尊敬的各位评委、各位来宾下午好：

我演讲的题目是：适量运动、健康一生

“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，这是1500多年前著名的医学家希波克拉底曾经说过的一句话。由此可见运动和我们的生命是息息相关的。

那么运动会对健康有着怎样的影响呢？让我给大家介绍一下：运动可以分缺乏运动、适量运动和运动过度。

缺乏运动，大家都知道，它会使人肥胖、肥胖呢容易得三高症、老年痴呆，缺乏运动还会引起失眠，骨质疏松免疫力下降，从而大大提高了心脑血管病、高血压和糖尿病的发病率。

而运动过度则会引起疲劳性骨折、造成骨关节炎、猝死、记忆力下降等等，同样也会使免疫力下降。因此这两种运动呀都是对健康不利的。

第三种就是适量运动，根据调查：坚持适量运动可以使心脑血管病的死亡率减少1/3；心脏病和直肠癌的发病率减少50%；二型糖尿病发病危险率可以减少50%；还可以有效帮助预防和减少高血压、骨质疏松的发生；改善睡眠，促进心理健康，减少抑郁，提高人体的免疫力。

19xx年，世界卫生组织提出关于现代健康的四大基石：其中“适量运动”被列为健康的第二大基石，可见适量运动对健康来说是非常重要的。

那么什么是适量运动呢？其实适量运动是对运动的一种限定，它的原则是：有度、有序、有恒。度：适度运动；序：循序渐进；恒就是持之以恒。

在我们的生活中，有着许多各种各样的运动，那我们应该选择怎样的运动方式呢？一般来说，我们要根据自身的健康状况、年龄性别和心理素质来确定运动的内容和方式。现在我们提倡有氧运动：有氧运动的特点就是强度低、时间长、有周期性、全身呢有2/3的肌肉群参与的运动。比如慢跑、打乒乓、太极拳、跳舞、游泳等有很多。而无氧运动则是一种时间短、强度高，具有爆发性的剧烈运动，是适合运动员的一种职业运动，比如跨栏、举重、400米短跑等。

下面我给大家举一个运动的例子，通过这个例子使大家能进一步认识和了解适量运动，我要向大家介绍的是一种非常简单的运动：步行。它是世界上最好的运动之一：首先它没有人群限制，适合所有人，特别是中老年人和体弱多病的人；第二它没有场地限制，也不需要任何的设施和技术；最后，也是最重要的一点就是：它是一种最安全有效地有氧运动。最近，在美国流行着一本书，书名为《走路！不要跑步》，作者史塔曼博士是这样说的：我之所以向大家推荐行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。

说到这里，就有人会说了：我天天在走路，也没感到它有那么神奇呀！对，步行就是走路，但它又区别于我们平时的走路，它有一套属于自己的标准：步行的标准姿势应该是这样的：抬头挺胸，两臂呈跑步姿势进行摆动；并配合深呼吸，跨大步快走。

那怎样来判断我们的步行是否适量呢？首先我们要记住三个字：“三”、“五”、“七”。“三”，是指每一次步行最好在3公里或30分钟以上；“五”，是指一个星期（7天）内最少步行5天；“七”，是指步行后你的心跳次数加上自己的年龄等于170。

比如一个50岁的人，步行后的心跳应该为120次左右比较适宜；当然，体质较好的人，心跳次数可以多一些；体质较差，心跳次数可以少一些。

第二种方法就是以一千步作为标尺。一千步的活动量相当于跳绳或慢跑3分钟，打羽毛球6分钟，练瑜伽、打乒乓球或骑自行车7分钟。因此我们可以用“千步为尺，七千步为达标，一万步是目标” 来进行衡量。

第三种就是我们的自我感觉：当我们运动后感到我们的食欲啊、睡眠啊、精神啊都变得很好，而且心情也变得很愉快。这就说明我们的运动是适量的。

那么什么时候锻炼是最好的呢？在我们的传统观念中，一般都认为“清晨是最合适的锻炼时间”。其实这个观点是错误的。首先早上5点至7点，植物还来不及光合作用，在这段时间空气中的氧气含量并不充足；第二就是在清晨我们的血压一般都比较高，而且我们睡了一整晚都没有喝水，运动时又出汗更加重了血液的浓缩，导致我们的血液粘稠度变得很高，加上我们起得早，一般都不吃早饭就去运动了，而运动还要消耗血糖，此时我们的血糖又是很低的，因为这些原因，在清晨运动就很容易发生猝死和中风。

那我们应该在什么时候锻炼呢？从科学的角度来说：早上7点至9点、下午4点到5点或晚上7点至9点是比较适宜的。就像步行，它的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂的效果是最好的。

在我们运动时，由于不小心，有时会扭伤踝关节，这时大多数人都会立即按摩扭伤处。其实这个做法是错误的，因为扭伤后立即按摩会加重软组织的损失，使关节内出血增加，对关节的恢复是非常不利的。最好的处理方法是：我们扭伤后立即坐下或平躺，抬高受伤的肢体，进行冷敷，记住：是冷敷，不是热敷。必要时加压包扎，到医院就诊。因此在做任何运动前，都应该充分活动开，各部位的关节，做好准备活动。

关于适量运动，讲的通俗一点就是：运动要因人而异，量力而行，不要三天打渔，两天晒网，因为任何运动都贵在坚持。

生命在于运动，健康来自运动。我衷心地祝愿在座的各位都能拥有一个健康美丽的人生。

我的演讲完了，谢谢大家

第二篇：运动精神演讲稿

I'd like to talk about sportsmanship. Here is a quote I want to start with. It's "Win or lose,be a good sport."

That means always play fair.

Always follow the rules.

Always be honest and polite.

We have competitions every day.

We face challenges every moment. We compete with others all the time.

When we win,we should be humble.

We should put ourselves in the others' shoes. We should understand how they feel.

We can compliment our opponents.

We can give them an encouraging word. We can say, "You did a great job,too."

Remain silent and modest.

Never gloat or be too proud.

Enjoy the victory,but don't rub it in.

When we lose,we should be gracious. We should put our disappointment aside. We should congratulate the winner sincerely.

No one likes to lose.

But it's a chance to learn more.

We should be thankful for the experience. 我想谈一谈体育。

这里是一个引述我想开始。

这是“赢或输，是一个很好的运动。”

这意味着总是公平的。

永远遵守规则。

一定要诚实和有礼貌。

我们每天都有竞争。

我们面临的挑战每一刻。

我们与别人竞争，所有的时间。

当我们胜利的时候，我们应该谦虚。

我们应该把自己放在别人的鞋子。

我们应该了解他们的感受。

我们可以赞美对手。

我们可以给他们一个鼓励的话。

我们可以说，“你做的很好，太。”

沉默和谦虚。

绝对不要幸灾乐祸，或是太骄傲。

享受胜利，但不要擦它。

当我们失去的时候，我们应该要优雅。

我们应该要抛开失望。

我们应该祝贺获胜者真诚。

没有人喜欢失败。

但这是一个机会去了解更多。

我们应该感谢经验。