瑜伽课的收获

已经不是第一次选陈老师的课了。大二的时候有幸学习了陈老师的形体课，一学期通过上课认真的学习，收获不少知识，不仅仅是形体方面的；来本部，很高兴这学期能够选上陈老师的瑜伽课。瑜伽并不是在课上才接触到了，由于瑜伽传播很广泛，所以在之前就有练习过瑜伽。

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

我记得我第一次学习瑜伽的老师一再的强调，练习瑜伽不仅仅能够调养身体，还能能修身，使人心境。而这次学瑜伽课，主要是想在繁忙的大三学年，能够在每周一节的瑜伽课上，放松情绪，享受瑜伽带来的心境。这学期的瑜伽学习主要是“拜日式”的学习，加上其他的一些基本动作，如：呼气、蛇式、三角式等等。虽然学习的内容跟我之前练习的不同，但是瑜伽的基本姿势都是异曲同工的，并且更重要的是，瑜伽练习的目的都是为了调节身心，达到身体、心理上的放松，改善我们的生理、情感和精神方面的状况。

在每节瑜伽课上，我坚持不迟到不早退，跟着陈老师认真学习练习动作，瑜伽动作不是要极尽自己的能力，而是要适可而止，所以在瑜伽课上是享受的，不像其他体育课一样会有做不好、动作不到位的心理负担。每次瑜伽课都是在很轻松的环境下进行的，所以每次练完瑜伽感觉很轻松，很舒爽！

关于瑜伽课上的收获，我觉得首先是呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好，老是跟不上节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，我知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能

分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。

然后就是不要求做到极尽。陈老师一直强调我们要专注自己的身体，用心去做每一个动作，叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

古人云：“师者，所以传道授业解惑也。”而我认为老师最大的魅力莫过于激发学生对课程的兴趣。陈老师授课方式很亲近，感觉很容易让人接受，并且课堂内容很丰富各种坐式、站立式、躺式，所以每节课上我都会认真地去学习您所交给我们的动作 。

总之，这学期的瑜伽课，能在繁忙的学习之余，能够通过瑜伽的学习放松一下，并且不是大家都说瑜伽课能减肥嘛。虽然一学期下来感觉减肥不是很明显，都是放松心情真的起了很大的作用。瑜伽课学习到的很多知识，我们在平时的生活中也能用到，练到，只要我们坚持练习，我们肯定能够收获到我们想要的，瑜伽课还教会了我心境，因为在练习的过程中很多时候平衡的动作 ，必须要心境才能完成的。

此外，对于瑜伽课的建议是，可以在最后的5min给我们安静的躺在垫子上放松调节。还有就是，可能学校的瑜伽课场地不够大。

2013/5/28

第二篇：瑜伽课作业

总体来讲，印度主要分为四种：第一种为“咒语或（MANTRA）瑜伽”，这种瑜伽教导人们如何能够聚精会神，即将一个简单的词汇或一组词汇加以重复，或不断呼唤上帝，实际上就是简单并满怀深情的祈祷，最终忘掉自我。第二种为“坐禅（RAJA）瑜伽”，就是要通过打坐控制呼吸和思想。这种打坐是由雅利安文明发展而来。第三种为“身体（HATHA）瑜伽”。这是一种训练身心的体系，被认为是LEMURIA古老文明发展而来。人们进行这种训练不仅要做好各种姿势，同时要配以必要呼吸和冥想。第四种为“呼吸（LAYA）瑜伽”，要求有节奏地控制呼吸，由内及外，并在感觉中获得平和与安宁，如同在莲花上打坐

瑜伽八部功法(ashta’unga)就是：

一、持戒 (Yama)

二、精进 (Niyama)

三、体位法 (A’sana)

四、生命能控制法 (Pra’na’ya’ma)

五、感官回收 (Pratya’har’a)

六、心灵集中 (Dha’rana’)

七、禅那 (Dhya’na)

八、三摩地 (Sama’dhi)

2、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

3、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

4、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

6、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

8、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高

难度动作。

11、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能

承受的程度。

12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老

师的指导辅助下进行。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但 还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不

要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内

渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。