讲稿内容：课程的“第三单元：情绪调节”中的“情绪ABC理论”
《情绪ABC理论》讲稿
承上启下：“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责？怎么样去调节情绪？”
“谁来对我们的情绪负责？”
“ 如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答？”
“因为今天收到生日礼物，所以开心。”
“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。” 那么，是事件诱发情绪吗？
?激发事件
?A(activating event ）指诱发事件； ）表示自己产生的情绪和行为后果。
?通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即
A 引起了 C 。
情绪ABC理论认为：
?B(belief）表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
?ABC 理论：诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
?A → B → C
情绪ABC理论阐述
?（1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
?（2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。 ?（3）那么人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不正确的认知和评价（某种信念B）直接引发的。
?（4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。 ?（5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
? 我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己
的情绪负责。
? 那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。
如何选择快乐？
衔接：“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。那么接下来，我们来监视一下，我们是否存在不合理信念，它如何操控我们的生活，我们如何改变它。”
举例说明：常见的不合理信念
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2. 有价值的人应在各方面都比别人强；
3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
6. 已经定下的事是无法改变的；
7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
案例1：
“我必须出色的完成我所做的事情，赢得他人的赞赏；否则，我会认为自己是个毫无价值的人” 。
这是一个不切实际的目标，理性的人们会在自己原有的基础上努力做好每件事而不是去和别人做比较。会努力学习怎样把事情办得圆满而不是试图去做一个完美主义者。 案例2：
“人们必须善意待我，体谅我，以我所希望的方式来待我，否则，社会和上天应该对他们给于严厉的谴责、惩罚”。
每个人的出生环境和成长经历不一样，所以对待问题的方式可能也不一样。理性的人们受到他人责备时，如果自己的确有错，就会努力改善。如果自己没有错，会认为这种责备是别人情绪问题的表现。尽量使自己少受别人行为的影响。
案例3：
“我周围的环境与条件必须是我能够舒服的，很容易得到每一样我想得到的物品或情感，而我不想的一个也碰不到”。
理性的人们会努力去改善那种不令人愉快的环境，当无法改善时，则会努力学会接受这种现实。
点评：
以上看法本质上都一样。即：我们自己的情绪不好，是由于他人、外界或不愉快的事件造成的。实际上，在我们情绪困扰的背后，隐藏着我们对待人和世界的观念，正是我们自己对事实的歪曲、极端的观念使我们处于不快之中。因此，我们不仅应当为自己的言行负责，还应该为自己的情绪负责。
归纳总结，不合理信念的特征：
（1）绝对化要求，即要求事情必须按自己的意愿发生。如，“我必须得到他人的喜欢与称赞”，“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等。如果一个人持有这样的信念，他就很容易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。
客观事物的发生、发展都有一定的规律，不可能按某个人的意志去运转。当事情没有想象的那样发生时，就会觉得难以接受现实，这些不合理、不现实的信念是我们极易陷入情绪困扰。
（2）过分概括化。以偏概全，以一概十。即是一种以偏概全、以一概十的思维方式，表现为遭遇一点失败或挫折，就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者，犯一点错误，就觉得自己一无是处、不可救药。
一方面对自己不合理评价，如一遇到挫折便认为自己“没用”、是“失败者”、“一无是处”一钱不值，是“笨蛋”。一遇到不幸便认为自己“前途渺茫”、无路可走，以一两件事情来评价自己整个人，结果常常会导致自卑、内疚自责，自暴自弃，并引起焦虑和抑郁。
过分概括化的另一方面是对别人不合理评价，即别人稍有过失就认为它很坏，一无是处，会导致一味责备他人而产生敌意和愤怒的情绪。
我们无论在评价自己或是他人的时候都应该对事不对人，认识到没有一个人是完美无缺的。
（3）糟糕至极。认为某件事情发生了，必定会非常可怕，糟糕透顶，非常不幸。仿佛世界末日来临了，以至陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里。
这常常与绝对化要求相继出现。因为任何事情都有可能比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以说是100%糟糕。
练习单元：
改变心情四步走
?第一步：寻找不合理的信念、思维方式 ；
?第二步：认识到我们应该对我们的情绪负责；
?第三步：与不合理信念辩论；
?第四步：认清并放弃某些特定的不合理信念。
?“随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。 ”
提问：“认知可以影响情绪，情绪会影响到行为，那么我们的行为会不会影响情绪呢？”
答案是肯定的。人的心理活动的知情意三个方面是不可分割的。我们的行为也会影响到我们的情绪和认知。
体验环节：给大家播放“幸福拍手歌”，让学生随着音乐一起唱歌并拍手。
提示总结：大家会体验到愉快。那么我们在平时的生活中，也可以用某种行为来改善我们的情绪。
同学自发报告自己调节情绪的方法：
（1） 唱歌、跳舞；
（2） 女生逛街，吃东西；
（3） 踢足球、打篮球、跑步；
（4） 听让人愉快的音乐；
（5） 做自己喜欢做的事情
（6） ??
