第二周星期一：柏油路跑80分钟。星期二：1. 运动场跑20分钟。2. 1500公尺x10次（每次休息3分钟）。星期三：越野跑90分钟。星期四：1. 运动场400公尺x16次（每次休息2分钟）。2. 30分钟跑。星期五：休息。星期六：柏油路上跑32公里。星期日：休息。（十九） 马拉松强化阶段训练计画(A)星期一：慢跑20公里。星期二：慢跑80分钟。星期三：1. 200公尺x10次（每次休息1分30秒）。2. 3000公尺x4次（每次休息5分钟）。星期四：32公里路跑。星期五：1000公尺x12次（每次休息时间200公尺放松慢跑）。星期六：田径场慢跑120分钟。星期日：12公里路跑。(B)星期一： 20公里路跑。星期二：100分钟路跑。星期三：800公尺x12次（每次休息2分30秒）。星期四：90分钟路跑。星期五：1200公尺x10次（每次休息3分钟）。星期六：田径场慢跑120分钟。星期日：30公里路跑。(C)星期一：100分钟路跑。星期二：300公尺x24次（每次休息时间慢走100公尺）。星期三：30公里路跑。星期四：90分钟路跑。星期五：1. 1000公尺x6次（每次休息3分钟）。2. 3000公尺x3次（每次休息4分钟）。星期六：24公里路跑。星期日：田径场10公里计时跑。三、

增进中长跑、马拉松能力理论与实际概要1.中长跑是一个较大年龄运动项目，有一些晚发育和从事运动较晚的青年，会突然表现出机能潜力和运动才华，特别是男孩子发育较晚，一般在20岁以上才发育完成。2.中长跑运动员选材要求：(1)要求轻体重，瘦高型或瘦中型。体重与身高的比值小，体脂肪少，腿长长于或等于上身长，小腿略长于大腿，足弓较高，足跟较长，骨盆窄，肩宽胸廓也宽且厚。(2)要求肺活量大，安静脉搏慢而有力。。(3)要求能吃苦耐劳、不怕困难顽强拼搏，敢于求胜利的精神。3.中长跑的战术特征：要求途中便节奏能力强，具有临场独立的战术应变能力，终点冲刺欲望强。4.中长跑常用的战术形式： 从比赛的目的来看战术只有两种：一是创造成绩和破纪录的战术；二是争取好名次夺冠军的战术。(1)采用创造成绩的战术时，要求运动员占据主动领先地位，而采取高速均速跑，合理地计画和分配体力。(2)争取名次拿冠军的战术，应紧紧跟随在领先的运动员侧后方，坚持跟住对手的高配速跑，尽量节省体力，积蓄力量，以发动最后决定性的终点冲刺以取得胜利。5.现代中长跑比赛的激烈竞争主要表现在最后冲刺上。因此最后冲刺时机得掌握，冲刺加速能力的训练，构成了战术训练的核心。6.中长跑的简要训练计画：(1)基本训练(2)专项训练(3)比赛期训练等三项训练。7.中长跑除了在田径场训练亦可在草地、马路、沙滩、公园、小山丘等训练。8.中长跑选手要检查身体，要训练才参加比赛，注意营养、配速、睡眠。9.中长跑选手要有积极参与的态度及自律控制。10.中长跑选手的训练量要多，但明天不觉得疲劳。11.400公尺、800公尺、1500公尺的选手，是由乳酸系统进入有氧系统，因此乳酸系统能力要强；最好是实施间歇训练。12.运动在3至5秒，使用PC磷化物。运动在30秒，使用ATP三磷酸腺核（核肝三磷酸）。运动在30至90秒，使用乳酸系统。运动在三分钟以后，使用有氧系统。运动在100分钟以后，使用脂肪系统。13.有氧间歇训练范例：3’200公尺跑（38秒；间歇时间：90秒；间歇方式：慢跑）；测每次200公尺跑后和恢复结束时的脉搏频率。14.无氧训练，速度耐力重复跑范例：3’200公尺跑（32秒；间歇时间30秒）；只记录第3次200公尺跑后的脉搏。15.马拉松是由有氧系统进入脂肪系统；约在35公里左右（依个人的身体状况而定），会有撞墙的状况产生。16.台湾每年12至3月是马拉松比赛旺季。选手应根据比赛的路线、气候或比赛地点的远近、训练情

况等因素选择比赛。17.马拉松过度期（4至5月），从越野跑向场地（跑到）训练过度。在过度期的准备期，消除越野赛的疲劳，使身心得以放松，恢复体力和精力，以唤起对训练的欲望。18.马拉松过度期，一般训练是使跑道训练的比率逐渐增加到几乎与野外训练各占一半，练习内容上也要逐步加进速度性训练。19.步频和步长是提高马拉松比赛成绩的两个重要因素。20.马拉松比赛一般来说，刚起跑时步幅大致等于身高，而进入半程之后，则应比身高大至少10至15公分。21.由于马拉松比赛时间较长，因此运动员的步频不能过快，否则心脏功能会跟不上。22.根据运动生理学家的研究报导；马拉松运动员的极限步频在每分钟220步以内，高个子的步长要大于低个子运动员，而低个子运动员的步频则往往快过于高个子运动员，也就是说在比赛中的步频和步长要因个人而异。23.运动时的侧腹痛，因个人差异，以膳食后马上剧烈运动或是中长跑及马拉松选手需要时间维持剧烈运动者居多。改善方法，尽可能少吃容易造成肠内积气的食物，并于运动前排便。