情绪调节方法介绍：
?1、放松法：深呼吸、想象放松
?2、转移法： 消极转移、积极转移（升华）
?3、寻求帮助法：倾诉、新视角新思路专业帮助
?4、宣泄法 如：运动、哭、叫、写、唱等合理的方式
?5、合理化 如：阿Q精神 酸葡萄心理等
? 学会管理情绪；切忌过度压抑
作业安排：
自我观察练习：写自我情绪分析报告。描述自己在什么情况下，会出现什么情绪反应，自己的表现如何？为什么会如此？我是否存在与此相关的不合理信念？如果有，我应该有的合理信念是怎么样的？
要求：300-500字
第二篇：演讲稿
一命二运三风水四积阴德五读书六名七相八敬神九交贵人十养生
第一、出生时间（先天之命）： 脱胎换骨
顺乎自己命运的特点去行动如顺水推舟，反之如逆水行舟。从文？从武？脑力？体力？搞经济？搞政治？当老板还是打工？上岸还是下海？问自己：什么命？甲乙丙丁戊已庚辛壬癸；子丑寅卯辰已午未申酉戍亥。
原理：时间是决定事物最重要的因素。时间和空间决定事物性质。
时间转变角度，角度转变空间。以北极星为中心的天体群是一个有规律运转的系统。2）太阳系是其中一个子系统，地球月亮木星太阳等相对旋转。其磁场引力光线射线温度湿度等均发生相应变化。
因此地球上不同时间出生的人们其性格.形体.神态.思维.语气等均具不同特点，同一时间段均居相同特点。进而导致不同或相同的追求目标，生活方式，价值观念，承受能力等。其命运结果的不同和相同当然可想而知了
第二、成长时代（运气）：
有一生旺，有一生衰；有早年旺、中年旺、晚年旺。甘罗十二为秦相，姜太公八十遇文王。孔明初出茅庐，范蠡泛舟西湖。花开花落，日出日落。机不可失，时不再来。守得云开见日出。能进能退，能上能下；达则兼济天下，穷则独善其身。旺运时积极奋进，衰运时退壁三舍。总之，要做到等待时机，抓住机遇，功成身退。
时代是一种大环境。时代不断更新也是天意。战争与和平，刀耕火种与手机电脑，红楼梦与青春之歌。时也命也。同样的命在不同的时代导致不同的命运。要根据时代来决定自己的选择：顺则昌逆则亡。
2、命是车，运是路。命运如舟与水。路影响车,水影响舟。先天的出生日期影响后天的运气变化。十年一大运，五年一小运。
第三、居住环境（风水）：
地吉苗旺，宅吉人旺。穷山恶水出刁民”，“一方水土养一方人”，。 出生地风水：
1）领袖富豪多生于依山面水藏风聚气风景秀丽之地。脱胎刹那秉赋天地灵气。
2）近水者多智慧，靠山者多道义。苏南人多文才，江北人多政要。
长期居住房屋风水：
移居祖屋后另设的住宅与办公室、营业场所更为重要。要研究以下几方面：
（1）形状结构（2）光线（3）空气（4）水源（5）家俱物理属性
（6）家俱摆设方位（7）卫生程度（8）颜色（9）门窗方位（10）声音 所在的城市风水：
1）地形2）经纬度3）温度4）道路5）绿化6）水源7）方位等等。
所在国家风水：国家所处的纬度经度温度地形河流及其经济政治文化情况。 祖先安葬之地风水：遗传基因与心理因素的互相影响。
玄空法：三元九运，二十年吉凶方位一个变化。二十年中每年变化。六十年风水轮流转，一个周期。大门向吉方。
镜不对门。不放卧室。不对床。否则 会闹鬼
铁雕刻的画，用玻璃框镶，然后放在卧室会天天做噩梦，会梦见一个榔头在一直敲 褐色铝合金窗，配褐色玻璃，家庭沉闷，没有激情。。。
餐厅灯光一定要乳黄色，切不可绿色，绝对不做蓝色，蓝色灯光+蓝色牵牛花，会得胃病。蓝属木，肠胃属土，木克土。。。客人来了就点蓝灯，一定很快就饱了。。。
学》。。
风水：房间，卧室要明亮；厨房要阴暗，厕所要明亮，竹子要少种，屋顶不能种葡萄。。 《颜色心理 第四、建功立业积善成德（功德）：
1、对社会的贡献叫功劳。首先是你的专职工作正面作用越大，功劳越大，回报越大，命运越好。反之则越差。
2、德高才能望重。品德越好，拥护越多，命运越好。“德不孤必有邻”。
3、善有善报，恶有恶报，不是不报，时辰未到。用功德去换回报，天经地义，是平衡原则，不可违背。天与不受，反受其谴。
4、莫以善小而不为，莫以恶小而为之。滴水可以穿岩。千夫所指不病而死。 第五，知识技术（读书）：
万般皆有用，唯有读书高。读儒道佛，四书五经，辩证唯物主义懂得做人道理。
青少读科学打好基础；中青年读儒家，懂得达则兼济天下，穷则独善其身；老年读道家望长命百岁；晚年读佛，现世的繁华已无意义明确灵魂往何方。
知识是书面的；常识是日常生活中运用的很熟练，很有效的知识；胆识就是胆量，需要胆大心细不妄为的性格；见识，也就是阅历，需要在市场上摸爬滚打多年，三教九流、形形色色的人都接触过。
第六，名字称号（名）： 游泳、陈水扁
任何人离不开名字，要使用一生，很重要。生命代号，信息密码，终身广告用语。不怕生错儿子，就怕起错名字。赐子千金，不如赐子一名。刘德华：德才兼备。宋美龄：美好年龄。董建华、何厚铧：港澳归华。问自己：什么名？ 改名标准：
1、名称含义要吉祥如意名符其实
2、与生辰八字中阴阳五行相谐调
3、笔划符合五格（天格人格地格等）
4、音调音韵流畅和谐
5、字相稳定疏密匀称
6、笔划五行相生
7、与生肖属相不冲。
名字:梁舒晴（女）
（1）数理：11、12、12=总格35（优雅发展）、人格23（壮丽）、地格24（得金）、外格13（春日牡丹）
（2）含义：舒展的晴天
（3）音调：第2声+第1声+第2声协调
（4）字相：横竖结合 匀称稳重
（5）五行：木、火、火、相生
（6）八字：辛巳、壬辰、乙巳、甲申、二金一水二木一土有火为妙
第七，相貌仪表（相）： 相貌，以貌取人曹操刘备，刘邦吕雉、周亚夫。
脚弓高的人适合跑步，避震强 怎样用人，特别是怎样用准人，学问极深。曾国藩用人的学问，是其人生成功术中重要的的一门，他从不盲目选人，糊涂授权，而是睁大自己的一双明亮之眼，遵循“看透人之后再用人”的方法，该避则避、该提则提，显示出到位的领导才智和管理才智。
曾氏用人四法：做、省、学、禁； 摸透人的精、气、神； 任用智、言、劳三种人
清咸丰末年某日，李鸿章命三位新进淮军将领去拜见曾国藩。次日李鸿章向曾国藩请教观感印象。
曾国藩说：“那位脸上长麻子的，将来会有大成就；高个子的也不错；只有矮子前途有限，顶多不过是个道员罢了”。
李鸿章请他进一步说明，曾国藩于是解释道：“他们三个人来到后，我要他们在大厅外台阶上站着，过了大约一个时辰，就叫他们走了，始终未与他们正式见面，也未说一句话。这中间我来回走动，借厅内一个穿衣镜观察他们。那个麻子可能认为我不传见，是刻意羞辱，因此咬牙切齿，面红耳赤，似欲殴人，足见他有威武不屈的气概。高个子则一直从容冷静地站着，显现此人沉毅有为。至于那矮个子，我面对他们时，他规规矩矩站好，我一背过去，他便放松下来，这个人实在没出息”。
这三个人，麻子是刘铭传，高个子的是张树声，矮小的则姓吴。
姓吴的以后作战常畏缩不前，投机取巧，真的只做到道员而已。
张树声则转战南北，积功升至两江总督，政绩卓著。
至于刘铭传，因智勇双全，功成名就甚早；光绪十年（１８８４年）中法越南战争爆发，刘铭传统兵到台湾，与法军在基隆淡水一带苦战，结果大败法军。其后治台六年，修筑铁路，兴办实业，政绩斐然，遗爱在民，为郑成功以后之治台第一人。
曾国藩相术口诀一
邪正看眼鼻，真假看嘴唇；
功名看气概，富贵看精神；
主意看指爪，风波看脚筋；
若要看条理，全在语言中。
中国的科举制度始于隋唐，隋唐以前朝廷选拔官吏的办法是察举。两汉至魏晋南朝，朝廷用人基本是察举之法。察举依据者三，一曰识鉴，二曰门阀，三曰名望。所谓识鉴，说白了，就是给人物相面。东汉末年，识鉴人物成一时风气，有“月旦评”一说。时人评曹操：“子清平之奸贼，乱世之英雄也”。
中国相面之术后来分作二途，一曰“江湖派”，二曰“文士派”。“文士派”承袭了古人识鉴之法，近代以曾国藩为其集大成者。台湾著名中国古代文化专家南怀瑾先生，在其《论语别裁》一书中写道：“有人说，清代中兴名臣曾国藩有十三套学问，流传下来的只有一套——《曾国藩家书》。其实传下来有的两套，另一套是曾国藩看相的学问——《冰鉴》这一部书。”
与江湖派重奇轻常，重术轻理不同，曾国藩《冰鉴》一书，基本上是以阴阳五行理论为其理论根据的。
比如史记上说20xx年前有一户姓吕的人家，这个当家的吕文是个会相面的人，知道自己的大女儿是大富大贵之人。所以尽管很多人提亲，就是不肯嫁女。后来吕文为躲避仇家来到沛县定居，周围街坊邻居都来道贺，规定根据送礼多少决定到屋子里吃酒还是在院子里吃酒。沛县有个流氓叫刘季，管理大概10里那么大的鼻屎地盘，空着手就来了，吃霸王餐。史记记载这个刘季当年大概40出头还没老婆，左腿上有72个大痦子。吕文仔细的打量刘季的面相之后，就在酒宴当天决定把自己的大女儿吕雉嫁给痞子刘季。后来事实证明吕文的相面水平还真行，流氓刘季扫荡群雄，威加海内，当了皇帝。这个刘季就是刘邦。
另外2个有名的故事是文景时候的事。说周勃的儿子周亚夫是一个中级军官。有一次许负给他看相说你多少多少年后贵不可言，位极人臣，但多少多少年后会饿死。周亚夫大笑说既然位极人臣如何能饿死呢？许负说不知道，反正你有“纵纹入口”，是饿死之相。后来周亚夫果然得宠，官做到军委主席。然后在景帝时期因冤入狱，自己绝食而死。同样被许负相面的还
有邓通。这个邓通就是“潘驴邓小闲”里的那个邓，家里开造币厂的，要多少钱有多少钱。可就这样，也是“纵纹入口”，最后饿死了事。
骨格定一生之荣枯，气色看行年之休囚。
体态丰满，红光满面，目光炯炯，吐词清晰，声如洪钟，相好得人缘。 印堂发黑，两目无神，语无伦次，东倒西歪，尖嘴猴腮，霉相讨人嫌。
第八，敬神感应（神）：
1、万物生长靠太阳地生万物养人；我们感谢太阳父亲地球母亲。
六、感天地泣鬼神,头上三尺有神灵。到处是电磁场信息。
3、人的先天秉赋不同，各人意念的力量也不同。
4、上帝，佛祖，神灵；大同小异，都是最大之神。财神，妈祖，关公等等是行业之神。
第九，结交贵人（贵人）：
近朱者赤近墨者黑。有道德，有知识，有经济，有管理能力者，贵人也，勤交。酒肉朋友、孤朋狗友少交，吸毒偷盗犯法作乱者不交。
一、要勤交七种贵人:
1.有道德者2.有智慧者3.有权利者4.有财富者5.有健壮者6.有美丽者7.有信息者
二、有缘千里来相会，无缘相逢不相识。交贵人要有缘份。用命理研究自己与贵人缘份何在。
第十，养生之道（养生）：
天有三宝日月星，人有三宝精气神。身心健康就有快乐，身心健康才能思维平衡、头脑冷静，产生正确的计划与行动。修身齐家治国平天下。身心健康就有快乐和福分，都与衣食住行等有关。
注意下面九个方面
一、饮食
二、运动
三、静坐
四、夜卧
五、情绪